Receitas de coquetéis, destilados e bares locais

As 10 maiores lições de saúde que aprendemos na apresentação de slides de 2016

As 10 maiores lições de saúde que aprendemos na apresentação de slides de 2016

As bebidas energéticas e o álcool podem realmente alterar a química do seu cérebro?

O álcool com moderação pode beneficiar o coração

Beber demais pode resultar em ressaca, vômito ou pior, mas com moderação, o álcool pode ser benéfico para sua saúde. UMA novo estudo da Austrália está construindo evidências existentes de que pessoas que consomem entre 10 e 20 gramas de álcool por dia são menos suscetíveis a desenvolver síndrome metabólica - um grupo de fatores de risco que aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes. (Observe que uma bebida padrão nos Estados Unidos contém cerca de 14 gramas de álcool.)

Fazer exercícios antes do café da manhã pode levar à perda de peso

Guarde aquela tigela de aveia, shake de proteína ou prato de ovos para depois do treino matinal porque um novo estudo mostra que atrasar o café da manhã até depois de um treino de manhã cedo pode ajudá-lo a controlar sua alimentação ao longo do dia. Os participantes do estudo (“Homens brancos fisicamente ativos com idades entre 18 e 23 anos”) consumiram cerca de 30% a mais de calorias nos dias em que tomaram o café da manhã antes um treino. A maioria das calorias extras foi consumida à noite, o que significa que pular o café da manhã pré-treino pode ajudá-lo a evitar o consumo noturno.

Dormir com pensamentos ruins torna-os mais difíceis de esquecer

É difícil adormecer quando sua mente está acelerada, mas, a menos que você queira esses pensamentos ruins permanentemente gravados em sua memória, faça o possível para evitar ir para a cama com raiva. Nova evidência mostra que o sono não necessariamente limpa a mente, mas pode, em vez disso, solidificar memórias perturbadoras que são lembradas de forma mais vívida no dia seguinte.

A atividade física por si só não pode reverter os efeitos da sessão prolongada

Uma pesquisa de 2013 mostrou que o americano médio senta pelo menos 13 horas por dia, em média. Ficar sentado por longos períodos tem sido associado a doenças cardiovasculares e ganho de peso, e para combater esses efeitos negativos, foi sugerido que os adultos mais velhos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física por dia. Mas um novo estudo mostrou que isso pode não ser uma solução suficiente. Um bom condicionamento físico geral, definido por fatores como níveis baixos de colesterol e níveis normais de açúcar no sangue, é mais eficaz no combate aos perigos de ficar sentado por muito tempo.

O consumo de ácidos graxos ômega-3 pode combater o risco de ataque cardíaco

A doença cardíaca é a principal causa de morte nos Estados Unidos, ceifando a vida de mais de 610.000 pessoas em 2009, mas um aumento na ingestão de ômega-3 pode ajudar a prevenir fatalidades relacionadas a doenças cardiovasculares. Uma análise revisando os dados de 19 estudos relacionados em 16 países descobriram que "os participantes que tinham maiores concentrações de frutos do mar e ômega-3 à base de plantas no sangue tinham cerca de 10 por cento menos probabilidade de morrer de ataque cardíaco", em comparação com os participantes que tinham menor concentrações de ômega-3.

A dieta adequada pode estender a vida de adultos de meia-idade

Nunca é tarde para começar uma alimentação saudável ... ou não? Descobertas recentes sugerem que os alimentos que você ingere como adulto de meia-idade podem impactar dramaticamente sua saúde futura. Um estudo acompanhou a saúde de 11.000 adultos de meia-idade que completaram um diário alimentar de três dias entre 1987 e 1999. Os pesquisadores avaliaram o número de participantes que morreram após um período de acompanhamento de 18 anos (média) , e descobriram que as dietas dos que ainda estavam vivos compartilhavam algumas semelhanças, como o consumo de nozes, frutas, grãos inteiros e vegetais. Os pesquisadores também descobriram que os participantes que comeram o maior número de gorduras sólidas na forma de pastéis, manteiga e laticínios tiveram o triplo do risco de morrer por qualquer causa em comparação com aqueles que comeram as menores quantidades.

Bactérias intestinais reduzem a compulsão alimentar

Quer ser capaz de controlar seus desejos por comida tomando um comprimido? Pode parecer bom demais para ser verdade, mas uma pesquisa do Imperial College London e da University of Glasgow mostra que quando os participantes bebiam milkshakes suplementados com éster de propionato de inulina, eles tinham menos desejo por alimentos com alto teor calórico. O estudo mediram sua atividade cerebral usando uma ressonância magnética e descobriram que, após tomar o éster de inulina-propionato, houve uma redução na atividade nos centros de recompensa do cérebro. Os resultados baseiam-se em pesquisas existentes que descobriram que pessoas que tomaram um suplemento diário de éster de propionato de inulina ganharam menos peso em um período de seis meses do que aquelas que consumiram apenas inulina.

Probióticos podem ajudar os diabéticos a reduzir os níveis de açúcar no sangue

Divulgue o iogurte grego e o kombuchá, porque os probióticos (bactérias boas) encontrados nos alimentos fermentados podem ajudar as pessoas a controlar melhor os níveis de açúcar no sangue. UMA pequeno estudo descobri que quando os participantes seguindo a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) complementaram suas dietas com probióticos que houve uma redução positiva em várias medidas dos níveis de açúcar no sangue. A dieta DASH já é saudada como uma das maneiras mais eficazes de melhorar a saúde do coração sem o uso de medicamentos, e a adição de probióticos pode ajudar a proteger contra o diabetes.

O estresse afeta negativamente a saúde

Um trajeto muito longo para o trabalho, uma doença na família ou mesmo uma conexão lenta à Internet são distrações importantes (e menores) que aumentam o estresse na vida das pessoas. Mas, embora nem todo estresse seja ruim (pense na resposta de lutar ou fugir), a pressão constante tem impacto negativo na saúde de uma pessoa. A American Heart Association diz que o estresse pode aumentar o risco de um ataque cardíaco e também encorajar as pessoas a se envolverem em "vícios para aliviar o estresse", como fumar e consumir álcool. Enquanto o impacto do estresse no coração foi bem documentado, um estudo recente mostra que o estresse, na forma de transtorno de estresse pós-traumático, pode aumentar as chances de desenvolver diabetes porque o estresse aumenta a produção do hormônio cortisol, que gerencia os níveis de glicose no sangue.

A combinação de bebidas energéticas e álcool pode afetar negativamente o cérebro

Embora seja improvável que você veja um rato bebericando uma vodka-Red Bull, um novo estudo mostra como a combinação de bebidas energéticas e o álcool pode afetar a química do cérebro de um rato. Três grupos de ratos receberam uma combinação diferente de misturas de cafeína e álcool, apenas cafeína, ou apenas álcool, junto com comida e água. No final de um mês, os pesquisadores descobriram que os ratos que beberam a combinação de álcool e cafeína exibiram um nível elevado de uma certa proteína, o que é um indicador de uma mudança na química do cérebro. Ainda não se sabe se esse efeito se aplica a humanos, mas da próxima vez no bar, tome cuidado e peça uma vodca com cranberry.


As 10 principais metas de condicionamento físico a serem alcançadas este ano

Com tantos conselhos hiperespecíficos disponíveis sobre diferentes estilos de treinamento e áreas de condicionamento físico, é fácil perder de vista o quadro geral. Todo mundo tem diferentes objetivos de condicionamento físico, que vão desde tentar permanecer ativo até encarar o condicionamento físico como um estilo de vida. Conversamos com três treinadores experientes sobre quais deveriam ser algumas das metas de condicionamento físico mais importantes para qualquer pessoa. Esses objetivos irão mantê-lo com os pés no chão e forçá-lo a olhar para o quadro geral em sua abordagem para incorporar a atividade física em sua vida.


Dez principais metas de condicionamento físico a serem alcançadas este ano

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Assista o vídeo: As 10 Maiores Lições que Aprendi no Último Ano (Outubro 2021).