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O que são dietas 'Cheat Meals', elas funcionam e você deve experimentá-las?

O que são dietas 'Cheat Meals', elas funcionam e você deve experimentá-las?

Você pode se beneficiar de "trapacear" em sua dieta de vez em quando?

As maneiras pelas quais os indivíduos abordam a dieta e os exercícios são vastas e variadas. Algumas pessoas estão procurando uma vantagem extra e podem se beneficiar de dicas rápidas como nosso 10 coisas que você pode fazer para perder 10 quilos em 10 dias. Para outros, porém, saúde, preparo físico e nutrição são uma jornada longa, árdua e sem fim.

Aqueles que decidiram fazer do bem-estar um estilo de vida não estão procurando atalhos. Essas almas dedicadas não são tentadas por dietas da moda passageiras e ridículas, e eles não colocam muito estoque em afirmações sobre alimentos milagrosos. Homens e mulheres que dedicaram suas vidas à busca da boa forma estão mais do que dispostos a mostrar a você seus calos conquistados com tanto esforço. Eles comeram aveia antiquada suficiente para alimentar um pequeno país e podem provar sua dedicação a esse estilo de vida examinando um peito de frango e dizendo quantos gramas de proteína ele contém.

Por mais que muitos profissionais sugiram o dia de descanso ocasional, um dia em que seu treinamento normal é suspenso em favor da recuperação e do rejuvenescimento, há um grupo cada vez maior de entusiastas da saúde que juram tirar um dia semelhante de descanso de uma dieta estrita e limpa . Este dia, conhecido como dia da trapaça, é muito elogiado por muitos e abordado com cautela por outros.

O que são dietas 'Cheat Meals', elas funcionam e você deve experimentá-las?

As maneiras pelas quais os indivíduos abordam a dieta e os exercícios são vastas e variadas. Este dia, conhecido como dia da trapaça, é muito elogiado por muitos e abordado com cautela por outros.

90/10

Obi Obadike, MS, instrutor de fitness certificado pela ISSA e especialista em nutrição, é redator do Bodybuilding.com, o maior site de fitness do mundo. Em um artigo recente em sua coluna popular, “Pergunte ao cara rasgado”, Obadike apresenta o que ele chama de regra 90/10. Igual a Regra 80/20 aclamada de Cameron Diaz, a regra 90/10 é uma ótima maneira de deixar espaço em sua dieta para algumas guloseimas não tão saudáveis:

“A regra 90/10 significa que 90 por cento do tempo você deve comer de acordo com seu plano nutricional baseado em metas específicas e 10 por cento do tempo você pode se entregar a algo que não está na dieta. Se você consumir refeições fraudulentas dessa forma, não vai atrapalhar sua perda de gordura ou seus objetivos de condicionamento físico. ”

Cheat Meal Prime Time

Obadike diz que, de acordo com Alan Aragon, MS, que usou informações baseadas em evidências para dar aos atletas profissionais e recreativos, treinadores e cientistas os conselhos mais práticos possíveis sobre nutrição e perda de peso por mais de 20 anos, “o período pós-treino é a sua melhor hora para trapacear. Durante a janela pós-treino, a refeição de trapaça tem uma chance maior de ser utilizada por seus músculos em vez de ser armazenada como gordura. ” Nem todo a refeição pós-treino deve ter a máxima integridade nutricional, muitas pessoas procuram comidas "perversas" como pizza, massa, sorvete e hambúrgueres de rede de restaurantes (com batatas fritas e um shake, é claro) por seu alto teor de carboidratos.

“Mesmo quando você faz um treino de baixa intensidade”, diz Obadike, “seus músculos podem absorver uma grande quantidade de carboidratos extras, evitando que sejam convertidos em gordura”.

Fazendo Cheat Meals Funcionar

Michael Matthews, autor de saúde e fitness e fundador da Legion Athletics, discute refeições enganosas em seu site, Muscle for Life. Matthews diz: “Você certamente pode fazer‘ refeições fraudulentas ’sem arruinar seu progresso e não precisa se limitar a uma pequena lista de alimentos‘ aprovados ’, mas não pode comer até ficar inconsciente todas as semanas sem pagar um preço.” Embora trapacear de forma consistente possa ser incrivelmente prejudicial para a obtenção de nossos objetivos físicos, uma refeição ocasional pode ser incrivelmente benéfica. Até pessoas que comem como um psicopata gostam de refeições fraudulentas às vezes, aderindo a seus alimentos normais, limpos e saudáveis o resto do tempo.

Alívio Mental

“Não há um único estudo de pesquisa que diga que as refeições fraudulentas podem acelere seu metabolismo, ”Avisa Obadike,“ mas comê-los pode ajudá-lo psicologicamente. É difícil para alguém fazer dieta sete dias por semana sem trapacear. ” Uma refeição não limpa de vez em quando pode ajudá-lo a se concentrar em seus objetivos, atuando como uma recompensa pelos outros 90% dos alimentos que você ingere que são limpos.

Re-alimentação vs. trapaça

“Há uma diferença entre uma refeição realimentada e uma refeição casual, embora as duas sejam frequentemente confundidas”, diz Obadike. “Uma refeição fraudulenta é comer algo que não faz parte do seu plano de dieta e geralmente é junk food, como pizza, hambúrguer ou batata frita. Uma realimentação é um aumento planejado na ingestão calórica que dura cerca de oito a doze horas e geralmente consiste em uma grande quantidade de carboidratos. ”

As realimentações, uma opção popular para planos de nutrição com baixo teor de carboidratos, permitem que você inclua uma "trapaça" regulamentada, embora saudável, composta de carboidratos limpos, como batata-doce ou arroz integral. Se você está procurando os carboidratos mais limpos, verifique nossa lista de 14 carboidratos complexos para ajudar a moldar seu melhor corpo de verão.

Ceticismo

Embora muitos defendam a natureza eficaz das refeições fraudulentas, já vimos que a capacidade de uma refeição fraudulenta de realmente aumentar o metabolismo de uma pessoa não foi clinicamente comprovada. Assim, muitas pessoas, como Kris Gunnars, BSc, de Autoridade em Nutrição, francamente não vejo o ponto em refeições fraudulentas. Gunnars cita alimentos típicos de refeições fraudulentas, alegando que o açúcar, o trigo refinado e a gordura trans neles são prejudiciais e, em conjunto, não fazem sentido para uma pessoa saudável consumir, ponto final.


36 receitas macro-amigáveis ​​para perda de peso

A pior coisa de cortar é a parte em que tenho que comer frango e arroz indefinidamente. Mas não desta vez! Eu fiz algumas pesquisas e compilei uma lista de 36 receitas macro-amigáveis ​​que parecem boas e têm um sabor incrível.

Se quiser se inspirar, leia a lista e planeje suas refeições para a semana inteira com antecedência. Algumas dessas receitas requerem apenas alguns ingredientes, e o tempo de preparação também é mínimo.

Se você está se perguntando o que fazer com todas as sobras de frango que você cozinhou, desfie-as e experimente uma dessas deliciosas receitas de frango desfiado.

Eu os categorizei em café da manhã, almoço, jantar e sobremesa + lanches para que você possa simplesmente rolar para a seção apropriada.


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