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Nutricionistas sugerem cozinhar com estes 12 ingredientes para aumentar a energia

Nutricionistas sugerem cozinhar com estes 12 ingredientes para aumentar a energia

Não há como evitar: a dieta é diretamente responsável por uma grande parte do seu nível de energia. Você pode cafeína e cochile o quanto quiser, mas sem fazer escolhas alimentares nutritivas, a energia sustentada simplesmente não é viável.

Clique aqui para que os nutricionistas sugiram cozinhar com esses 12 ingredientes para aumentar a energia.

Ao buscar essa energia, certos alimentos funcionam de maneira mais eficaz do que outros. Buscamos nutricionistas para identificar os melhores ingredientes e modos de alimentação para manter seu corpo cheio de energia durante todo o dia.

Sigornie Pfefferle, Gatorade Sports Nutrition Fellow em St. Vincent Sports Performance em Indianápolis, formou-se em química pela University of South Dakota e fez mestrado em nutrição com ênfase em nutrição esportiva pela University of Utah. Se alguém sabe como abastecer o corpo de forma eficaz, é ela. Ela sugere sabiamente uma abordagem de dieta completa para energia sustentada, em vez de buscar um ingrediente energizante:

"Não existe um ingrediente mágico que ajude a manter os níveis de energia elevados; trata-se de alimentar a frequência e a composição. Eu sempre recomendo nunca ficar mais de quatro horas sem comer, seja uma refeição ou lanche, para ajudar a manter os níveis de energia elevados e evitá-los grandes acidentes. Quando se trata do que comer, procure obter carboidratos, proteínas, frutas e vegetais nas refeições e carboidratos e proteínas como lanche. Os carboidratos ajudam a fornecer essa energia rápida, enquanto a proteína ajuda a sustentá-la. ”

Se for um único ingrediente que você procura, no entanto, algo simples que você pode adicionar à sua dieta ou usar em uma receita que vai te dar um pequeno impulso, nós temos o que você precisa. Buscar ingredientes ricos em certas vitaminas e minerais é parte do truque.

Mitra Shirmohammadi, MSc, RHN e Nutricionista-chefe da Nutriholist, sugere alimentos ricos em magnésio e vitamina B para energia sustentada:

“Alimentos integrais reais com altos níveis de magnésio e as vitaminas B são as melhores quando se trata de aumentar a energia. Portanto, alimentos como feijão, nozes, sementes [e] vegetais de folhas verdes escuras ... são todas ótimas opções. ”

Dito isso, Shirmohammadi também sugere procurar superalimentos para uma grande fonte de energia. Para obter sugestões de superalimento de Shirmohammadi, bem como outros ingredientes para aumentar a energia que os nutricionistas recomendam, clique adiante.


Easy No Bake Energy Bites (Receitas Mix & # 038 Match!)

Sou um grande fã de receitas flexíveis que permitem trocar os ingredientes com base no que você tem em mãos. Então, estou animado para compartilhar uma nova receita de mix & amp match com você hoje: No Bake Energy Bites!

Receitas mix & amp match são minha maneira favorita de cozinhar (ou, neste caso, não cozinhar)!

Esta fórmula de receita de bola de energia permite que você corra livre com a combinação perfeita para o lanche sem cozimento final saboroso, nutritivo e conveniente.


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