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Faça café da manhã, almoço e jantar com seu liquidificador

Faça café da manhã, almoço e jantar com seu liquidificador

A menos que você seja um cozinheiro fabuloso ou tenha horas de sobra, preparar o café da manhã, o almoço e o jantar pode tomar muito tempo do seu dia. Sem mencionar que cozinhar as mesmas refeições repetidamente torna-se tedioso e custa muito mais dinheiro do que opções menos saudáveis.

A melhor maneira de incorporar refeições saudáveis ​​em sua vida diária é mantê-las interessantes, deliciosas e simples. Usar um liquidificador pode ajudá-lo a fazer novas criações para o café da manhã, molhos de salada saudáveis ​​para o almoço e uma sopa saborosa para o jantar. Os liquidificadores não só economizam tempo, mas também permitem que você seja criativo e combine diferentes ingredientes para uma refeição satisfatória.

No café da manhã, troque a aveia ou o cereal matinal por um smoothie saudável. Smoothies requerem apenas três ingredientes - líquidos, frutas e proteínas - para começar bem o dia. Se você quiser adicionar verduras ao seu smoothie, um punhado de espinafre ou couve vai se misturar bem, e a doçura da fruta vai disfarçar seu sabor. Não em fazer smoothies? Use seu liquidificador para fazer uma saudável massa de panqueca consistindo de uma banana, ovos, leite de amêndoa e canela. Cubra com frutas e pronto!

O almoço é onde você pode ser ainda mais criativo, adicionando sabor à sua salada habitual. Para um refrescante e molho de salada saudável, combine pepinos e seu vinagrete favorito no liquidificador. Se você estiver procurando por algo doce, misture frutas da estação, vinagre e óleo para criar um molho picante.

Quando chegar a hora do jantar, você pode preparar uma refeição inteira com o seu liquidificador. Sorteio Vegetais frescos e caldo em um liquidificador e par com pão integral. Uma sopa em menos de 10 minutos! Se você está procurando um jantar mais elaborado, apimentar o seu frango, peixe ou massa com molho caseiro. Crie um delicioso pesto combinando manjericão fresco, pinhões, alho e azeite de oliva em seu liquidificador.


Ideias rápidas e simples de dieta DASH para café da manhã, almoço e jantar

Ao contrário de outras dietas restritivas, você pode achar a Dieta DASH mais fácil de seguir.

Isso porque esse plano apoiado por médicos não exclui nenhum alimento ou grupo de alimentos, embora coloque limites sobre quantas porções você deve consumir.

Devido ao foco em reduzir a ingestão de sódio, seguir a Dieta DASH requer cozinhar em casa, onde você pode controlar a quantidade de sal que entra em sua comida.

As refeições aprovadas pelo DASH não precisam envolver receitas complicadas e ingredientes especiais, diz Jennifer Koslo, R.D. e autora de A dieta completa do Dash para iniciantes. Aqui estão suas sugestões.

Café da manhã

Experimente o seguinte: cozinhe aveia simples ou cortada em aço no leite, em vez de usar pacotes com sabor de açúcar. Em seguida, cubra com frutas secas sem açúcar ou frutas frescas e nozes.

Almoço

Experimente o seguinte: grelhe um punhado de frango e combine as sobras com refeições à base de vegetais nos próximos dias. Coloque um pouco em cima de uma grande salada de verduras frescas em um dia e sirva com uma xícara de brócolis no vapor no dia seguinte. Adicione o abacate para uma porção de gordura saudável.

Jantar

Experimente o seguinte: Faça uma grande panela de chili vegetariano ou ensopado de lentilha no início da semana. Combine com arroz integral, vegetais, quinua ou abacate ao longo da semana. Mude o sabor adicionando molho com baixo teor de sódio.


Ideias rápidas e simples de dieta DASH para café da manhã, almoço e jantar

Ao contrário de outras dietas restritivas, você pode achar a Dieta DASH mais fácil de seguir.

Isso porque esse plano apoiado por médicos não exclui nenhum alimento ou grupo de alimentos, embora coloque limites sobre quantas porções você deve consumir.

Devido ao foco em reduzir a ingestão de sódio, seguir a Dieta DASH requer cozinhar em casa, onde você pode controlar a quantidade de sal que entra em sua comida.

As refeições aprovadas pelo DASH não precisam envolver receitas complicadas e ingredientes especiais, diz Jennifer Koslo, R.D. e autora de A dieta completa do Dash para iniciantes. Aqui estão suas sugestões.

Café da manhã

Experimente o seguinte: cozinhe aveia simples ou cortada em aço no leite, em vez de usar pacotes com sabor de açúcar. Em seguida, cubra com frutas secas sem açúcar ou frutas frescas e nozes.

Almoço

Experimente o seguinte: grelhe um punhado de frango e combine as sobras com refeições à base de vegetais nos próximos dias. Coloque um pouco em cima de uma grande salada de verduras em um dia e sirva com uma xícara de brócolis no vapor no dia seguinte. Adicione o abacate para uma porção de gordura saudável.

Jantar

Experimente o seguinte: Faça uma grande panela de chili vegetariano ou ensopado de lentilha no início da semana. Combine com arroz integral, vegetais, quinua ou abacate ao longo da semana. Mude o sabor adicionando molho com baixo teor de sódio.


Ideias rápidas e simples de dieta DASH para café da manhã, almoço e jantar

Ao contrário de outras dietas restritivas, você pode achar a Dieta DASH mais fácil de seguir.

Isso porque esse plano apoiado por médicos não exclui nenhum alimento ou grupo de alimentos, embora coloque limites sobre quantas porções você deve consumir.

Devido ao foco em reduzir a ingestão de sódio, seguir a Dieta DASH requer cozinhar em casa, onde você pode controlar a quantidade de sal que entra em sua comida.

As refeições aprovadas pelo DASH não precisam envolver receitas complicadas e ingredientes especiais, diz Jennifer Koslo, R.D. e autora de A dieta completa do Dash para iniciantes. Aqui estão suas sugestões.

Café da manhã

Experimente o seguinte: cozinhe aveia simples ou cortada em aço no leite, em vez de usar pacotes com sabor de açúcar. Em seguida, cubra com frutas secas sem açúcar ou frutas frescas e nozes.

Almoço

Experimente o seguinte: grelhe um punhado de frango e combine as sobras com refeições à base de vegetais nos próximos dias. Coloque um pouco em cima de uma grande salada de verduras em um dia e sirva com uma xícara de brócolis no vapor no dia seguinte. Adicione o abacate para uma porção de gordura saudável.

Jantar

Experimente o seguinte: Faça uma grande panela de chili vegetariano ou ensopado de lentilha no início da semana. Combine com arroz integral, vegetais, quinua ou abacate ao longo da semana. Mude o sabor adicionando molho com baixo teor de sódio.


Ideias rápidas e simples de dieta DASH para café da manhã, almoço e jantar

Ao contrário de outras dietas restritivas, você pode achar a Dieta DASH mais fácil de seguir.

Isso porque esse plano apoiado por médicos não exclui nenhum alimento ou grupo de alimentos, embora coloque limites sobre quantas porções você deve consumir.

Devido ao foco em reduzir a ingestão de sódio, seguir a Dieta DASH requer cozinhar em casa, onde você pode controlar a quantidade de sal que entra em sua comida.

As refeições aprovadas pelo DASH não precisam envolver receitas complicadas e ingredientes especiais, diz Jennifer Koslo, R.D. e autora de A dieta completa do Dash para iniciantes. Aqui estão suas sugestões.

Café da manhã

Experimente o seguinte: cozinhe aveia simples ou cortada em aço no leite, em vez de usar pacotes com sabor de açúcar. Em seguida, cubra com frutas secas sem açúcar ou frutas frescas e nozes.

Almoço

Experimente o seguinte: grelhe um punhado de frango e combine as sobras com refeições à base de vegetais nos próximos dias. Coloque um pouco em cima de uma grande salada de verduras em um dia e sirva com uma xícara de brócolis no vapor no dia seguinte. Adicione o abacate para uma porção de gordura saudável.

Jantar

Experimente o seguinte: Faça uma grande panela de chili vegetariano ou ensopado de lentilha no início da semana. Combine com arroz integral, vegetais, quinua ou abacate ao longo da semana. Mude o sabor adicionando molho com baixo teor de sódio.


Ideias rápidas e simples de dieta DASH para café da manhã, almoço e jantar

Ao contrário de outras dietas restritivas, você pode achar a Dieta DASH mais fácil de seguir.

Isso porque esse plano apoiado por médicos não exclui nenhum alimento ou grupo de alimentos, embora coloque limites sobre quantas porções você deve consumir.

Devido ao foco em reduzir a ingestão de sódio, seguir a Dieta DASH requer cozinhar em casa, onde você pode controlar a quantidade de sal que entra em sua comida.

As refeições aprovadas pelo DASH não precisam envolver receitas complicadas e ingredientes especiais, diz Jennifer Koslo, R.D. e autora de A dieta completa do Dash para iniciantes. Aqui estão suas sugestões.

Café da manhã

Experimente o seguinte: cozinhe aveia simples ou cortada em aço no leite, em vez de usar pacotes com sabor de açúcar. Em seguida, cubra com frutas secas sem açúcar ou frutas frescas e nozes.

Almoço

Experimente o seguinte: grelhe um punhado de frango e combine as sobras com refeições à base de vegetais nos próximos dias. Coloque um pouco em cima de uma grande salada de verduras frescas em um dia e sirva com uma xícara de brócolis no vapor no dia seguinte. Adicione o abacate para uma porção de gordura saudável.

Jantar

Experimente o seguinte: Faça uma grande panela de chili vegetariano ou ensopado de lentilha no início da semana. Combine com arroz integral, vegetais, quinua ou abacate ao longo da semana. Mude o sabor adicionando molho com baixo teor de sódio.


Ideias rápidas e simples de dieta DASH para café da manhã, almoço e jantar

Ao contrário de outras dietas restritivas, você pode achar a Dieta DASH mais fácil de seguir.

Isso porque esse plano apoiado por médicos não exclui nenhum alimento ou grupo de alimentos, embora coloque limites sobre quantas porções você deve consumir.

Devido ao foco em reduzir a ingestão de sódio, seguir a Dieta DASH requer cozinhar em casa, onde você pode controlar a quantidade de sal que entra em sua comida.

As refeições aprovadas pelo DASH não precisam envolver receitas complicadas e ingredientes especiais, diz Jennifer Koslo, R.D. e autora de A dieta completa do Dash para iniciantes. Aqui estão suas sugestões.

Café da manhã

Experimente o seguinte: cozinhe aveia simples ou cortada em aço no leite, em vez de usar pacotes com sabor de açúcar. Em seguida, cubra com frutas secas sem açúcar ou frutas frescas e nozes.

Almoço

Experimente o seguinte: grelhe um punhado de frango e combine as sobras com refeições à base de vegetais nos próximos dias. Coloque um pouco em cima de uma grande salada de verduras em um dia e sirva com uma xícara de brócolis no vapor no dia seguinte. Adicione o abacate para uma porção de gordura saudável.

Jantar

Experimente o seguinte: Faça uma grande panela de chili vegetariano ou ensopado de lentilha no início da semana. Combine com arroz integral, vegetais, quinua ou abacate ao longo da semana. Mude o sabor adicionando molho com baixo teor de sódio.


Ideias rápidas e simples de dieta DASH para café da manhã, almoço e jantar

Ao contrário de outras dietas restritivas, você pode achar a Dieta DASH mais fácil de seguir.

Isso porque esse plano apoiado por médicos não exclui nenhum alimento ou grupo de alimentos, embora coloque limites sobre quantas porções você deve consumir.

Devido ao foco em reduzir a ingestão de sódio, seguir a Dieta DASH requer cozinhar em casa, onde você pode controlar a quantidade de sal que entra em sua comida.

As refeições aprovadas pelo DASH não precisam envolver receitas complicadas e ingredientes especiais, diz Jennifer Koslo, R.D. e autora de A dieta completa do Dash para iniciantes. Aqui estão suas sugestões.

Café da manhã

Experimente o seguinte: cozinhe aveia simples ou cortada em aço no leite, em vez de usar pacotes com sabor de açúcar. Em seguida, cubra com frutas secas sem açúcar ou frutas frescas e nozes.

Almoço

Experimente o seguinte: grelhe um punhado de frango e combine as sobras com refeições à base de vegetais nos próximos dias. Coloque um pouco em cima de uma grande salada de verduras em um dia e sirva com uma xícara de brócolis no vapor no dia seguinte. Adicione o abacate para uma porção de gordura saudável.

Jantar

Experimente o seguinte: Faça uma grande panela de chili vegetariano ou ensopado de lentilha no início da semana. Combine com arroz integral, vegetais, quinua ou abacate ao longo da semana. Mude o sabor adicionando molho com baixo teor de sódio.


Ideias rápidas e simples de dieta DASH para café da manhã, almoço e jantar

Ao contrário de outras dietas restritivas, você pode achar a Dieta DASH mais fácil de seguir.

Isso porque este plano apoiado por médico não exclui nenhum alimento ou grupo de alimentos, embora coloque limites sobre quantas porções você deve consumir.

Devido ao foco em reduzir a ingestão de sódio, seguir a Dieta DASH requer cozinhar em casa, onde você pode controlar a quantidade de sal que entra em sua comida.

As refeições aprovadas pelo DASH não precisam envolver receitas complicadas e ingredientes especiais, diz Jennifer Koslo, R.D. e autora de A dieta completa do Dash para iniciantes. Aqui estão suas sugestões.

Café da manhã

Experimente o seguinte: cozinhe aveia simples ou cortada em aço no leite, em vez de usar pacotes com sabor de açúcar. Em seguida, cubra com frutas secas sem açúcar ou frutas frescas e nozes.

Almoço

Experimente o seguinte: grelhe um punhado de frango e combine as sobras com refeições à base de vegetais nos próximos dias. Coloque um pouco em cima de uma grande salada de verduras em um dia e sirva com uma xícara de brócolis no vapor no dia seguinte. Adicione o abacate para uma porção de gordura saudável.

Jantar

Experimente o seguinte: Faça uma grande panela de chili vegetariano ou ensopado de lentilha no início da semana. Combine com arroz integral, vegetais, quinua ou abacate ao longo da semana. Mude o sabor adicionando molho com baixo teor de sódio.


Ideias rápidas e simples de dieta DASH para café da manhã, almoço e jantar

Ao contrário de outras dietas restritivas, você pode achar a Dieta DASH mais fácil de seguir.

Isso porque esse plano apoiado por médicos não exclui nenhum alimento ou grupo de alimentos, embora coloque limites sobre quantas porções você deve consumir.

Devido ao foco em reduzir a ingestão de sódio, seguir a Dieta DASH requer cozinhar em casa, onde você pode controlar a quantidade de sal que entra em sua comida.

As refeições aprovadas pelo DASH não precisam envolver receitas complicadas e ingredientes especiais, diz Jennifer Koslo, R.D. e autora de A dieta completa do Dash para iniciantes. Aqui estão suas sugestões.

Café da manhã

Experimente o seguinte: cozinhe aveia simples ou cortada em aço no leite, em vez de usar pacotes com sabor de açúcar. Em seguida, cubra com frutas secas sem açúcar ou frutas frescas e nozes.

Almoço

Experimente o seguinte: grelhe um punhado de frango e combine as sobras com refeições à base de vegetais nos próximos dias. Coloque um pouco em cima de uma grande salada de verduras em um dia e sirva com uma xícara de brócolis no vapor no dia seguinte. Adicione o abacate para uma porção de gordura saudável.

Jantar

Experimente o seguinte: Faça uma grande panela de chili vegetariano ou ensopado de lentilha no início da semana. Combine com arroz integral, vegetais, quinua ou abacate ao longo da semana. Mude o sabor adicionando molho com baixo teor de sódio.


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Devido ao foco em reduzir a ingestão de sódio, seguir a Dieta DASH requer cozinhar em casa, onde você pode controlar a quantidade de sal que entra em sua comida.

As refeições aprovadas pelo DASH não precisam envolver receitas complicadas e ingredientes especiais, diz Jennifer Koslo, R.D. e autora de A dieta completa do Dash para iniciantes. Aqui estão suas sugestões.

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Almoço

Experimente o seguinte: grelhe um punhado de frango e combine as sobras com refeições à base de vegetais nos próximos dias. Coloque um pouco em cima de uma grande salada de verduras frescas em um dia e sirva com uma xícara de brócolis no vapor no dia seguinte. Adicione o abacate para uma porção de gordura saudável.

Jantar

Experimente o seguinte: Faça uma grande panela de chili vegetariano ou ensopado de lentilha no início da semana. Combine com arroz integral, vegetais, quinua ou abacate ao longo da semana. Mude o sabor adicionando molho com baixo teor de sódio.