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9 maneiras surpreendentes de adicionar mais fibras à sua apresentação de slides de dieta

9 maneiras surpreendentes de adicionar mais fibras à sua apresentação de slides de dieta

Você sabe que precisa de mais fibras em sua dieta, mas já pensou em alguma forma de fazer isso?

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Muitas das refeições que você consome e receitas que você faz regularmente podem ser adaptadas para uso grãos inteiros, que são mais ricos em fibras do que aquela substância branca. Ou melhor ainda, experimente grãos antigos como amaranto ou quinua. Experimente esses grãos e você adicionará fibra e introduzirá novos sabores e texturas emocionantes em sua dieta, o que pode mantê-lo longe de sua próxima farra de bagel. Para a receita de Salada de Arroz Integral, clique aqui.

# 1 - Troque seus grãos

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Muitas das refeições que você consome e receitas que você faz regularmente podem ser adaptadas para uso grãos inteiros, que são mais ricos em fibras do que aquela substância branca. Para a receita de Salada de Arroz Integral, clique aqui.

# 2 - Empilhe os vegetais

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Como sua mãe sempre dizia, não se esqueça de comer seu legumes! Procure fazer vegetais - de preferência tipos ricos em fibras, como verduras e brócolis - uma parte de cada refeição. Embora todos os vegetais contenham alguma fibra, nem todos são criados igualmente; espinafre, alcachofra e tomate são algumas opções excelentes. Para a receita de Pitas de Legumes, clique aqui.

# 3 - Não economize na pele

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# 4 - Go Nuts for Nuts

Nozes são únicos em sua própria maneira - de nozes e amêndoas a nozes. Todas as nozes são fontes de fibra e têm quantidades semelhantes de fibra por noz. Embora mais famosas por suas gorduras saudáveis, as nozes também têm fitonutrientes notáveis ​​que foram associados à redução do risco de doenças cardíacas. Para a receita de Mixed Nut Mole, clique aqui.

Nº 5 - Satisfaça suas necessidades de fibra com sementes

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# 6 - Crunch Away

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Alguns dos meus alimentos crocantes favoritos também são boas fontes de fibra. Faça um super crocante e satisfatório salada com cenoura, aipo, endívia e brócolis. Para a receita de Salada de Beterraba, clique aqui.

# 7 - Mergulhe na sua cozinha

Se você ainda não consegue obter fibra suficiente em sua dieta com esses truques, os suplementos de fibra podem ajudar. Konsyl Fiber é uma solução saudável se você não está atendendo às suas necessidades de fibra. Este suplemento totalmente natural de psyllium tem sabor neutro, por isso pode ser adicionado a sopas, iogurte, smoothies, batidos, molhos para salada e praticamente qualquer outra coisa que você esteja fazendo. Para a receita de Smoothie da tigela de cereal, clique aqui.

# 8 - Traga o Feijão

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Feijões são uma excelente fonte de proteína e fibra e podem ser a base de uma excelente refeição sem carne. Apresente um pimentão vegetariano quente uma vez por semana, experimente um molho de feijão com vegetais para o lanche da tarde ou adicione meia xícara de feijão à sua salada do almoço. Para a receita de Fava Bean Hummus, clique aqui.

# 9 - Mude sua rotina de sobremesas

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Em vez de bolos ou brownies processados ​​com alto teor de gordura e açúcar, opte por 1 xícara congelada framboesas para um deleite. Outras substituições doces incluem ¼ xícara de iogurte integral com 1 colher de sopa de sementes de abóbora e 1/4 colher de chá de canela e, para uma sobremesa ainda mais rica, tente misturar 1 colher de sopa de ricota, 2 colheres de sopa de purê de abóbora enlatada e 1/2 colher de sopa de sementes de chia. para ser espalhado em fatias de maçã. Para a receita de Muffins de Framboesa, clique aqui.

# 10 Adicionar uma Alcachofra

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Alcachofras podem parecer intimidantes, mas assim que você passar de seu exterior espinhoso, você terá um vegetal que é mais rico em fibras do que qualquer outro - com 10,3 gramas por alcachofra. Cozinhe-os no vapor ou salteie-os com manteiga e misture com a massa; de qualquer forma, adicionar uma alcachofra à refeição aumentará bastante as fibras. Para a receita do molho de alcachofra, clique aqui.

# 11 Experimente um abacate

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Abacate são uma excelente fonte de fibra. Duas colheres de sopa da fruta fornecem dois gramas de fibra e um abacate inteiro contém 10 gramas. Eles são uma grande fonte de gorduras mono e poliinsaturadas - também conhecidas como gorduras “boas”. Foi demonstrado que o abacate reduz o colesterol e o risco de doenças cardíacas. Para a receita de guacamole, clique aqui.

# 12 Jogue um pouco de milho

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Uma única orelha de milho - ou meia xícara de grãos - contém dois gramas de fibra. Use milho em sua próxima salada ou jogue um pouco na grelha para obter a dose de fibra de que você precisa. Como alternativa, coma um pouco de pipoca - você receberá 3,5 gramas de fibra para cada porção de três xícaras. Para a receita do Melhor Pudim de Milho, clique aqui.

Nº 13 Polvilhe em um pouco de farelo de aveia

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Basta polvilhar todos os sete gramas de fibra por xícara de farelo de aveia em praticamente qualquer coisa para desencadear uma tempestade de fibras em sua dieta. Quer você coloque farelo de aveia em seu smoothie matinal ou faça crosta em seu peito de frango assado, é exatamente o que você precisa para melhorar sua ingestão de fibra alimentar. Para a receita de Blueberry Oat Bran Scones, clique aqui.

# 14 Purê com Ervilhas

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Ervilhas Embale 8,8 gramas de fibra por xícara, o que significa que você pode fazer um purê dessas pequenas potências verdes para adicionar fibras extras em qualquer refeição. Experimente a sopa de ervilhas ou use o purê como molho para o alabote grelhado. Para a receita da sopa de ervilha de espargos, clique aqui.

# 15 Prepare Macarrão de Trigo Integral

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9 maneiras saudáveis ​​(e deliciosas!) De hackear suas sobremesas para um aumento nutricional, de acordo com RDs

Quer você seja um fã de chocolate amargo ferrenho, um devoto de torta de abóbora ou alguém que jura pelos efeitos restauradores do sorvete de estrada rochosa, há uma série de trocas de ingredientes inteligentes & # x2014 acréscimos que você pode adicionar à sua massa & # x2014 que irão aumentar significativamente o valor nutricional de sua sobremesa favorita. Basta perguntar a Samantha Cassetty, MS, RD, especialista em nutrição e co-autora de Sugar Shock (considere a bíblia de encontrar fontes furtivas de açúcar nos alimentos e encontrar substitutos mais saudáveis). Aqui estão nove maneiras saudáveis ​​de hackear seu deleite noturno (ou a qualquer hora) para torná-lo muito melhor & # x2014para você e suas papilas gustativas & # x2014 de acordo com Cassetty.


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Assista o vídeo: Sugar: The Bitter Truth Of Sugar Addiction - Ep. 10. Dr. J9 live (Outubro 2021).