Receitas de coquetéis, destilados e bares locais

5 alimentos para combater a TPM e as cólicas

5 alimentos para combater a TPM e as cólicas

1. Bananas

Foto de Eunice Choi

BENEFÍCIOS: Combate o inchaço causado pela retenção de líquidos.

O segredo está todo no potássio, que equilibra os níveis de fluidos no corpo. Cranberries, passas e peru são outros alimentos ricos em potássio que fazem o truque também. Considerando o quão versáteis (e deliciosas) as bananas são, é fácil trazê-las como lanches e comer regularmente durante "a época do mês". Experimente-os em smoothies, congelados, adicionados ao seu mingau de aveia matinal, etc. - as opções são infinitas.

2. Salmão

Foto de Anastasia Yip

BENEFÍCIOS: Diga olá ao ômega-3 e adeus à inflamação e às cólicas dolorosas.

O salmão é um dos superalimentos da natureza; dá a você um cabelo forte e saudável, atenua aquelas terríveis enxaquecas e tem um gosto ótimo, não importa como você o prepare. A principal razão é porque o salmão está cheio de ômega-3, o rei dos ácidos graxos saudáveis. O ômega-3, combinado com a vitamina D do salmão, é o que combate a inflamação que causa contrações dolorosas, também conhecidas como cólicas. Experimente também sementes de linhaça e nozes.

3. Chocolate amargo (70% cacau ou mais)

Foto de Eunice Choi

BENEFÍCIOS: Ajuda a relaxar os músculos e aumenta os níveis de serotonina para menos irritabilidade.

Às vezes, a vida é boa para nós e nos concede coisas boas como chocolate amargo, que podemos desfrutar sem culpa. O chocolate amargo é conhecido por relaxar os músculos, melhorar a circulação e aumentar os níveis de serotonina, que é o hormônio que faz você se sentir feliz e positivo. Beber alguns caroços desse doce ajuda a saciar um pouco aquele guloso desejo por doces e dissipar os sintomas da TPM, como alterações de humor.

4. Hummus

Foto de Eunice Choi

BENEFÍCIOS: Um impulsionador do humor que ajuda você a ter uma boa noite de descanso.

O homus, feito com grão de bico, é rico em proteínas e ótimo com outros alimentos saudáveis. Quer seja espalhar um pouco no pão sírio ou colher com palitos de aipo e cenoura, o homus é uma maneira saborosa de aliviar os sintomas da menstruação. Hummus é particularmente bom para melhorar o seu humor (como o chocolate amargo) e ajudá-lo a relaxar para uma boa noite de sono. Aqui estão 10 maneiras criativas de apreciá-lo, mas é rico em calorias, por isso coma com moderação.

5. Vegetais de folhas verdes escuras

Foto de Eunice Choi

BENEFÍCIOS: Ricos em cálcio, esses vegetais como couve e espinafre podem ajudar a aliviar as cólicas.

Durante os ciclos, muito ferro é perdido. É importante reabastecer o estoque de ferro do seu corpo, e vegetais de folhas verdes escuras são uma ótima fonte. Felizmente, há muitas maneiras de comer esses vegetais, sendo algumas opções: chips de couve sem sal, espinafre cozido ou salada de rúcula. Essas verduras podem devolver aquela onda de energia que você normalmente sente ao levantar do sofá e fazer exercícios ao ar livre.

O post 5 Foods to Fight PMS and Cramps apareceu pela primeira vez na Spoon University.


Antes do início do período menstrual, as células que formam o revestimento do útero, também chamadas de células endometriais, começam a se decompor durante a menstruação e liberam grandes quantidades de prostaglandinas inflamatórias. Esses produtos químicos contraem os vasos sanguíneos do útero e fazem com que a camada muscular se contraia, causando cólicas dolorosas. Algumas das prostaglandinas entram na corrente sanguínea, causando dor de cabeça, náuseas, vômitos e diarreia. 2

Os pesquisadores mediram o número de prostaglandinas produzidas pelas células do útero e descobriram que é maior em mulheres com dores menstruais do que em mulheres que apresentam pouca ou nenhuma dor. Isso ajuda a explicar por que os antiinflamatórios não esteroidais (AINEs) funcionam para a dor menstrual. Ibuprofeno (Motrin), naproxeno (Aleve) e outros AINEs reduzem a produção de prostaglandinas. Descobriu-se que os AINEs diminuem o fluxo menstrual, o que pode reduzir a dor menstrual.


Antes do início do período menstrual, as células que formam o revestimento do útero, também chamadas de células endometriais, começam a se decompor durante a menstruação e liberam grandes quantidades de prostaglandinas inflamatórias. Esses produtos químicos contraem os vasos sanguíneos do útero e fazem com que a camada muscular se contraia, causando cólicas dolorosas. Algumas das prostaglandinas entram na corrente sanguínea, causando dor de cabeça, náuseas, vômitos e diarreia. 2

Os pesquisadores mediram o número de prostaglandinas produzidas pelas células do útero e descobriram que é maior em mulheres com dores menstruais do que em mulheres que apresentam pouca ou nenhuma dor. Isso ajuda a explicar por que os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) funcionam para a dor menstrual. Ibuprofeno (Motrin), naproxeno (Aleve) e outros AINEs reduzem a produção de prostaglandinas. Descobriu-se que os AINEs diminuem o fluxo menstrual, o que pode reduzir a dor menstrual.


Antes do início do período menstrual, as células que formam o revestimento do útero, também chamadas de células endometriais, começam a se decompor durante a menstruação e liberam grandes quantidades de prostaglandinas inflamatórias. Esses produtos químicos contraem os vasos sanguíneos do útero e fazem com que a camada muscular se contraia, causando cólicas dolorosas. Algumas das prostaglandinas entram na corrente sanguínea, causando dor de cabeça, náuseas, vômitos e diarreia. 2

Os pesquisadores mediram o número de prostaglandinas produzidas pelas células do útero e descobriram que é maior em mulheres com dores menstruais do que em mulheres que apresentam pouca ou nenhuma dor. Isso ajuda a explicar por que os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) funcionam para a dor menstrual. Ibuprofeno (Motrin), naproxeno (Aleve) e outros AINEs reduzem a produção de prostaglandinas. Descobriu-se que os AINEs diminuem o fluxo menstrual, o que pode reduzir a dor menstrual.


Antes do início do período menstrual, as células que formam o revestimento do útero, também chamadas de células endometriais, começam a se decompor durante a menstruação e liberam grandes quantidades de prostaglandinas inflamatórias. Esses produtos químicos contraem os vasos sanguíneos do útero e fazem com que a camada muscular se contraia, causando cólicas dolorosas. Algumas das prostaglandinas entram na corrente sanguínea, causando dor de cabeça, náuseas, vômitos e diarreia. 2

Os pesquisadores mediram o número de prostaglandinas produzidas pelas células do útero e descobriram que é maior em mulheres com dores menstruais do que em mulheres que apresentam pouca ou nenhuma dor. Isso ajuda a explicar por que os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) funcionam para a dor menstrual. Ibuprofeno (Motrin), naproxeno (Aleve) e outros AINEs reduzem a produção de prostaglandinas. Descobriu-se que os AINEs diminuem o fluxo menstrual, o que pode reduzir a dor menstrual.


Antes do início do período menstrual, as células que formam o revestimento do útero, também chamadas de células endometriais, começam a se decompor durante a menstruação e liberam grandes quantidades de prostaglandinas inflamatórias. Esses produtos químicos contraem os vasos sanguíneos do útero e fazem a camada muscular se contrair, causando cólicas dolorosas. Algumas das prostaglandinas entram na corrente sanguínea, causando dor de cabeça, náuseas, vômitos e diarreia. 2

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Antes do início do período menstrual, as células que formam o revestimento do útero, também chamadas de células endometriais, começam a se decompor durante a menstruação e liberam grandes quantidades de prostaglandinas inflamatórias. Esses produtos químicos contraem os vasos sanguíneos do útero e fazem com que a camada muscular se contraia, causando cólicas dolorosas. Algumas das prostaglandinas entram na corrente sanguínea, causando dor de cabeça, náuseas, vômitos e diarreia. 2

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