Bares de café da manhã

Porções: 15

Tempo de preparação: menos de 30 minutos

PREPARAÇÃO DA RECEITA Barras "Café da Manhã":

Misture todos os ingredientes e forme uma massa, adicionando um pouco de água para unir a massa e não grudar nas mãos (para isso pode ser necessário um pouco mais de farinha de arroz).
Forme as barras, coloque-as na assadeira forrada com assadeira e leve ao forno aquecido a 180 graus por 20 minutos.


A importância de servir um café da manhã revigorante

Muitas pessoas que desejam energia extra no início do dia tendem a recorrer ao café. O problema é que embora essa bebida estimule o metabolismo, seu efeito não é duradouro. Além disso, o café não pode nos fornecer todos os nutrientes de que precisamos para enfrentar o novo dia.

Ao optar por um café da manhã revigorante sem laticínios, farinha ou açúcar, você colherá muitos benefícios para a saúde.

  • Você vai se sentir satisfeito durante toda a manhã e evitar lanches.
  • Você poderá servir alguns lanches ao longo do dia sem sentir deficiência de nutrientes. O café da manhã abaixo é uma refeição completa.
  • Ativa o metabolismo de forma saudável e facilita a queima de calorias.
  • Ao mesmo tempo, o próximo café da manhã estimula os movimentos intestinais.

5 receitas de café da manhã saudável que dão energia às crianças

Um café da manhã saudável e revigorante é o primeiro passo para um dia de sucesso. As crianças em idade escolar, em particular, precisam de muita energia. O horário restrito, as aulas fixas e matinais e as novas disciplinas os deixam cansados. O que podemos fazer para apoiá-los? O café da manhã clássico é muito útil.

Em primeiro lugar, não negligencie esta refeição! Por mais difícil que seja o despertar, o desjejum deve ser uma constante no programa dos pequenos, assim como nos pais. Aqui estão cinco pratos deliciosos, adequados para qualquer café da manhã extravagante.


Barras de café da manhã - Receitas

O café da manhã faz parte de um ritual saudável para qualquer um de nós. Por isso é muito importante que a primeira refeição de cada dia seja extremamente saudável e nutritiva.

Na maioria das vezes, no café da manhã limitamo-nos a omeletes ou sanduíches feitos às pressas. No entanto, essas não são escolhas muito boas. Aqueles de Care2 eles nos dão 10 sugestões para um café da manhã muito saudável que definitivamente vale a pena experimentar.

1. Iogurte dietético com banana e castanha de caju - a escolha de um iogurte deve ser feita com muito cuidado. Preste atenção às informações nutricionais. Preparar este tipo de café da manhã é muito simples. Corte a banana em pequenos pedaços que podem ser misturados com castanhas de caju e iogurte.

2. Farinha de aveia com abóbora - uma combinação muito saudável, que contribui para uma digestão correta e fácil. Para provar, você pode adicionar uma colher de sopa de mel ou um pouco de açúcar.

3. Abacate com torrada - Em vez de manteiga comum, você pode espalhar uma pasta caseira de abacate em uma torrada com limão e mel.

4. Smoothie & # 8211 uma receita de smoothie muito simples significa misturar banana com espinafre e salsa ou banana com morango e outras frutas. Basicamente, você pode criar qualquer tipo de smoothie com suas frutas favoritas.

5. Tofu na forma de omelete - uma receita que requer um pouco mais de tempo de preparação pela manhã. Se tiver, pode fazer um tofu com dois ovos, alho, azeite, leite e algumas colheres de água.

6. Pudim de Chia - as sementes de chia têm alto valor nutritivo. A receita do Pudim de Chia é semelhante a qualquer outra para fazer um pudim.

7. Bolos de groselha - é aconselhável prepará-los na noite anterior e pode-se usar bastante leite para um sabor mais fino. Apenas certifique-se de cortar bem as passas de cada bolo.

8. Aveia - de manhã você pode usar aveia em quase todos os pratos. O método mais simples de preparar a aveia é misturá-la com leite e ovo para obter uma pasta nutritiva que pode ser cozida no forno.

9. Omelete vegano - use ovos orgânicos e leite de soja junto com salsa e orégano. A mistura é semelhante à de uma omelete normal. O sabor é extraordinário e o valor nutritivo é excelente.

10. Barras de granola - essas barras podem ser preparadas à noite. Você precisa de aveia, um pouco de farinha, sal, leite, canela, frutas cristalizadas, nozes ou qualquer outra fruta. Toda a mistura é moldada de acordo com a imaginação de cada um e levada ao forno.


Café da manhã saudável e nutritivo

O café da manhã é uma refeição muito importante - pode melhorar ou interromper o seu dia. Precisamos ter certeza de que o café da manhã contém todos os alimentos necessários. Deles, o corpo pode extrair os nutrientes de que necessita para funcionar perfeitamente. Por isso, a primeira refeição do dia deve ser saudável, saborosa e nutritiva ao mesmo tempo.

Portanto, deve conter carboidratos, lipídios e proteínas. Na hora de escolher os produtos para comer pela manhã, devemos levar em consideração alguns fatores:

-atividades durante o dia

-mas especialmente o estado de saúde

Recomendação

- As crianças sempre comem menos do que os adultos

- Evite torradas, frios e pão branco

- Panquecas, donuts, tortas e todos os outros produtos são prejudiciais ao corpo. Se comidos de manhã ou à noite, antes de dormir, são ainda mais prejudiciais.

- Fast food e maionese devem ser evitados

-Carboidratos são encontrados em vegetais e grãos inteiros

-O corpo pode extrair os lipídios necessários do azeite e frutas como amêndoas, nozes e castanha de caju

-As proteínas mais adequadas para o café da manhã são encontradas em laticínios com baixo teor de gordura e ovos.

Receitas para um café da manhã saudável

Fizemos uma pequena seleção de receitas para um café da manhã, a partir do qual obter os nutrientes necessários. Ainda não tenho muitas fotos, pois não queria desperdiçar comida só para exemplificar o artigo. Mas vou fazer atualizações enquanto preparo outras receitas para o café da manhã. O que você encontrará na lista abaixo é adequado tanto para a refeição de um adulto quanto para a de uma criança. Lembre-se das quantidades, é claro.

Preparamos uma lista de ingredientes com os quais você pode preparar um café da manhã rápido, rico, saudável e de bom aspecto. Não perca pão torrado, ovo cozido, tomate, pepino e frutos secos. Além disso, não se esqueça de manteiga, mel, leite, chá, frutas frescas, pepinos, pimentões, salsa e endro. E algumas receitas para um café da manhã saudável, porque o dia tem que começar forte.

1. Receita de café da manhã com queijo e pimentão

Queijo Telemea ligeiramente salgado misture bem com endro, uma gota de azeite e sementes de gergelim e / ou girassol. O queijo feta também vai muito bem. Encha um pimentão verde com esta mistura. Corte horizontalmente para que resultem em fatias redondas. Um ovo cozido cortado ao meio e o pão intermediário completam esta receita. É simples, saboroso, bonito, saudável e fácil de preparar.

2. Receita de café da manhã com ovo, manteiga e geleia

É provavelmente a receita mais simples e adequada para o café da manhã. Ferva um ovo cozido, unte o pão integral com um pouco de manteiga e geleia. Acompanha perfeitamente um chá ligeiramente adoçado com mel e aromatizado com uma rodela de limão. Então, aqui está como eu faço ovo cozido.

3. Receita de café da manhã com pão frito, ovo cozido e laranjas frescas

Esta é minha receita favorita. Como você já deve ter percebido, optei por recomendar as refeições da manhã que incluíam o ovo cozido. Por que você está orgulhoso? Porque é um alimento saudável, fácil de preparar, saboroso e cheio de nutrientes. Ovo fervido e pão frito no fogão sobre o qual é colocada uma rodela de manteiga. Cubra com um copo de laranjas frescas. Isso pode ser o suficiente até a próxima refeição.

4. Receita de café da manhã com iogurte grego, mel e grãos inteiros

Eu escolhi oferecer a você hoje as receitas mais simples e saudáveis ​​que qualquer um pode preparar. Misture o iogurte grego com um pouco de mel e grãos inteiros. Como & # 8220desert & # 8221 coma uma banana. Mas não se esqueça de que o corpo precisa de exercícios além de comida.

5. Receita do café da manhã com leite, queijo e pimentão

Leite quente sem açúcar, fatias de queijo e pimentão vermelho. Adicione um pão integral e uma nectarina / damasco / pêssego. Eles podem fornecer os nutrientes necessários. Além disso, este café da manhã não precisa ser cozido e é muito saboroso e rápido de preparar.

6. Receita de café da manhã com patê de fígado caseiro

Esta receita enche muito bem e os ingredientes podem ser arranjados à mesa em vários modelos. Porque? Porque o aspecto mais apetitoso significa um pequeno almoço comido com prazer. Pão preto e / ou intermediário untado com patê de fígado caseiro. Você pode colocar uma fatia de tomate por cima. Você pode terminar a refeição com uma maçã e um sorriso.

7. Receita de café da manhã com ovo cozido e queijo doce

Corte o ovo cozido em pedaços pequenos. Misture com o queijo doce e um pouco de azeite. Polvilhe o parmesão por cima. É comido com fatias de pão com sementes e pepino fresco. Uma laranja fresca ou mesmo alguns frutos secos no final farão desta refeição uma iguaria. Mas não se esqueça de preparar as porções certas.

8. Receita de café da manhã com queijo, azeitonas, almôndegas e tomates

Às vezes preparo esta receita simples e nutritiva para o café da manhã. Uma almôndega, meio tomate e algumas fatias de queijo. Eu adiciono azeitonas, rabanetes e cebolinhas. Cubra com um pedaço de sementes de girassol. No final, como algumas uvas.

Por isso, como você notou, selecionamos apenas receitas para um café da manhã saudável. Por isso, temos receitas rápidas, fáceis de preparar e saborosas que podem ser consumidas por toda a família. Vou deixar vocês com a receita de verão. É a comida barata, farta, saborosa e fácil de preparar que às vezes preparo no café da manhã.

Mas não se esqueça que uma vida saudável significa exercício, alimentação e bem-estar. Desejo-lhe lanches saudáveis ​​e bom apetite!


5. Trufas cruas hiperproteicas com sementes de maconha e alfarroba

Se é o tipo de pessoa que não está habituado a preparar o pequeno-almoço todas as manhãs ou se gosta de um lanche doce durante o dia, recomendo vivamente estas trufas hiperproteicas crus com sementes de maconha e alfarroba! Estas trufas têm um sabor excelente, são saudáveis ​​e vão dar-lhe a energia de que necessita para começar o dia forte!


Por que mel e pólen cru no café da manhã das crianças?


O mel cru é uma fonte muito rica em carboidratos, contendo e acertando 80% de frutose e glicose, vitaminas (B1, B2, B3, B5, B6, vitamina C, vitamina K etc.), minerais (Fe, Ca, Mg, Bor e ndash ajuda a sintetizar vitamina C), enzimas poderosas e antioxidantes. Devido à ingestão natural de vitaminas e minerais, o mel cru é muito indicado para as crianças, principalmente de manhã, quando o corpo necessita de energia.

Outro produto apícola muito benéfico para a saúde infantil é o pólen bruto. Pode ser consumido simples ou adicionado a vários pratos ao pequeno-almoço. O pólen cru é um superalimento que contém vitaminas, minerais, aminoácidos essenciais, enzimas e muitos outros nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento ideal do corpo das crianças. Consumido em combinação com mel cru, o pólen puro potencializa seus efeitos benéficos.

Aqui estão os principais benefícios do mel cru e do pólen para as crianças:

Combate a anemia e fornece energia para o corpo

& Fortalecer o sistema imunológico e prevenir resfriados

Aumenta a resistência ao esforço físico e intelectual

& Icirc melhoram a capacidade de concentração e memorização

Alivia tosse e dor e icircn g & acirct

Para as crianças, especialmente durante os períodos de esforço físico e intelectual sustentado, ou para aquelas que se preparam para fazer um exame, estes produtos apícolas são uma verdadeira ajuda. É por isso que pensamos em dar a você algumas ideias de café da manhã farto com mel e pólen cru.

Cuidadoso! Recomendamos o consumo de mel cru e pólen cru para crianças após a idade de 1 ano.


Aveia, receita de café da manhã

Um café da manhã completo e uma maneira deliciosa de começar um dia perfeito!

Tempo de preparação: Dez minutos

Ingredientes (2 porções):

  • 90 g de aveia
  • 450 ml de água
  • sal marinho a gosto
  • 1/2 colher de chá de canela
  • 40 g de passas
  • 20 g de amêndoas picadas
  • Opcional: uma colher de chá de mel ou xarope de bordo

Método de preparação:

  1. Coloque a água com um pouco de sal no fogo em uma panela. Quando ferver, faça uma pequena fogueira e acrescente a aveia.
  2. Ferva por cerca de 5 minutos, mexendo ocasionalmente, para não formar grumos. Adicione a canela, as passas e as amêndoas, misture, cubra com uma tampa e desligue o fogo. Deixe descansar por 5 minutos. Opcionalmente, adicione uma colher de chá de mel ou xarope de bordo e leite ao prato.

Perfil nutricional:
1 porção aprox. 200 g
366 calorias / porção


Café da manhã proteico: por que é tão importante?

No café da manhã, a necessidade de proteína é particularmente alta: o corpo sai do "jejum" noturno natural e precisa de combustível. No entanto, é uma refeição que muitas vezes é omitida ou que, se não, é algo diferente de proteína. Se ele se acostumar a comer proteína para o café da manhã do exterior (usando fontes animais como ovos e bacon, e vegetais como feijão e tempeh), na Itália o “café da manhã típico” inclui café, cappuccino ou suco de frutas com croissants. A moral da história? Carboidratos e gorduras, nada mais.

Acabei de ver que o café da manhã com proteínas é muito importante, mas como você pode alcançá-lo quanta proteína comer? É muito simples. Certifique-se de ingerir pelo menos 1,2g por kg de peso corporal por dia de proteína. Aqueles que estão faltando, coloque-os no café da manhã sem exceder 30 / 40g de proteína, para otimizar sua síntese.

Lembre-se de que estamos falando sobre proteína líquida, não sobre o peso dos alimentos. Para fazer 30 g de proteína, você vai precisar de cerca de 180 g de tofu, 130 / 140g de feijão (pesado cru) e assim por diante. Para ter a certeza da quantidade líquida de proteínas de cada alimento, aconselhamos a consultar a tabela nutricional no rótulo ou consultar as oficiais fornecidas pelo INRAN.

Os atletas, principalmente aqueles que praticam esportes competitivos, devem fornecer cotas de proteína muito maiores, permanecendo em torno de uma faixa que varia de 1,5 a 2g / kg de peso corporal de proteína por dia.