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9 cereais matinais mais saudáveis ​​para desfrutar e 6 opções não saudáveis ​​para evitar a todo custo

9 cereais matinais mais saudáveis ​​para desfrutar e 6 opções não saudáveis ​​para evitar a todo custo

Todos os cereais não são criados iguais; escolha o conteúdo da sua tigela de café da manhã com sabedoria

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9 cereais matinais mais saudáveis ​​para desfrutar e 6 opções não saudáveis ​​para evitar a todo custo

Kristen Hom

Saudável - Attune Foods, tio Sam

fcafotodigital / E + via Getty Images

A Attune Foods faz um cereal matinal impecavelmente saudável batizado de Tio Sam. Tio Sam inclui grãos de trigo integral, linhaça inteira, sal, malte de cevada e nada mais. Assim, uma porção de ¾ xícara contém 190 calorias saudáveis ​​compostas por cinco gramas de gorduras saudáveis ​​(graças à inclusão de linhaça), 38 gramas de carboidratos (10 gramas de fibra alimentar e menos de um grama de açúcar) e sete gramas de proteína. Sua tigela, barriga e corpo vão se beneficiar ao comer uma ou duas porções de Tio Sam pela manhã.

Saudável - papagaio-do-mar de canela de Barbara

ALEAIMAGE / E + via Getty Images

Os papagaios-do-mar de canela de Barbara têm um sabor de canela (você teria adivinhado?) e apenas seis gramas de açúcar (você pode não ter adivinhado). Se você está observando sua ingestão de calorias, este cereal é a opção perfeita, visto que chega a apenas 90 calorias por porção. Seis gramas de fibra e dois gramas de proteína completam este trigo - e livre de laticínios o impressionante conteúdo nutricional do cereal.

Saudável - Cascadian Farms Hearty Morning

Floortje / E + via Getty Images

Cada porção de Cascadian Farms Hearty Morning tem 170 calorias, compostas por oito gramas de fibra, oito gramas de açúcar e quatro gramas de proteína do granola, farelo e outros grãos inteiros que compõem este cereal. Combina bem com nozes ou fruta fresca, agindo como uma fonte de sabor e crocância adicionais.

Saudável - Alimento para a Vida Ezequiel 4: 9 Cereal Grão Integral Gerado

© Kerdkanno | Dreamstime.com

A linha Ezequiel 4: 9 do Food for Life faz alguns dos mais pães nutricionalmente densos, wraps e cereais disponíveis no mercado hoje. Listaremos os ingredientes para mostrar o que torna este cereal diferente (e mais saudável) do que outras opções:

trigo germinado orgânico, cevada maltada orgânica, cevada germinada orgânica, painço germinado orgânico, lentilhas germinadas orgânicas, soja germinada orgânica, espelta germinada orgânica, água filtrada, sal marinho.

Seus incríveis ingredientes respondem por uma porção de 190 calorias, ½ xícara. Uma porção tem um grama de gordura, 40 gramas de carboidratos (incluindo seis gramas de fibra alimentar) e impressionantes oito gramas de proteína. Oh, e a melhor parte? Tem zero grama de açúcar.

Saudável - Biscoitos de Trigo Integral Kashi Colheita de Canela

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Existem apenas quatro ingredientes neste delicioso cereal, mas o sabor não é afetado. Com seis gramas de proteína e cinco gramas de fibra por porção, os biscoitos crocantes são feitos com trigo integral. Você pode comer 28 biscoitos por apenas 180 calorias e nove gramas de açúcar, que também podem servir como um lanche para viagem.

Saudável - Clusters Kashi GoLean Vanilla Graham

Elena Weinhardt / iStock via Getty Images

Esse cereal é doce e tem nove gramas de fibra e 11 gramas de proteína por apenas uma xícara. Este café da manhã de 170 calorias tem nove gramas de açúcar e é a maneira perfeita para você passar pela manhã e te manter cheio até o almoço.

Saudável - Nature’s Path Heritage Flakes

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Para cada 3/4 xícara de Nature’s Path Heritage Flakes que você consome, você recebe quatro gramas de proteína, quatro gramas de açúcar, um grama de gordura e cinco gramas de fibra. Este cereal está cheio de grãos inteiros incluindo aveia, espelta, cevada, painço e Quinoa, sendo uma ótima opção para adicionar ao seu iogurte pela manhã para substituir a granola muito mais açucarada que você pode estar usando.

Saudável - Nature’s Path Crunchy Maple Cereal

Brzozowska / E + via Getty Images

Este cereal doce e crocante é uma opção de grãos inteiros sem glúten com apenas 110 calorias, um grama de gordura e sete gramas de açúcar. Emparelhe-o com o seu favorito leite sem leite ou use-o em seu iogurte grego.

Saudável - Post Grape-Nuts

o lista de ingredientes para nozes de uva é o mais simples e saudável possível. Farinha de trigo integral, farinha de cevada maltada, sal e fermento seco somam 210 calorias compostas por um grama de gordura, 47 gramas de carboidratos (sete gramas de fibra alimentar e cinco gramas de açúcares) e seis gramas de proteína por Porção de ½ xícara. Não tenha medo da contagem de calorias - este cereal é o mais saudável possível.

Doente - Froot Loops de Kellogg

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Você sabe que há um problema quando o primeiro ingrediente listado em sua caixa de cereal é açúcar, porque isso significa que o conteúdo da embalagem é composto principalmente de açúcar. Se você deseja tornar este cereal ainda mais prejudicial à saúde, procure a variação em que a Kellogg’s adiciona marshmallows ao Froot Loops. Mais de 14 gramas de açúcar? Infelizmente sim.

Doente - Kellogg’s Honey Smacks

Kellogg Company / ItemMaster

Com 19,4 gramas de açúcar por porção, uma dose de Kellogg’s Honey Smacks é igual a dois Donuts Krispy Kreme. Pode ser melhor evitar Honey Smacks, que eram originalmente chamados de Sugar Smacks. Não deixe o mel enganar você.

Doente - Kellogg’s Raisin Bran

Kellogg Company / ItemMaster

Com Farelo no título, esse cereal é classificado na categoria de grãos inteiros. No entanto, toda a bondade desaparece quando você verifica o etiqueta de informação nutricional. Com 19 gramas de açúcar por porção, este cereal dobra, e às vezes triplica, a quantidade recomendada para o seu cereal matinal.

Insalubre - Post Fruity Pebbles

Post Foods, LLC / ItemMaster

O ingrediente um da caixa do Fruity Pebbles é o arroz. Parece bom, certo? Errado - tudo vai por água abaixo, com os próximos dois ingredientes sendo açúcar e óleo vegetal hidrogenado. A porção de A-¾ xícara tem um fraco grama de proteína, um grama de gordura, nenhuma fibra dietética e 23 gramas de carboidratos. Você pode ter comido este cereal quando criança, mas sugerimos dar aos seus filhos (e a você) algo menos açucarado.

Insalubre - Post Golden Crisp

Post Foods, LLC / ItemMaster

Não deve ser surpresa que o Golden Crisp foi originalmente chamado de Sugar Crisp - tem 18 gramas de açúcar por porção. Dos seis ingredientes do cereal, dois dos três primeiros são açúcar e xarope de milho.

Insalubre - Quaker Oats Cap'n Crunch's Crunch Berries

The Quaker Oats Company / ItemMaster

Nós entendemos, Cap’n Crunch Crunch Berries e os outros cereais da mesma linha têm um gosto bom. Por que eles têm um gosto bom? Achamos que pode ter a ver com o fato de seu segundo ingrediente ser o açúcar (no total, uma porção contém 11 gramas de açúcar). Uma porção de ¾ xícara tem 110 calorias compostas por 1,5 gramas de gordura, 22 gramas de carboidratos (metade dos quais são açúcar puro com apenas um grama de fibra alimentar) e apenas um grama de proteína. Crunque outra pessoa, por favor, capitão.


O bacon pode fazer parte de uma dieta saudável?

Aqui estão receitas de bacon mais saudáveis ​​e dicas para os amantes de bacon.

Parece que houve uma explosão de bacon na América, em mais de uma maneira. As receitas de bacon estão varrendo a blogosfera (como a famosa receita de aperitivo gorduroso do Bacon Explosion). As cadeias de fast-food vendem hambúrgueres de bacon duplo, e os restaurantes de luxo embrulham bifes em bacon - até adicionando-o a sobremesas chiques. Isso mesmo, os chocolatiers estão polvilhando pedaços de bacon em barras de chocolate como se fossem amêndoas. É o velho casamento de sabores entre doces e salgados que parece funcionar tão bem.

Embora não haja dúvidas de que o bacon é uma guloseima saborosa, que tal toda aquela gordura, sódio e colesterol? Existe alguma maneira de o bacon fazer parte de uma dieta saudável?


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