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Guacamole de grãos inteiros da Nestlé Fitness

Guacamole de grãos inteiros da Nestlé Fitness

1. Corte 1 abacate ao meio, retire a fruta com uma colher e passe com um garfo. Coloque-o em um copo largo.

2. Lave os morangos em água corrente e corte-os em 6 cubos. Adicione-os sobre a pasta de abacate.

3. Esprema o suco de limão e polvilhe os pedaços de morango e a pasta de abacate no copo.

4. Polvilhe 1 colher de chá de canela, flocos de amêndoa e cereais Nestlé Fitness. Você também pode adicionar 2 morangos inteiros por cima no final.




Dieta de cereais, menos três quilos em apenas duas semanas!

A dieta de cereais é uma dieta relativamente nova, que promete ajudar você a perder até três quilos em duas semanas, sem passar fome, dando até a oportunidade de desfrutar de três refeições principais e dois lanches, por dia.

O princípio por trás do qual essa dieta funciona É simples - duas das três refeições principais devem ser baseadas em cereais, leite e frutas. A outra refeição principal deve ser normal, ou seja, uma sopa, uma salada de carne grelhada ou qualquer outra combinação de vegetais ou frutas frescas. Os snacks também podem ser compostos por fruta, uma barra de cereais, um iogurte ou um copo de sumo de fruta natural com 2 a 3 biscoitos diet.

- Em primeiro lugar, os grãos inteiros com leite são uma fonte rica em fibras, carboidratos e cálcio, e os estudos de nutrição até agora mostraram que, em geral, o cálcio dos alimentos ajuda as pessoas a perder peso.
- Em segundo lugar, as refeições regulares, especialmente o café da manhã regular todos os dias, ajudam na perda de peso.
- e terceiro, mas não menos importante, foi demonstrado que substituir uma refeição principal por grãos inteiros pode ajudá-lo a perder peso em um tempo relativamente curto.

Desvantagens da dieta de cereais:

- você pode se cansar rapidamente de cereais lácteos.
- será necessário que a terceira refeição principal seja rica em vegetais e frutas, para que seu corpo receba as vitaminas e nutrientes necessários para um desenvolvimento normal.
- se após terminar a dieta você não mudar seu estilo de vida e voltar a ter hábitos alimentares pouco saudáveis, poderá voltar a ganhar peso.

Tempo - A dieta dura duas semanas e é projetada principalmente para uma perda rápida de peso, mas também para se acostumar a um café da manhã saudável (grãos inteiros com leite e uma fruta) e a & bdquoobliga & quot para nunca pular a primeira refeição do dia.

Restaurante - Claro que você pode ir comer no restaurante, porque em uma das refeições principais, você pode comer qualquer alimento (saudável!). As outras duas refeições principais serão as com cereais e leite.

Café - Uma xícara de café é permitida pela manhã, antes do café da manhã, mas sem açúcar.

Vegetarianismo - Sim, você pode manter esta dieta mesmo se for ovo-lacto-vegetariano. Se você adotou uma dieta vegana, pode substituir o leite normal por leite de soja.

Menu de exemplo para dieta de cereais:

Manhã - uma tigela de cereal e leite
- uma laranja ou um kiwi
- Café ou chá

Lanche - um iogurte

Almoço - vegetais grelhados e carne bovina
- uma taça de vinho branco


Grãos integrais no café da manhã & # 8211 como escolher os mais adequados e quais os benefícios que eles têm

Uma tigela de cereal matinal não é apenas uma refeição rápida e fácil de preparar, mas também uma refeição nutritiva, se você souber escolher os grãos inteiros certos. E como o café da manhã é a refeição mais importante do dia, é bom comer alimentos que fazem bem ao corpo..

Se você não sabe, descubra que hoje, 19 de novembro, é o Dia Internacional dos Cereais Integrais. O evento de lançamento realiza-se no Parlamento Europeu e tem como objetivo apoiar o aumento do consumo diário de grãos inteiros da população. O que também aprendi nessa ocasião é que a Nestlé® apóia essa iniciativa por meio da Whole Grain Initiative, uma campanha que visa fornecer informações concretas e práticas sobre os benefícios de comer grãos inteiros. Também nesta ocasião do Dia Internacional do Grão Integral, uma campanha global de educação é lançada sobre os benefícios dos grãos integrais. Voltarei a este tópico com explicações e informações.

Mas qual é a motivação para essa abordagem?

Você conhece a pirâmide alimentar? Aquele que nos fala sobre a importância dos grupos alimentares em nossa alimentação diária & # 8230

Bem, os cereais estão na base da pirâmide, o que significa que são uma importante fonte de energia e nutrientes na dieta diária. Das 6-11 porções de cereais e produtos derivados de cereais, pelo menos metade deve ser inteira. Mas muitas pessoas não os integram na dieta e deveriam porque, depois das frutas e vegetais, eles são os mais importantes.

Os grãos integrais são ricos em nutrientes e, dependendo da variedade, podem conter uma grande variedade de vitaminas, minerais, fibras e até proteínas. Além de nos ajudar a ter um estilo de vida mais saudável, consumidos no café da manhã, os grãos inteiros nos fornecem a energia de que precisamos para o dia todo.

Mas antes de falarmos sobre os principais benefícios dos grãos integrais, vou falar um pouco sobre como escolher os saudáveis. Na hora de fazer compras pode ser bem complicado escolher uma sacola de cereais, principalmente quando se tem pela frente um bairro cheio de opções. Verifique sempre as informações nutricionais escritas na embalagem. Aqui você deve estar atento à quantidade de fibras, vitaminas e minerais, mas também aos demais ingredientes, da seguinte forma:

  • Procure as embalagens que dizem "grãos inteiros", "aveia integral" ou "trigo integral" na lista de ingredientes. Eles contêm grande quantidade de fibras em comparação com os refinados, sendo muito mais nutritivos. Lembre-se de que farelo e multigrãos nem sempre se referem a grãos inteiros (farelo é apenas uma parte do grão integral, e multigrãos só pode significar uma mistura de vários tipos de cereais). Além disso, as embalagens que dizem 100% trigo ou bio-orgânico não garantem a presença de grãos inteiros.
  • Quanto ao número de calorias, é aconselhável escolher cereais com 200 calorias ou menos por porção.
  • Opte por cereais ricos em fibras com pelo menos 3 gramas / porção.
  • Escolha cereais com o mínimo de gordura possível, com no máximo 3 gramas / porção e evite aqueles que contenham gorduras trans.
  • Escolha grãos enriquecidos com vitaminas e minerais. As quantidades podem variar dependendo da variedade, mas cuidado com aqueles que contêm cálcio, ferro, vitamina D.
  • Sempre evite cereais que contenham sabores artificiais, é melhor adicionar frutas frescas ou secas para dar um sabor natural aos cereais que você come no café da manhã.

Agora que você tem uma ideia do que deve ser lembrado para ter certeza de que escolheu a opção certa, aqui estão alguns benefícios de grãos inteiros:

Fonte de energia

Eles são uma boa fonte de nutrientes que nos fornecem grande parte da energia de que precisamos durante o dia.

Fonte de minerais

Os minerais que contêm grãos inteiros incluem potássio, zinco, magnésio, cálcio, ferro, todos benéficos para a saúde do corpo.

Rico em vitaminas B

Os grãos inteiros contêm uma grande quantidade de vitaminas B que contribuem para o metabolismo energético, ajudando a liberar a energia armazenada nos grãos inteiros.

Rica fonte de fibra

Os grãos inteiros contêm fibras solúveis e insolúveis e ambos ajudam a manter a saúde do trato digestivo.

Ajuda a manter o peso ideal

Comer grãos inteiros no café da manhã é uma boa maneira de cuidar de sua figura. E os cereais com alto teor de fibras ajudam a estabelecer rapidamente a sensação de saciedade, de modo que você se sentirá saciado por mais tempo e não precisará mais ingerir todos os tipos de lanches não saudáveis ​​entre as refeições ou comer mais do que deveria.

Eles são uma boa escolha para o corpo

Remédio alimentar para uma psique equilibrada.

Os grãos integrais têm uma fonte adequada que fornece a energia necessária para os dias inteiros, especialmente porque são ricos em fibras, vitaminas B e são fortificados com ferro, cálcio e outras vitaminas essenciais.

Os grãos integrais podem, portanto, ser uma fonte ideal de vitaminas e nutrientes e podem ser uma opção saudável para o café da manhã. É por isso que é importante verificar cuidadosamente a lista de ingredientes. Cereais saudáveis ​​são aqueles que possuem alto teor de fibras e baixo teor de açúcar.

Por último, mas não menos importante, você precisa levar em consideração a quantidade de grãos inteiros que ingere no café da manhã. Por serem saborosos e crocantes, é muito fácil colocar na tigela uma porção dupla do que é recomendado e assim acabar consumindo uma grande quantidade de calorias.

Você pode combinar cereais com leite de vaca, mas também com outras alternativas de leite vegetal, iogurte, frutas frescas ou sementes oleaginosas.

Pessoalmente, costumo comer cereais três ou quatro vezes por semana no café da manhã, e escolho as granolas caseiras ou os cereais integrais da Nestlé FITNESS®. As variedades FITNESS® também contêm aveia integral e vitaminas B, que contribuem para o metabolismo energético normal. É uma das minhas opções preferidas de café da manhã, pois cozinha extremamente rápido, enche bastante e é muito saboroso. Dependendo do gosto, a Nestlé oferece aos consumidores uma ampla gama de cereais FITNESS®: simples, com flocos de chocolate, frutas ou iogurte.


A partir deste ano, a Nestlé lança na Romênia a campanha Pink Ribbon, que une mulheres de todo o mundo na luta contra o câncer de mama. A nova campanha, cujo embaixador é a marca Nestlé Fitness, quer popularizar a sua importância entre as mulheres romenas.

O mirtilo é utilizado desde a antiguidade, tanto como ingrediente culinário como remédio para diarreia. Barras de cereais e mirtilo podem ser consumidas como lanche ou refeição principal para controlar os sintomas da diarreia, mas também para regular os processos digestivos e manter o peso.


Entre os quatro macronutrientes que compõem a nutrição humana, um se destaca por seus diversos benefícios à saúde. A fibra, como estamos falando, tem um papel digestivo e é encontrada em muitos alimentos, de frutas e saladas a vegetais e grãos. Para.

Eu tenho dois filhos gêmeos de 1 ano e 1 mês, até os 9 meses dei leite de ninho pra eles, aí eles não queriam mais beber leite limpo, tava lutando com uma colher, com uma caneca, mas dentro vão. Usamos leite apenas em mingaus à base de leite, caso contrário, não. Por favor, diga-me para beber o leite imediatamente.


Cereais integrais Nestlé Fitness

Hoje, mais do que nunca, comer é mais do que uma necessidade, sendo igualmente uma boa oportunidade para deliciar os sentidos. Historiadores e antropólogos têm apontado que o prazer de comer vai além da simples necessidade biológica de nos alimentarmos, pois o valor central na sociedade contemporânea é dado pela alegria de viver.

Agora, o prazer do paladar pode ser experimentado paralelamente à manutenção da figura desejada. Uma alimentação equilibrada pode ser perfeitamente integrada a um estilo de vida moderno e ativo e requer a observância da alegria do paladar.

Grãos inteiros NESTLÉ FITNESS estão sempre com as senhoras preocupadas com a sua figura, mas que não querem abrir mão do prazer do paladar. Com Cereais NESTLÉ FITNESS Você pode saborear todas as manhãs as pétalas crocantes com trigo integral e frutas exóticas, chocolate ou esmalte delicado de iogurte! Cuidar da sua figura nunca foi tão agradável!


Receitas de abacate no café da manhã. 3 deliciosas recomendações

O abacate tem uma série de benefícios nutricionais e seu preparo é relativamente fácil, especialmente para o café da manhã. Aqui estão 3 receitas de abacate.

Mesmo se você cuidar muito bem de sua dieta, não se esqueça que a manhã é a melhor hora para comer alguns alimentos altamente calóricos. A primeira recomendação é o abacate, porque tem boas gorduras que saciam a fome e vitaminas B que auxiliam o metabolismo. Aqui estão 3 receitas de abacate!

O abacate tem uma série de benefícios nutricionais e seu preparo é relativamente fácil, especialmente para o café da manhã. Outra vantagem é que pode ser combinado com muitos vegetais, queijos, grãos inteiros e até ovos. O único cuidado com o abacate é que, se você se apaixonar demais por ele, pode ganhar peso!

Muitas pessoas não sabem, mas o abacate é muito rico em gordura. Embora sejam boas gorduras, elas ainda se traduzem em muitas calorias, e o abacate é, na verdade, uma das frutas mais ricas nesse aspecto. Metade de um abacate grande, ou cerca de 150 gramas, também pode conter 180 calorias. Portanto, o abacate deve ser consumido com moderação e é melhor comê-lo de manhã. O que você come na primeira parte do dia poderá ser "queimado" caloricamente com mais eficiência do que na segunda parte, quando o metabolismo já está cansado.

Aqui estão 3 receitas de abacate para o café da manhã, que você provavelmente não pensou!

Receitas de abacate. Ovo cozido no abacate

Ingrediente: um abacate muito bem assado, para não ser muito fibroso e difícil de comer, um ovo, especiarias, queijo.

Preparação: antes de começar esta receita, você tem que aquecer o forno a 220 graus. Corte um abacate ao meio, remova as sementes e tire um pouco da polpa para fazer um buraco grande o suficiente para caber um ovo. Quebre o ovo no buraco do abacate e coloque sal, pimenta e 1 colher de sopa de queijo por cima. Coloque as metades do abacate no forno e leve ao forno por 10-15 minutos. Adicione uma salada verde fresca ao seu prato antes de comê-lo e você terá um delicioso café da manhã.

Receitas de abacate. Smoothie com sementes de abacate, banana e chia

ingredientes: ½ abacate, ½ banana, ½ maçã, 1 xícara de arroz com leite, 2 colheres de sopa de sementes de chia e 1 colher de chá de mel (opcional).

Preparação: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter um smoothie fino. Você também pode adicionar leite se achar que as sementes de chia absorvem o líquido rapidamente e o smoothie fica muito sólido. Você também pode colocar alguns cubos de gelo, mas apenas se tiver um liquidificador potente.

Sanduíches de guacamole

Para fazer o guacamole você tem que passar em uma tigela um abacate bem assado, adicionar uma pitada de sal e algumas gotas de suco de limão.

Frite 2 fatias de pão integral com sementes separadamente e espalhe o molho de guacamole em cada fatia. Para tornar o café da manhã realmente delicioso, adicione uma cobertura por cima! Não se limite aos recheios clássicos, mas aconselhamo-lo a usar a sua criatividade e colocar guacamole de ovo estrelado, queijo feta, tomate ou qualquer outra coisa que goste.

Se eu fiz você desejar abacates e estou procurando por mais receitas, você pode se inspirar aqui:


O programa de 14 dias da Nestlé Fitness

Ideia Programa de 14 dias É muito simples. Para delinear sua figura basta substituir o café da manhã e outra refeição principal por grãos inteiros Nestlé Fitness, ter uma alimentação balanceada e atividades diárias regulares.

Porque a participação em O programa de 14 dias para ser ainda mais fácil, Nestlé Fitness vem com uma novidade para a senhora que quer modelar sua figura sem abrir mão do prazer do paladar: Nestlé Fitness Yogurt & ndash uma combinação irresistível de flocos crocantes com grãos inteiros e flocos envoltos em cobertura de iogurte.

E para tornar tudo o mais simples possível para você, em www.nestle-fitness.com você tem a oportunidade de obter uma dieta personalizada e um plano de exercícios ao longo de 14 dias, feito sob medida para as necessidades individuais do seu corpo, bem como informações sobre grãos inteiros, a importância de uma dieta balanceada e dicas fáceis de seguir para modelar sua figura . Completando o programa estará o plano de exercícios, através do qual mostraremos de forma agradável como manter a sua condição física e a figura que mais lhe convém.

E se precisar de motivação e ajuda adicional, você pode escolher a opção de mala direta. Assim, durante 14 dias você receberá mensagens em seu e-mail sobre seu plano alimentar e exercícios para os próximos dias.

O programa de 14 dias representa apenas o começo para a adoção de um estilo de vida equilibrado e, portanto, para incentivar a sua continuidade, lançamos duas novas seções do site 14 Dias, a saber, “Receitas para uma alimentação equilibrada” e & bdquoFlat Abdomen Program & rdquo.


Vídeo: Обзор батончика Nestle Fitness (Outubro 2021).