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8 alimentos que o ajudarão a manter a aparência jovem

8 alimentos que o ajudarão a manter a aparência jovem

O desejo de permanecer jovem - ou pelo menos parecer jovem - para sempre não é nada novo. Embora tal coisa não exista, não impediu a humanidade de tentar encontrar uma "cura" para o envelhecimento - especialmente a pele envelhecida.

Envelhecer faz parte da vida e, conseqüentemente, também o são aquelas temidas rugas e flacidez da pele. O envelhecimento da pele também é agravado por uma série de fatores, como exposição aos raios ultravioleta, radicais livres, ressecamento e, você adivinhou, dieta.

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No entanto, existem quatro nutrientes alimentares principais que podem contribuir para uma pele com aparência mais jovem por meio dos alimentos: vitamina C, aminoácidos, antioxidantes e hidratação. Está comprovado que uma dieta rica nessas quatro coisas previne os danos à estrutura celular que podem levar à perda de firmeza, linhas finas e rugas.

Vamos analisar estes principais componentes anti-envelhecimento:

Vitamina C: A vitamina C é encontrada naturalmente em nossa pele, mas à medida que envelhecemos o os níveis naturais de vitamina C diminuem. A vitamina C é vital para manter a estrutura celular forte da pele, ou seja, aumenta o colágeno e pode reduzir o aparecimento de rugas.

Aminoácidos: Os aminoácidos são encontrados nas proteínas e também desempenham um papel no fortalecimento das células e na luta contra as rugas.

Antioxidantes: Já ouvimos há algum tempo como os antioxidantes são importantes para nossa saúde e para prevenir o envelhecimento prematuro, mas você sabia que, para serem eficazes, eles devem ser ingeridos? Em um estudo publicado este ano, os cientistas descobriram que “os suplementos alimentares aumentaram os valores antioxidantes na pele”. Isso ocorre porque os antioxidantes são liberados através do suor e da oleosidade natural da pele na superfície da pele. (Carotenóides: Nutrição, Análise e Tecnologia, Batanska, Kaczor, 2016)

Hidratação: Pele hidratada é pele feliz! A hidratação é importante para manter a elasticidade da pele. Além de simplesmente beber água, comer alimentos com alto teor de água também é benéfico.

Portanto, coma para manter a juventude com esses alimentos anti-envelhecimento.

Rachael Pack é a editora do The Daily Meal's Cook. Siga ela no Instagram @rachael_pack


20 alimentos para uma pele melhor, mais saudável e com aparência mais jovem

Todos nós já ouvimos o ditado "você é o que você come". É um clichê, mas uma alimentação saudável de forma consistente pode realmente ajudar a obter aquela aparência radiante. Mudar para refeições mais no estilo mediterrâneo é sem dúvida a melhor maneira de comer para melhorar a pele e a saúde em geral. Os antioxidantes, como o beta-caroteno, a vitamina C, a vitamina E, o selênio e as vitaminas B, funcionam como guarda-costas das células da pele, ajudando a protegê-las de danos. Os ômega-3 também são essenciais para a saúde e a aparência da pele, ajudando a minimizar a inflamação que pode levar à degradação das células ao longo do tempo. Para obter esses nutrientes essenciais, adicione esses alimentos à sua lista de compras de supermercado, o mais rápido possível:

Beber mais água é a maneira mais simples e rápida de aumentar seu brilho e manter a pele (e seus tecidos!) Funcionando da melhor forma. Experimente adicionar frutas cítricas frescas ou frutas vermelhas para animar a água pura com gás ou sem gás. O quanto você precisa beber varia dependendo da pessoa, mas eu faria de dois litros (cerca de oito xícaras) o mínimo. Você precisa de mais se você se exercita vigorosamente ou se costuma suar muito!

Duas xícaras de melancia em cubos equivalem a uma xícara cheia de água e podem ajudar você (e, portanto, as células da pele) a se manter hidratado. Além disso, o beta-caroteno e a vitamina C encontrados na melancia a tornam um lanche repleto de antioxidantes. Experimente cortá-lo e guardá-lo no congelador para uma guloseima durante os meses mais quentes.

Se há uma maneira de todos nós podermos melhorar nossas dietas, é comer mais frutos do mar. Menos de 10% de nós obtêm os 8-12 onças recomendados por semana! Os ácidos graxos ômega-3 em peixes são essenciais para compensar a inflamação, que pode causar danos às células da pele, descamação, ressecamento e aparência geral opaca. Outras grandes fontes de ômega-3 incluem arenque, cavala, atum, camarão, sardinha, robalo, linguado e lagosta

A aveia fornece selênio, um composto antioxidante que ajuda a proteger as células contra danos (o tipo que pode levar à mutação e ao crescimento do tumor a longo prazo). Além disso, os prebióticos encontrados na aveia abastecem seu corpo e os probióticos benéficos, reforçando seu sistema imunológico em geral.

Os óleos vegetais, como o óleo de milho, também fornecem ômega-3 e rsquos ao corpo, ajudando a minimizar a inflamação. Como esses óleos também têm baixo teor de gordura saturada, eles são a escolha perfeita para cozinhar para adicionar sabor e aumentar o conteúdo antioxidante de sua refeição, beneficiando as células da pele e saúde do coração.

O ácido elágico encontrado em muitos alimentos vegetais, como nozes, tem sido associado à proteção das células da pele dos danos dos raios ultravioleta. As pecãs também contêm antioxidantes e minerais, como as vitaminas A e E, além de cálcio e potássio. Eles também são fonte de zinco, outro nutriente que pode ajudar a promover o brilho da pele e proteger a imunidade.

Os compostos polifenólicos encontrados nas azeitonas podem ajudar a proteger as células de perturbações e melhorar o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Escolha essas frutas repletas de antioxidantes para ajudar a proteger as células da pele e melhorar a saúde em geral. Eles vão enchê-lo com uma combinação de fibra e gordura insaturada.

Ervas e especiarias como alho, orégano, canela, cravo e gengibre também podem ajudar. As primeiras pesquisas os ligaram à redução da produção de produtos finais de glicação avançada (AGEs). Esses compostos podem causar mudanças estruturais na pele quando se acumulam, mas seus aromas favoritos podem ajudar a retardar o acúmulo de AGEs.

Uvas vermelhas, verdes e pretas fornecem uma combinação de ácido elágico e resveratrol, dois compostos que ajudam a combater o estresse oxidativo. Outro também pode ajudar a manter a regeneração das células da pele.

Uma das funções mais poderosas da vitamina C é a produção de colágeno, uma proteína que dá elasticidade à pele. O colágeno se decompõe com a idade e causa a formação de rugas, mas um kiwi cheio de vitamina C pode fornecer 141% do seu valor diário e ajudar a neutralizar esse efeito, diz a dermatologista Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

Essas bagas brilhantes estão cheias de vitamina C e flavonóides benéficos para você, que mantêm e promovem a saúde da pele. A melhor parte? Embora sejam sazonais, eles retêm seus nutrientes quando congelados, para que você possa desfrutar dos benefícios calmantes da pele durante todo o ano.

"As altas quantidades de ácidos graxos ômega-3 do peixe ajudam a reduzir a inflamação, que pode afetar a aparência da pele", explica Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrientes como vitamina D e antioxidantes também podem reduzir o risco de câncer de pele e ajudar com acne e rosácea, acrescenta Ploch.

Os ovos são uma fonte de luteína, o que ajuda a manter a pele hidratada e firme. Também promove os óleos naturais que ajudam a mantê-lo radiante, então sinta-se à vontade para começar o dia com uma omelete vegetariana. Ou, em vez de proteínas com alto teor de gordura, tente adicioná-lo aos sanduíches.

Os tomates contêm licopeno, um pigmento encontrado naturalmente na pele. Embora não substitua o filtro solar, este antioxidante pode oferecer proteção de longo prazo contra a radiação UV e neutralizar os radicais livres prejudiciais, diz o dermatologista Rajani Katta, MD.

Esses vegetais poderosos são embalados com compostos de caroteno luteína e zeaxantina, que são essenciais para proteger e hidratar as células da pele e evitar danos à pele. Experimente comê-los em smoothies, saladas, refogados e águias e até mesmo como lanches, como chips de couve assada.

Comer regularmente esses vegetais ricos em vitamina C aumenta naturalmente o colágeno do corpo, o que ajuda a manter a pele firme e com aparência jovem. Bônus: a vitamina C também fortalece o sistema imunológico, portanto, adicionar pimentas fatiadas a saladas e sanduíches também pode manter o frio do inverno longe.

O zinco é outro mineral que estimula o sistema imunológico que pode ajudar a proteger as células da pele de danos a longo prazo. Felizmente, é encontrado em todos os tipos de crustáceos, como camarão, ostras e mexilhões. Melhor ainda, eles têm menos calorias como fontes de proteína magra.

Os cogumelos contêm selênio, um mineral importante que ajuda a proteger nossa pele dos danos do sol. Experimente trocar os "bifes" portobello por carnes vermelhas com alto teor de gordura, ou adicione as versões salteadas e picadas ou cruas a uma salada.

As nozes e as sementes contêm vitamina E, que ajuda a proteger as células do nosso corpo e dá à nossa pele um brilho saudável. Além disso, como a vitamina E também foi associada à redução do risco de doenças cardíacas, espalhar sementes de girassol em saladas, sopas, refogados e águias ou comer um punhado como lanche oferece um benefício extra para a saúde.

As mangas são carregadas com beta-caroteno, que ajuda a sua pele a se reparar, ficar macia e até retardar o aparecimento das rugas. E & mdash sim, há mais! & mdash eles são embalados com vitamina A, que protege as células e as ajuda a se regenerar. Quando estão fora da estação, você pode obter os mesmos efeitos da abóbora e da batata-doce, bem como da cenoura, do melão e do damasco.


20 alimentos para uma pele melhor, mais saudável e com aparência mais jovem

Todos nós já ouvimos o ditado "você é o que você come". É um clichê, mas uma alimentação saudável de forma consistente pode realmente ajudar a obter aquela aparência radiante. Mudar para refeições mais no estilo mediterrâneo é indiscutivelmente a melhor maneira de comer para melhorar a pele e a saúde em geral. Os antioxidantes, como o beta-caroteno, a vitamina C, a vitamina E, o selênio e as vitaminas B, funcionam como guarda-costas das células da pele, ajudando a protegê-las de danos. Os ômega-3 também são essenciais para a saúde e a aparência da pele, ajudando a minimizar a inflamação que pode levar à degradação das células ao longo do tempo. Para obter esses nutrientes essenciais, adicione esses alimentos à sua lista de compras, o mais rápido possível:

Beber mais água é a maneira mais simples e rápida de aumentar seu brilho e manter a pele (e seus tecidos!) Funcionando da melhor forma. Experimente adicionar frutas cítricas frescas ou frutas vermelhas para animar a água pura com gás ou sem gás. O quanto você precisa beber varia dependendo da pessoa, mas eu faria de dois litros (cerca de oito xícaras) o mínimo. Você precisa de mais se você se exercita vigorosamente ou se costuma suar muito!

Duas xícaras de melancia em cubos equivalem a uma xícara cheia de água e podem ajudar você (e, portanto, as células da pele) a se manter hidratado. Além disso, o beta-caroteno e a vitamina C encontrados na melancia a tornam um lanche repleto de antioxidantes. Tente cortá-lo e guardá-lo no congelador para uma guloseima durante os meses mais quentes.

Se há uma maneira de todos nós podermos melhorar nossas dietas, é comer mais frutos do mar. Menos de 10% de nós obtêm os 8-12 onças recomendados por semana! Os ácidos graxos ômega-3 em peixes são essenciais para compensar a inflamação, que pode causar danos às células da pele, descamação, ressecamento e aparência geral opaca. Outras grandes fontes de ômega-3 incluem arenque, cavala, atum, camarão, sardinha, robalo, linguado e lagosta

A aveia fornece selênio, um composto antioxidante que ajuda a proteger as células contra danos (o tipo que pode levar à mutação e ao crescimento do tumor a longo prazo). Além disso, os prebióticos encontrados na aveia abastecem seu corpo e os probióticos benéficos, reforçando seu sistema imunológico em geral.

Os óleos vegetais, como o óleo de milho, também fornecem ômega-3 e rsquos ao corpo, ajudando a minimizar a inflamação. Como esses óleos também têm baixo teor de gordura saturada, eles são a escolha perfeita para cozinhar para adicionar sabor e aumentar o conteúdo antioxidante de sua refeição, beneficiando as células da pele e saúde do coração.

O ácido elágico encontrado em muitos alimentos vegetais, como nozes, tem sido associado à proteção das células da pele dos danos dos raios ultravioleta. As pecãs também contêm antioxidantes e minerais, como as vitaminas A e E, além de cálcio e potássio. Eles também são fonte de zinco, outro nutriente que pode ajudar a promover o brilho da pele e proteger a imunidade.

Os compostos polifenólicos encontrados nas azeitonas podem ajudar a proteger as células de perturbações e melhorar o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Escolha essas frutas repletas de antioxidantes para ajudar a proteger as células da pele e melhorar a saúde em geral. Eles vão enchê-lo com uma combinação de fibra e gordura insaturada.

Ervas e especiarias como alho, orégano, canela, cravo e gengibre também podem ajudar. As primeiras pesquisas os ligaram à redução da produção de produtos finais de glicação avançada (AGEs). Esses compostos podem causar mudanças estruturais na pele quando se acumulam, mas seus aromas favoritos podem ajudar a retardar o acúmulo de AGEs.

Uvas vermelhas, verdes e pretas fornecem uma combinação de ácido elágico e resveratrol, dois compostos que ajudam a combater o estresse oxidativo. Outro também pode ajudar a manter a regeneração das células da pele.

Uma das funções mais poderosas da vitamina C é a produção de colágeno, uma proteína que dá elasticidade à pele. O colágeno se decompõe com a idade e causa a formação de rugas, mas um kiwi cheio de vitamina C pode fornecer 141% do seu valor diário e ajudar a neutralizar esse efeito, diz a dermatologista Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

Essas bagas brilhantes estão cheias de vitamina C e flavonóides benéficos para você, os quais mantêm e promovem a saúde da pele. A melhor parte? Embora sejam sazonais, eles retêm seus nutrientes quando congelados, para que você possa desfrutar dos benefícios calmantes da pele durante todo o ano.

"As altas quantidades de ácidos graxos ômega-3 do peixe ajudam a reduzir a inflamação, que pode afetar a aparência da pele", explica Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrientes como vitamina D e antioxidantes também podem reduzir o risco de câncer de pele e ajudar com acne e rosácea, acrescenta Ploch.

Os ovos são uma fonte de luteína, o que ajuda a manter a pele hidratada e firme. Também promove os óleos naturais que ajudam a mantê-la radiante, então sinta-se à vontade para começar o dia com uma omelete vegetariana. Ou, em vez de proteínas com alto teor de gordura, tente adicioná-lo aos sanduíches.

Os tomates contêm licopeno, um pigmento encontrado naturalmente na pele. Embora não substitua o filtro solar, este antioxidante pode oferecer proteção de longo prazo contra a radiação UV e neutralizar os radicais livres prejudiciais, diz o dermatologista Rajani Katta, MD.

Esses vegetais poderosos são embalados com compostos de caroteno luteína e zeaxantina, que são essenciais para proteger e hidratar as células da pele e evitar danos à pele. Experimente comê-los em smoothies, saladas, refogados e águias e até mesmo como lanches, como chips de couve assada.

Comer regularmente esses vegetais ricos em vitamina C aumenta naturalmente o colágeno do corpo, o que ajuda a manter a pele firme e com aparência jovem. Bônus: a vitamina C também fortalece o sistema imunológico, portanto, adicionar pimentas fatiadas a saladas e sanduíches também pode manter o frio do inverno longe.

O zinco é outro mineral que estimula o sistema imunológico que pode ajudar a proteger as células da pele de danos a longo prazo. Felizmente, é encontrado em todos os tipos de crustáceos, como camarão, ostras e mexilhões. Melhor ainda, eles têm menos calorias como fontes de proteína magra.

Os cogumelos contêm selênio, um mineral importante que ajuda a proteger nossa pele dos danos do sol. Experimente trocar os "bifes" portobello por carnes vermelhas com alto teor de gordura, ou adicione as versões salteadas e picadas ou cruas a uma salada.

As nozes e as sementes contêm vitamina E, que ajuda a proteger as células do nosso corpo e dá à nossa pele um brilho saudável. Além disso, como a vitamina E também foi associada à redução do risco de doenças cardíacas, espalhar sementes de girassol em saladas, sopas, refogados e águias ou comer um punhado como lanche oferece um benefício extra para a saúde.

As mangas são carregadas com beta-caroteno, que ajuda a sua pele a se reparar, ficar macia e até retardar o aparecimento das rugas. E & mdash sim, há mais! & mdash eles são embalados com vitamina A, que protege as células e as ajuda a se regenerar. Quando estão fora da estação, você pode obter os mesmos efeitos da abóbora e da batata-doce, bem como da cenoura, do melão e do damasco.


20 alimentos para uma pele melhor, mais saudável e com aparência mais jovem

Todos nós já ouvimos o ditado "você é o que você come". É um clichê, mas uma alimentação saudável de forma consistente pode realmente ajudar a obter aquela aparência radiante. Mudar para refeições mais no estilo mediterrâneo é sem dúvida a melhor maneira de comer para melhorar a pele e a saúde em geral. Os antioxidantes, como o beta-caroteno, a vitamina C, a vitamina E, o selênio e as vitaminas B, funcionam como guarda-costas das células da pele, ajudando a protegê-las de danos. Os ômega-3 também são essenciais para a saúde e a aparência da pele, ajudando a minimizar a inflamação que pode levar à degradação das células ao longo do tempo. Para obter esses nutrientes essenciais, adicione esses alimentos à sua lista de compras de supermercado, o mais rápido possível:

Beber mais água é a maneira mais simples e rápida de aumentar seu brilho e manter a pele (e seus tecidos!) Funcionando da melhor forma. Experimente adicionar frutas cítricas frescas ou frutas vermelhas para animar a água pura com gás ou sem gás. O quanto você precisa beber varia dependendo da pessoa, mas eu faria de dois litros (cerca de oito xícaras) o mínimo. Você precisa de mais se você se exercita vigorosamente ou se costuma suar muito!

Duas xícaras de melancia em cubos equivalem a uma xícara cheia de água e podem ajudar você (e, portanto, as células da pele) a se manter hidratado. Além disso, o beta-caroteno e a vitamina C encontrados na melancia a tornam um lanche repleto de antioxidantes. Tente cortá-lo e guardá-lo no congelador para uma guloseima durante os meses mais quentes.

Se há uma maneira de todos nós podermos melhorar nossas dietas, é comer mais frutos do mar. Menos de 10% de nós obtêm os 8-12 onças recomendados por semana! Os ácidos graxos ômega-3 em peixes são essenciais para compensar a inflamação, que pode causar danos às células da pele, descamação, ressecamento e aparência geral opaca. Outras grandes fontes de ômega-3 incluem arenque, cavala, atum, camarão, sardinha, robalo, linguado e lagosta

A aveia fornece selênio, um composto antioxidante que ajuda a proteger as células contra danos (o tipo que pode levar à mutação e ao crescimento do tumor a longo prazo). Além disso, os prebióticos encontrados na aveia abastecem seu corpo e os probióticos benéficos, reforçando seu sistema imunológico em geral.

Os óleos vegetais, como o óleo de milho, também fornecem ômega-3 e rsquos ao corpo, ajudando a minimizar a inflamação. Como esses óleos também têm baixo teor de gordura saturada, eles são a escolha perfeita para cozinhar para adicionar sabor e aumentar o conteúdo antioxidante de sua refeição, beneficiando as células da pele e saúde do coração.

O ácido elágico encontrado em muitos alimentos vegetais, como nozes, tem sido associado à proteção das células da pele contra os danos dos raios ultravioleta. As pecãs também contêm antioxidantes e minerais, como as vitaminas A e E, além de cálcio e potássio. Eles também são fonte de zinco, outro nutriente que pode ajudar a promover o brilho da pele e proteger a imunidade.

Os compostos polifenólicos encontrados nas azeitonas podem ajudar a proteger as células de perturbações e melhorar o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Escolha essas frutas repletas de antioxidantes para ajudar a proteger as células da pele e melhorar a saúde em geral. Eles vão enchê-lo com uma combinação de fibra e gordura insaturada.

Ervas e especiarias como alho, orégano, canela, cravo e gengibre também podem ajudar. As primeiras pesquisas os ligaram à redução da produção de produtos finais de glicação avançada (AGEs). Esses compostos podem causar mudanças estruturais na pele quando se acumulam, mas seus aromas favoritos podem ajudar a retardar o acúmulo de AGEs.

Uvas vermelhas, verdes e pretas fornecem uma combinação de ácido elágico e resveratrol, dois compostos que ajudam a combater o estresse oxidativo. Outro também pode ajudar a manter a regeneração das células da pele.

Uma das funções mais poderosas da vitamina C é a produção de colágeno, uma proteína que dá elasticidade à pele. O colágeno se decompõe com a idade e causa a formação de rugas, mas um kiwi cheio de vitamina C pode fornecer 141% do seu valor diário e ajudar a neutralizar esse efeito, diz a dermatologista Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

Essas bagas brilhantes estão cheias de vitamina C e flavonóides benéficos para você, que mantêm e promovem a saúde da pele. A melhor parte? Embora sejam sazonais, eles retêm seus nutrientes quando congelados, para que você possa desfrutar dos benefícios calmantes da pele durante todo o ano.

"As altas quantidades de ácidos graxos ômega-3 do peixe ajudam a reduzir a inflamação, que pode afetar a aparência da pele", explica Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrientes como vitamina D e antioxidantes também podem reduzir o risco de câncer de pele e ajudar com acne e rosácea, acrescenta Ploch.

Os ovos são uma fonte de luteína, o que ajuda a manter a pele hidratada e firme. Também promove os óleos naturais que ajudam a mantê-la radiante, então sinta-se à vontade para começar o dia com uma omelete vegetariana. Ou, em vez de proteínas com alto teor de gordura, tente adicioná-lo aos sanduíches.

Os tomates contêm licopeno, um pigmento encontrado naturalmente na pele. Embora não substitua o filtro solar, este antioxidante pode oferecer proteção de longo prazo contra a radiação UV e neutralizar os radicais livres prejudiciais, diz o dermatologista Rajani Katta, MD.

Esses vegetais poderosos são embalados com compostos de caroteno luteína e zeaxantina, que são essenciais para proteger e hidratar as células da pele e evitar danos à pele. Experimente comê-los em smoothies, saladas, refogados e águias e até mesmo como lanches, como chips de couve assada.

Comer regularmente esses vegetais ricos em vitamina C aumenta naturalmente o colágeno do corpo, o que ajuda a manter a pele firme e com aparência jovem. Bônus: a vitamina C também fortalece o sistema imunológico, portanto, adicionar pimentas fatiadas a saladas e sanduíches também pode manter o frio do inverno longe.

O zinco é outro mineral que estimula o sistema imunológico que pode ajudar a proteger as células da pele de danos a longo prazo. Felizmente, é encontrado em todos os tipos de crustáceos, como camarão, ostras e mexilhões. Melhor ainda, eles têm menos calorias como fontes de proteína magra.

Os cogumelos contêm selênio, um mineral importante que ajuda a proteger nossa pele dos danos do sol. Experimente trocar os "bifes" portobello por carnes vermelhas com alto teor de gordura, ou adicione as versões salteadas e picadas ou cruas a uma salada.

As nozes e as sementes contêm vitamina E, que ajuda a proteger as células do nosso corpo e dá à nossa pele um brilho saudável. Além disso, como a vitamina E também foi associada à redução do risco de doenças cardíacas, espalhar sementes de girassol em saladas, sopas, refogados e águias ou comer um punhado como lanche oferece um benefício extra para a saúde.

As mangas são carregadas com beta-caroteno, que ajuda a sua pele a se reparar, ficar macia e até retardar o aparecimento das rugas. E & mdash sim, há mais! & mdash eles são embalados com vitamina A, que protege as células e as ajuda a se regenerar. Quando estão fora da estação, você pode obter os mesmos efeitos da abóbora e da batata-doce, bem como da cenoura, do melão e do damasco.


20 alimentos para uma pele melhor, mais saudável e com aparência mais jovem

Todos nós já ouvimos o ditado "você é o que você come". É um clichê, mas uma alimentação saudável de forma consistente pode realmente ajudar a obter aquela aparência radiante. Mudar para refeições mais no estilo mediterrâneo é sem dúvida a melhor maneira de comer para melhorar a pele e a saúde em geral. Os antioxidantes, como o beta-caroteno, a vitamina C, a vitamina E, o selênio e as vitaminas B, funcionam como guarda-costas das células da pele, ajudando a protegê-las de danos. Os ômega-3 também são essenciais para a saúde e a aparência da pele, ajudando a minimizar a inflamação que pode levar à degradação das células ao longo do tempo. Para obter esses nutrientes essenciais, adicione esses alimentos à sua lista de compras, o mais rápido possível:

Beber mais água é a maneira mais simples e rápida de aumentar seu brilho e manter a pele (e seus tecidos!) Funcionando da melhor forma. Experimente adicionar frutas cítricas frescas ou frutas vermelhas para animar a água pura com gás ou sem gás. O quanto você precisa beber varia dependendo da pessoa, mas eu faria de dois litros (cerca de oito xícaras) no mínimo. Você precisa de mais se você se exercita vigorosamente ou se costuma suar muito!

Duas xícaras de melancia em cubos equivalem a uma xícara cheia de água e podem ajudar você (e, portanto, as células da pele) a se manter hidratado. Além disso, o beta-caroteno e a vitamina C encontrados na melancia a tornam um lanche repleto de antioxidantes. Tente cortá-lo e guardá-lo no congelador para uma guloseima durante os meses mais quentes.

Se há uma maneira de todos nós podermos melhorar nossas dietas, é comer mais frutos do mar. Menos de 10% de nós obtêm os 8-12 onças recomendados por semana! Os ácidos graxos ômega-3 em peixes são essenciais para compensar a inflamação, que pode causar danos às células da pele, descamação, ressecamento e aparência geral opaca. Outras grandes fontes de ômega-3 incluem arenque, cavala, atum, camarão, sardinha, robalo, linguado e lagosta

A aveia fornece selênio, um composto antioxidante que ajuda a proteger as células contra danos (o tipo que pode levar à mutação e ao crescimento do tumor a longo prazo). Além disso, os prebióticos encontrados na aveia abastecem seu corpo e os probióticos benéficos, reforçando seu sistema imunológico em geral.

Os óleos vegetais, como o óleo de milho, também fornecem ômega-3 e rsquos ao corpo, ajudando a minimizar a inflamação. Como esses óleos também têm baixo teor de gordura saturada, eles são a escolha perfeita para cozinhar para adicionar sabor e aumentar o conteúdo antioxidante de sua refeição, beneficiando as células da pele e saúde do coração.

O ácido elágico encontrado em muitos alimentos vegetais, como nozes, tem sido associado à proteção das células da pele dos danos dos raios ultravioleta. As pecãs também contêm antioxidantes e minerais, como as vitaminas A e E, além de cálcio e potássio. Eles também são fonte de zinco, outro nutriente que pode ajudar a promover o brilho da pele e proteger a imunidade.

Os compostos polifenólicos encontrados nas azeitonas podem ajudar a proteger as células de perturbações e melhorar o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Escolha essas frutas repletas de antioxidantes para ajudar a proteger as células da pele e melhorar a saúde em geral. Eles vão enchê-lo com uma combinação de fibra e gordura insaturada.

Ervas e especiarias como alho, orégano, canela, cravo e gengibre também podem ajudar. As primeiras pesquisas os ligaram à redução da produção de produtos finais de glicação avançada (AGEs). Esses compostos podem causar mudanças estruturais na pele quando se acumulam, mas seus aromas favoritos podem ajudar a retardar o acúmulo de AGEs.

Uvas vermelhas, verdes e pretas fornecem uma combinação de ácido elágico e resveratrol, dois compostos que ajudam a combater o estresse oxidativo. Outro também pode ajudar a manter a regeneração das células da pele.

Uma das funções mais poderosas da vitamina C é a produção de colágeno, uma proteína que dá elasticidade à pele. O colágeno se decompõe com a idade e causa a formação de rugas, mas um kiwi cheio de vitamina C pode fornecer 141% do seu valor diário e ajudar a neutralizar esse efeito, diz a dermatologista Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

Essas bagas brilhantes estão cheias de vitamina C e flavonóides benéficos para você, os quais mantêm e promovem a saúde da pele. A melhor parte? Embora sejam sazonais, eles retêm seus nutrientes quando congelados, para que você possa desfrutar dos benefícios calmantes da pele durante todo o ano.

"As altas quantidades de ácidos graxos ômega-3 do peixe ajudam a reduzir a inflamação, que pode afetar a aparência da pele", explica Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrientes como vitamina D e antioxidantes também podem reduzir o risco de câncer de pele e ajudar com acne e rosácea, acrescenta Ploch.

Os ovos são uma fonte de luteína, o que ajuda a manter a pele hidratada e firme. Também promove os óleos naturais que ajudam a mantê-lo radiante, então sinta-se à vontade para começar o dia com uma omelete vegetariana. Ou, em vez de proteínas com alto teor de gordura, tente adicioná-lo aos sanduíches.

Os tomates contêm licopeno, um pigmento encontrado naturalmente na pele. Embora não substitua o filtro solar, este antioxidante pode oferecer proteção de longo prazo contra a radiação UV e neutralizar os radicais livres prejudiciais, diz o dermatologista Rajani Katta, MD.

Esses vegetais poderosos são embalados com compostos de caroteno luteína e zeaxantina, que são essenciais para proteger e hidratar as células da pele e evitar danos à pele. Experimente comê-los em smoothies, saladas, refogados e águias e até mesmo como lanches, como chips de couve assada.

Comer regularmente esses vegetais ricos em vitamina C aumenta naturalmente o colágeno do corpo, o que ajuda a manter a pele firme e com aparência jovem. Bônus: a vitamina C também fortalece o sistema imunológico, portanto, adicionar pimentas fatiadas a saladas e sanduíches também pode manter o frio do inverno longe.

O zinco é outro mineral que estimula o sistema imunológico que pode ajudar a proteger as células da pele de danos a longo prazo. Felizmente, é encontrado em todos os tipos de crustáceos, como camarão, ostras e mexilhões. Melhor ainda, eles têm menos calorias como fontes de proteína magra.

Os cogumelos contêm selênio, um mineral importante que ajuda a proteger nossa pele dos danos do sol. Experimente trocar os "bifes" portobello por carnes vermelhas com alto teor de gordura, ou adicione as versões salteadas e picadas ou cruas a uma salada.

As nozes e as sementes contêm vitamina E, que ajuda a proteger as células do nosso corpo e dá à nossa pele um brilho saudável. Além disso, como a vitamina E também foi associada à redução do risco de doenças cardíacas, espalhar sementes de girassol em saladas, sopas, refogados e águias ou comer um punhado como lanche oferece um benefício extra para a saúde.

As mangas são carregadas com beta-caroteno, que ajuda a sua pele a se reparar, ficar macia e até retardar o aparecimento das rugas. E & mdash sim, há mais! & mdash eles são embalados com vitamina A, que protege as células e as ajuda a se regenerar. Quando estão fora da estação, você pode obter os mesmos efeitos da abóbora e da batata-doce, bem como da cenoura, do melão e do damasco.


20 alimentos para uma pele melhor, mais saudável e com aparência mais jovem

Todos nós já ouvimos o ditado "você é o que você come". É um clichê, mas uma alimentação saudável de forma consistente pode realmente ajudar a obter aquela aparência radiante. Mudar para refeições mais no estilo mediterrâneo é sem dúvida a melhor maneira de comer para melhorar a pele e a saúde em geral. Os antioxidantes, como o beta-caroteno, a vitamina C, a vitamina E, o selênio e as vitaminas B, funcionam como guarda-costas das células da pele, ajudando a protegê-las de danos. Os ômega-3 também são essenciais para a saúde e a aparência da pele, ajudando a minimizar a inflamação que pode levar à degradação das células ao longo do tempo. Para obter esses nutrientes essenciais, adicione esses alimentos à sua lista de compras de supermercado, o mais rápido possível:

Beber mais água é a maneira mais simples e rápida de aumentar seu brilho e manter a pele (e seus tecidos!) Funcionando da melhor forma. Experimente adicionar frutas cítricas frescas ou frutas vermelhas para animar a água pura com gás ou sem gás. O quanto você precisa beber varia dependendo da pessoa, mas eu faria de dois litros (cerca de oito xícaras) o mínimo. Você precisa de mais se você se exercita vigorosamente ou se costuma suar muito!

Duas xícaras de melancia em cubos equivalem a uma xícara cheia de água e podem ajudar você (e, portanto, as células da pele) a se manter hidratado. Além disso, o beta-caroteno e a vitamina C encontrados na melancia a tornam um lanche repleto de antioxidantes. Experimente cortá-lo e guardá-lo no congelador para uma guloseima durante os meses mais quentes.

Se há uma maneira de todos nós melhorarmos nossas dietas, é comer mais frutos do mar. Menos de 10% de nós obtêm os 8-12 onças recomendados por semana! Os ácidos graxos ômega-3 em peixes são essenciais para compensar a inflamação, que pode causar danos às células da pele, descamação, ressecamento e aparência geral opaca. Outras grandes fontes de ômega-3 incluem arenque, cavala, atum, camarão, sardinha, robalo, linguado e lagosta

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells e heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. A melhor parte? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells e heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. A melhor parte? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells e heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. A melhor parte? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells e heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. A melhor parte? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells e heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. A melhor parte? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells e heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. A melhor parte? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.