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3 refeições fáceis de uma só panela, cheias de proteínas

3 refeições fáceis de uma só panela, cheias de proteínas

Essas refeições fartas facilitam o cozimento à noite durante a semana

Pule a entrega e experimente uma dessas refeições melhores para você.


Esta é a receita perfeita para aquelas noites em que você tem algo para fazer em casa e não pode se sentar para jantar imediatamente. Ao usar uma crosta de torta pré-preparada e sua panela elétrica, esta refeição saborosa e recheada vem junto com praticamente nenhum trabalho. Apenas forre sua panela elétrica com crosta de torta, jogue o resto dos ingredientes dentro e deixe cozinhar enquanto você lava um monte de roupa - não demorará muito para você desfrutar de um jantar caseiro.
Clique aqui para a receita.


Paella é um prato espanhol de frutos do mar e arroz tão delicioso que você não vai acreditar que pode fazer em casa em seu forno holandês. Esta versão é uma alternativa muito mais fácil para a técnica clássica de fazer paella (não há necessidade de fogueira de laranja e pinho) e produz um prato maravilhoso para uma refeição em família saudável.
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Este é o jantar de segunda a sexta mais fácil de todos. Combine todos os ingredientes em uma panela elétrica pela manhã e deixe cozinhar em fogo baixo por oito horas. Em seguida, volte para casa com o aroma do fragrante frango com alho e ervas.
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6 receitas de refeições embaladas com proteínas

Todos nós sabemos que, ao longo de uma semana agitada de trabalho, pode ser difícil conciliar o trabalho, a academia e cozinhar uma refeição rica em nutrientes. A solução perfeita é a refeição de uma panela.

Essas receitas permitem que você cozinhe vários dias em poucas horas, ou mesmo minutos, enquanto colhe os benefícios de uma refeição completa e saudável. Além de economizar tempo, não se esqueça de que você também economizará uma boa quantidade de mudanças no processo.

Aqui estão algumas de nossas receitas favoritas de um recipiente. Você pode usar essas receitas como preparação da refeição durante toda a semana - almoço ou jantar - para que você não precise se preocupar em cozinhar depois de um longo dia de trabalho, malhando e, geralmente, chutando a bunda.


Tigela de Burrito com Feijão e Bife

Serve: 4
Nutrição: 450 calorias, 13 g de gordura (5 g de gordura saturada), 563 mg de sódio, 42 g de carboidratos (6 g de fibra, 3 g de açúcar), 41 g de proteína (calculada sem creme de leite e com ½ xícara de arroz integral por porção)

Que melhor maneira de comer alguns de nossos alimentos ricos em proteínas favoritos - feijão preto e carne bovina alimentada com capim - do que em uma tigela de burrito. Este prato sem tortilha não é apenas delicioso, mas também acessível. Embora a carne bovina alimentada com capim possa ser cara, esta receita não depende apenas da carne bovina. Dessa forma, você pode economizar dinheiro e ficar satisfeito com a ampla quantidade de vegetais com que é servido.


2. Vegan Philly Cheesesteak

Às vezes, você só quer um bom e velho sanduíche de carne com queijo. Mas como você faz isso quando é vegano?

Faça este sanduíche Vegan Philly Cheesesteak! It & rsquos salgados, farto, extravagante e totalmente bate o local & hellip sem qualquer carne ou queijo.

E it & rsquos embalado com incríveis 49,5 gramas de proteína. E menos de 5 gramas de gordura!

Então, qual é o segredo? Bem, tem algumas coisas.

Para a textura carnuda, você deve usar seitan. Caso você não saiba o que é seitan, ele é um substituto da carne feito de glúten de trigo vital e tem uma textura semelhante à de um bife.

Uma porção de 3,0 onças fornece mais de 40% de suas necessidades diárias de proteína. Isso & rsquos como o que você encontraria em um 3,0 onças. porção de bife.

Você pode comprar seitan pré-embalado, mas se quiser economizar algum dinheiro, você pode fazer em casa. Para isso, você precisa estocar um pouco de glúten de trigo vital, que você pode encontrar aqui.

E para a textura extravagante, você está fazendo seu próprio provolone & ldquocheese & rdquo. Para isso, você deve usar tofu firme, suco de limão, especiarias, amido de tapioca e fermento nutricional.

O amido da tapioca confere ao queijo a elasticidade do queijo, enquanto o fermento nutricional confere sabor a queijo. Se você precisar estocar fermento nutricional, você pode conseguir um pouco aqui.

Por dose:

  • Calorias: 400
  • Gorduras: 4,8g
  • Proteína: 49,5g
  • Carboidratos: 39,2g
  • Fibra: 0g
  • Açúcar: 6,4g

Como preparar a refeição de um café da manhã, almoço ou jantar com alto teor de proteínas

Mantenha-o equilibrado: Escolha fontes de proteína de alta qualidade, como carne, frutos do mar, legumes, vegetais e laticínios. Cada refeição também deve incluir carboidratos complexos (como batata-doce ou quinua), vegetais ou frutas e alguma gordura saudável (como abacate, nozes ou azeite de oliva) para cobrir todos os seus macronutrientes.

Misturar e combinar: Para cada prato que você criar, prepare porções extras de proteína para que você possa trocá-las facilmente por outros pratos ou receitas. Por exemplo, se você tiver tofu extra, salve-o para fazer um refogado fácil no final da semana. Isso economizará seu tempo a longo prazo e manterá sua preparação relativamente simples e livre de estresse.

Invista no armazenamento certo: Depois de preparar as refeições, armazená-las de maneira adequada ajudará a manter o frescor geral. Escolha o vidro sobre o plástico para evitar produtos químicos prejudiciais como o BPA (que pode acabar na sua comida). Frascos de vidro, sacos com zíper e recipientes de preparação de refeições são ótimas opções.

Embora não faltem receitas saudáveis, certas opções funcionam melhor do que outras na preparação das refeições. Aqui, você encontrará deliciosos cafés da manhã, almoços e jantares que duram dias na geladeira (ou semanas no congelador) e são carregados com proteínas que aumentam o metabolismo e saciam.

1. Copos de alface de peru tailandês

A preparação das refeições não precisa levar o dia todo. Essas xícaras de peru, por exemplo, vêm juntas em 20 minutos e possuem 43 gramas de proteína. Melhor ainda, o recheio é muito fácil de reaquecer e embalar em folhas de alface, fazendo um almoço que quase não exige esforço, mas ainda parece fresco.

2. Muffins de ovo de espinafre e queijo

Esses deliciosos muffins de ovo de espinafre contêm um trio que certamente agradará: ovos ricos em proteínas, vegetais ricos em nutrientes e queijo de cabra cremoso. Você ganha 4 gramas de proteína por muffin, então fique à vontade para comer dois ou três além de uma porção de queijo cottage ou iogurte grego para atingir sua cota matinal.

3. Sopa de feijão preto ardente

As receitas veganas também podem ser cheias de proteínas. Esta sopa picante de feijão preto (que se torna vegana se você trocar o caldo de galinha por vegetais) fornece 20 gramas de proteína por porção, além de toneladas de fibras e nutrientes alimentados por plantas. Bônus: você ganha até quatro almoços ou jantares completos com apenas um lote.

4. Salmão com tempero de mel com quinua

Salmão e quinoa são verdadeiramente uma dupla de energia e mdashone é uma proteína completa à base de plantas, a outra é uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3. Nesta receita, repolho roxo, quinua cozida, mel, salmão e limão combinam-se em uma deliciosa opção de preparação de refeição com 41 gramas de proteína por porção.

5. Linguine de Ratatouille grelhado

Desejando um prato de massa com qualidade de restaurante sem todo o esforço? Faça este linguine repleto de vegetais, que transforma o ratatouille em uma iguaria grelhada. Você receberá surpreendentes 15 gramas de proteína por porção, e mais ainda se usar uma massa feita de grão de bico ou outros grãos alternativos.

6. Camarão com ervas e Roll-Ups de repolho

Com 15 gramas de proteína (mas apenas 105 calorias) por rolo, essas versões embrulhadas em vegetais dos clássicos vietnamitas são um almoço ideal para fazer com antecedência. Melhor ainda, eles devem ser servidos frios e já têm o molho dentro do micro-ondas ou recipiente extra necessário.

7. Hambúrgueres de peru com molho de tomate

Você ganhou & rsquot até mesmo perder a carne depois de experimentar estes hambúrgueres de peru grego com abobrinha, hortelã e molho picante de tomate-feta & mdash plus 28 gramas de proteína por porção. Basta preparar seus hambúrgueres e jogá-los na geladeira ou freezer, dependendo do tempo que você esperar, para tê-los à mão quando precisar de comida saudável e rápida.

8. Salada de rúcula e grão de bico

Desejando verduras? Eles não têm mais proteína, mas com os companheiros certos, você pode obter muitas das coisas de uma salada. Esta mistura de inverno fácil de preparar oferece respeitáveis ​​14 gramas de proteína por porção, combinando grão-de-bico, nozes e queijo ricos em proteínas com as vitaminas e fitonutrientes da rúcula.

9. Folha de Panela de Halibute com Batatas

É hora de experimentar o halibute, um peixe subutilizado que possui toneladas de vitamina A, niacina, cálcio, ferro, magnésio, potássio e selênio. E uma vez que é uma receita de assadeira, quase não há limpeza, sem mencionar os colossais 40 gramas de proteína por porção. Adicione este à sua rotação o mais rápido possível.

10. Sopa de Couve e Grão de Bico

O grão-de-bico é uma fonte de proteína, e é a principal razão pela qual esta sopa contém 17 gramas do produto por tigela. Mas a melhor parte pode ser que seja movido a plantas sem parecer uma tarefa árdua. Você realmente gosta de comer seus vegetais (e fazer sua própria comida) com esta receita vegetariana fácil.

11. Tigela de Salmão Tex-Mex

A preparação da refeição não fica mais fácil do que esta tigela, que atualiza arroz pré-feito e feijão preto em lata com salmão amanteigado e abacate. Você ganha uns inacreditáveis ​​53 gramas de proteína, além de toneladas de fibras e gorduras saudáveis, com apenas 20 minutos de trabalho, incluindo o tempo que leva para fazer seu próprio molho.

12. Arroz Frito com Vegetais

Diga adeus à comida para viagem. Troque seu pedido por esta versão à base de plantas com menos de 500 calorias e 19 gramas de proteína de enchimento de edamame. Você deve controlar os desejos e, ao mesmo tempo, controlar a ingestão de sódio. Não há necessidade de carne ou ovos e você pode até trocar mel por xarope de bordo para se tornar totalmente vegano.

13. Frango e salada salteados e açucarados

Para uma refeição nutritiva que também surpreenderá seus seguidores, recomendamos este frango cozido na frigideira e salada mista com vinagrete de maracujá. Seus 33 gramas de proteína não são a única razão para experimentá-lo com pelo menos metade do seu prato tomado com vegetais crus, e faz você se sentir tão bem quanto parece.

14. Salada Crocante de Peru

Quer você precise reaproveitar as sobras das férias ou tentar se livrar do frango assado extra (que combina bem com o peru), considere esta receita como seu novo deleite, que oferece enormes 41 gramas de proteína. A maior parte da preparação desta refeição já está feita, você só precisa cortar a salada, preparar o molho e saborear.

15. Salmon Banh Mi com Spicy Mayo

O salmão é um alimento básico na preparação de refeições com alto teor de proteínas por um motivo: é rico em nutrientes e proteínas, ao mesmo tempo que é extremamente versátil. O peixe brilha especialmente neste banh mi vietnamita, que contém cenouras, rabanetes, coentro e muito tempero, sem falar nos 26 gramas de proteína.

16. Panela de Frango Tikka

Renove o seu tikka masala. Você & rsquoll obtém todos os sabores tradicionais do prato indiano & mdashgaram masala, coentro e iogurte & mdash sem abusar de carboidratos ou calorias. Mesmo os comedores exigentes encontrarão algo para amar nesta refeição saudável, que contém 55 gramas de proteína por porção.


4. Macarrão De Uma Panela Com Ervilhas e Bacon

Adicionar ervilha a qualquer prato de macarrão ajuda a aumentar a fibra, já que 2/3 xícara da leguminosa tem 4 gramas de fibra, segundo o USDA. E o uso de iogurte neste prato de massa adiciona benefícios probióticos, diz Gorin.

Obtenha a receita e as informações nutricionais de uma panela de macarrão com ervilhas e bacon no The Endless Meal.


Nossas melhores refeições para uma só panela

Satisfaça o seu desejo de comer comida caseira sem encher a louça suja. De aquecer sopas e ensopados a reconfortantes tigelas de macarrão com queijo, esses pratos têm um grande sabor - e fácil limpeza!

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Goulash

Não confundindo com o prato húngaro de carne e vegetais cozidos com páprica, essa versão americana do goulash, também conhecida como "slumgullion", é feita com carne moída e macarrão. A carne é cozida com muitos aromáticos e temperos e combinada com tomates, macarrão e queijo para criar uma refeição perfeita de conforto. Nós adicionamos páprica ao prato em uma homenagem ao seu homólogo húngaro.

Macarrão com queijo

Você não pode errar com o macarrão com queijo de Tyler. Ele usa cheddar e parmesão para realçar os sabores clássicos. Asse no forno por 25 a 30 minutos para obter uma crosta dourada perfeita.

Chili Simples e Perfeito

O nome já diz tudo: o chili de Ree é uma refeição simples e perfeita com pressa.

Frango Cremoso

Uma humilde frigideira tem quatro funções nesta refeição fácil durante a semana: ela assa, refoga, ferve e cozinha. A limpeza é tão mínima que sua máquina de lavar louça ficará sem trabalho!

Pot Roast Perfeito

Frango Ramen Noodle Caçarola

De baixa manutenção e repleto de sabor, esta caçarola cremosa transforma o macarrão ramen ideal para dormir em uma caçarola satisfatória para uma multidão.

Macarrão de camarão com camarão instantâneo de 20 minutos

A genialidade desta receita é que todos os ingredientes e vinho mdash, alho, camarão e até mesmo o macarrão e mdash cozinham juntos em uma panela. Apenas certifique-se de usar camarão que ainda esteja congelado ou eles cozerão demais. Não é preciso servir pão de alho com o prato, mas nada melhor para regar todo aquele delicioso molho amanteigado.

Squash Chili Mac Assado

Macarrão de Lagosta com Queijo

Use pasta de tomate, creme de leite e pedaços doces de cauda de lagosta para criar um macarrão com queijo extragrosso e decadente, digno de uma ocasião especial.

Mac e Gouda Defumado com Couve-Flor

Mac e Queijo com Bacon

Torta Sem Frango

Buffalo-Chicken Mac and Cheese

Frango e macarrão

"Não deve ser confundido com sopa de macarrão de frango", diz Ree, "esta receita é mais um ensopado de frango grosso." Para engrossar o molho, Ree adiciona uma mistura de farinha e água que ela chama de "roux de cowboy" e adequado para uma refeição saudável no rancho.

Jack's Brunswick Stew

Trisha gosta de usar galinha em seu ensopado Brunswick. É um pássaro mais gordo, que produz um caldo rico, mas pode ser difícil de encontrar em supermercados. Não se preocupe & mdash frango padrão é tão bom, diz ela.

Macarrão de porco desfiado de uma panela com queijo

Adicione carne de porco desfiada a este mac com queijo de cheddar e mussarela e cubra com churrasco ou molho picante se você estiver se sentindo ousado.

Ensopado de Carne com Vegetais de Raiz

Sobras de Sopa de Batata Assada

Não desperdice as sobras de batatas assadas do jantar da noite anterior. Alton divide as batatas ao meio, depois retira o recheio cheio de amido e o alimenta com um espremedor. O sabor suave das batatas combina perfeitamente com o leitelho, o creme de leite e o parmesão ralado.

Sopa de frango com bolas de pão matzo

Ina começa fazendo um caldo de galinha caseiro, que depois usa para cozinhar os bolinhos de pão ázimo. Deixe as cascas na cebola e no alho & mdash dá um tom dourado à sopa e "tudo fica coado depois", diz Ina.

Empadão de frango

Torta de Frango com Curry

Sopa de amêijoas da Nova Inglaterra

Chili com Carne Picante

Tyler Texas Chili

"Stoup" de Espaguete e Almôndega

Sopa de milho picante

Manhattan Clam Chowder

Shortcut Fried Chicken and Dumplings

As sobras de frango frito felizmente encontram seu caminho neste jantar cremoso na frigideira, e os bolinhos de massa semelhantes a biscoitos assam em uma crosta dourada e em flocos. É como frango e bolinhos com empadão.

Escondidinho

A torta de pastor é a maneira perfeita de fazer seus filhos comerem vegetais. Repleto de proteínas e fibras, a homenagem calorosa de Alton à comida caseira do Reino Unido deixará sua família satisfeita e feliz.

Ensopado de salsicha e vegetais

Canja de Frango Italiana com Nhoque de Parmesão

Sopa de Frango e Bolinho

Sopa de queijo brócolis

Sopa Fácil de Tomate com Croutons de Queijo Grelhado

Queijo grelhado com sopa de tomate é uma combinação clássica que as crianças adoram. A receita fácil de sopa de Ina apresenta uma base espessa de cebola e croutons de queijo grelhado perfeitamente dourados para um giro sofisticado que os adultos irão apreciar.

Sopa de macarrão com queijo

Frango e bolinhos fáceis

Sunny recomenda entrelaçar o tomilho, a salsa e a sálvia antes de mergulhá-los no caldo de galinha. Isso torna mais fácil remover as ervas, uma vez que o caldo tenha adquirido seus sabores terrosos.

Sopa De Matzo Ball

Para fazer as bolas de pão ázimo, Bobby usa água com gás, ovo e schmaltz (gordura de frango fundida usada para fritar). Mantendo-se fiel ao caráter, ele embebe jalapenos assados ​​em seu caldo para uma sopa mais apimentada.

Ensopado de frango

O Guisado de Giada é rápido e fácil de preparar, pois não requer o cozimento de um frango inteiro. Usar apenas peitos de frango reduz o tempo e o trabalho de preparação.

Chouriço mexicano e chili peru

Sopa de Tomate Rápida e Picante

Macarrão Cremoso com Queijo no Fogão

Chili Chunky

Pedaços de chuck assado e três feijões diferentes dão sabor e textura ao chili super fácil de Ree & rsquos.

Macarrão Assado Cremoso com Queijo

Macarrão Assado Cremoso com Queijo com Couve e Cogumelos

Macarrão Cremoso com Jalapeño Popper com Queijo

Pizza Cremosa Macarrão com Queijo

Macarrão com Queijo no Café da Manhã com Salsicha e Hash Browns

Macarrão com Queijo Carbonara

Caçarola De Frango Com Tortilla

Caçarola de Paella Make Ahead

Caçarola de Frango Tetrazzini com Couve-Flor

Lasanha de Feijão Preto

Caçarola de Macarrão e Atum

Lasanha Italiana Clássica

Rabo de boi ensopado

Este guisado de rabada é inspirado na versão jamaicana, com rabo de boi tenro e feijão manteiga temperado com habaneros picantes, gengibre e pimenta da Jamaica. O tempo é a chave para o molho marrom reconfortante, que cozinha por várias horas, intensificando o sabor e a cor rica. Amamos ainda mais no dia seguinte, depois que o feijão já teve tempo de se quebrar e a rabada de boi derreter ainda mais no molho. Sirva com algumas pitadas de molho picante para adicionar calor e acidez.

Sloppy Joe e Macaroni Casserole

Caçarola De Feijão Assado

Lentilhas e tomates cozidos

Você nunca comeu lentilhas tão deliciosas antes. Não pule o tomilho fresco ou vinagre de vinho tinto e mdash juntos, eles adicionam um enorme toque de sabor!

Penne Assado com Legumes Assados

Sinta-se bem ensopado de batata doce

Embalado com batata-doce, feijão e nozes, o ensopado saudável Michael & rsquos é um prato que você sempre deseja.


8 refeições para uma só panela cheias de proteínas

De todos os utensílios de cozinha que adoramos para as garotas, Crock-Pots pode ser o mais aclamado de todos. Em primeiro lugar, o estilo de cozimento lento e de baixa fervura resulta em carnes mais suculentas e macias e sabores mais infundidos - perfeito para transformar peitos de frango simples ou pó de peru em carnes de dar água na boca. Mas o mais importante é que cozinhar em uma única panela reduz drasticamente o tempo de preparação das refeições. Tudo o que é necessário é um abridor de latas, faca / tábua de cortar e um pouco de paciência enquanto o prato se prepara por quatro a oito horas.

E se você estiver preparando um lote de refeições saudáveis ​​em uma única panela durante a semana, é provável que tenha uma dose saudável de proteína na lista para ajudar a construir seus músculos após a aula e mantê-lo energizado no trabalho. É por isso que vasculhamos a web em busca dos pratos mais suculentos, saborosos e ricos em proteínas que você pode cozinhar em uma única panela.

Bom apetite e ganhos felizes!

Robalo e marisco italiano One-Pot

Receita de : Boa comida revista
Contagem de proteína : 45 gramas

Com baixo teor de gordura (menos de 1 grama por porção de lagosta e camarão), os crustáceos são algumas das formas mais saudáveis ​​de proteína que você pode comer. E com 45 gramas de proteína em uma porção, os benefícios para a saúde do coração e do colesterol são abundantes neste prato de frutos do mar em uma única embalagem.

The Make-It Bacon Paleo Chicken Classic

Receita de : Bodybuilding.com
Contagem de proteínas : 52,6 gramas

De acordo com seus criadores em Bodybuilding.com, este prato único foi inspirado nos hábitos alimentares de nossos ancestrais caçadores e coletores. Do peito de frango ultrafino ao alho saudável para o coração, a receita é a solução perfeita para a recuperação muscular pós-treino.

Frango assado de fogão lento

Receita de : O Maven Saudável
Contagem de proteínas : 34 gramas

Embora a parte mais magra do frango, o peito, esteja faltando nesta refeição picante de uma panela, isso não significa que ainda não esteja repleto de proteínas que aumentam o metabolismo e os músculos. Sem falar que o tempero jerk tem muito poucas calorias. Mas como as baquetas estão um pouco mais gordas, guarde o prato para uma guloseima de fim de semana.

Ensopado de cordeiro saudável

Receita de : Boa comida revista
Contagem de proteína : 38 gramas

Assim como as coxinhas de frango, o cordeiro não é necessariamente o tipo de proteína mais magro que você pode mastigar. Mas com altos níveis de vitamina B12, selênio, niacina e, claro, proteínas, a carne de caça ainda deve ser incorporada a uma dieta balanceada. Esta receita de ensopado também tem muitos vegetais magros e fibrosos para arrancar.

Frango Cajun Apimentado De Uma Panela E Arroz

Receita de : Le Creme de la Crumb
Contagem de proteína : 35,1 gramas

Com peitos de frango desossados ​​e sem pele, caldo ultrabaixo de sódio e temperos de baixo teor calórico, este prato de uma panela empacota a proteína (e o sabor). Quer cortar carboidratos também? Retire o arroz e coloque o frango em fatias de alface para um almoço leve e picante.

Paella de Quinoa e Camarão

Receita de : Magra Sra.
Contagem de proteína: 22 gramas

Embora a paella normalmente seja feita com arroz, Sra. Magra modificou a receita com um toque pesado em proteínas: substitua os grãos por quinua, um dos alimentos mais ricos em proteínas disponíveis. O resultado? Um prato fácil de fazer e que aumenta os músculos. Além de ser uma forma superelevada de proteína, o camarão também contém toneladas de nutrientes que aumentam o sistema imunológico e fortalecem os músculos, como colina, cobre, B12 e selênio. Ciência = delicioso.

The College Boy / Girl

Receita de : Bodybuilding.com
Contagem de proteína : 56.2

Embora o Bodybuilding.com denomine este prato de "O garoto da faculdade", não oficialmente o estamos renomeando como "O prato de uma panela rico em proteínas para garotas e rapazes em movimento". Sem necessidade de cortar, fatiar ou separar, apenas um abridor de latas, este prato possui uma grande dose de proteínas e vegetais. Você pode até usar o tempo que você economiza no preparo das refeições para fazer um treino extra.

Ensopado de Berinjela e Grão de Bico

Receita de : Comer bem
Contagem de proteína : 21 gramas

Quando se trata de obter a dose diária recomendada de proteína, para vegetarianos e veganos, o grão de bico é uma obrigação. A leguminosa é decomposta em aminoácidos, entregues diretamente aos tecidos corporais. Além do mais, as ervilhas são incrivelmente versáteis. Seu sabor suave e textura mashable podem ser aplicados a uma série de pratos. Sirva esta receita saudável com quinua como acompanhamento para uma dose extra de proteína vegetariana.

Julia Sullivan é redatora e editora freelance na cidade de Nova York. Quando ela não está pegando coisas pesadas e colocando-as no chão novamente (mais comumente conhecido como levantamento de peso), tentando preparar refeições saudáveis ​​em seu estúdio do tamanho de uma boneca em Manhattan ou escrevendo sobre a última mania do fitness, ela narra suas aventuras malucas como um novo Yorker em seu blog, Jules & amp the City. Você também pode segui-la no Twitter.


3 refeições fáceis de lancheira

Meu nome é Kevin. Minha vida mudou quando percebi que uma vida saudável é realmente uma jornada para a vida toda, principalmente conquistada por ter uma alimentação bem balanceada e praticar exercícios adequados. Fazendo experiências na cozinha e compartilhando abertamente minhas refeições, aprendi que uma alimentação saudável dificilmente é entediante e que, fazendo alguns ajustes, poderia criar uma dieta que poderia me ajudar a atingir meus objetivos pessoais de condicionamento físico. Nossos corpos são construídos na cozinha e esculpidos na academia.

Comece com uma base de salada. Faça com alface, tomate e carne moída magra. Durante a semana, adicione ingredientes diferentes à base de sua salada e faça uma refeição diferente todos os dias. Aqui nós vamos te ensinar como preparar refeições super deliciosas para o almoço com facilidade. Vamos apresentar-lhe as 3 ideias de refeição lancheira que você e seu parceiro ou filhos adorariam! Eles são super fáceis, práticos e saborosos!

Não há cozimento em tudo, exceto para a carne moída. Você vai precisar comer carne muito magra porque todas as três refeições serão servidas frias. Estaremos usando um bisão muito magro, mas você pode usar peru magro ou peito de frango.

Arregace as mangas e deixe & # 8217s fazer este trio de lancheira!

Lancheira TEX-MEX

Para fazer o primeiro almoço saudável, adicione alface, um quarto da carne e 1 tomate picado. Em seguida, adicione os ingredientes restantes para a lancheira Tex-Mex. Eu recomendo adicionar o abacate pela manhã em que você vai comer a refeição e esguichar um pouco de limão por cima para evitar que fique marrom. Enfeite com jalapenos se quiser!

Lancheira de preparação de refeições grego-ish

Vamos fazer Tzatziki para este grego - é bisão, peru ou salada de frango. Misture todos os ingredientes para o Tzatziki em uma tigela e leve à geladeira durante a noite para obter melhores resultados em termos de sabor. Faça uma salada de alface, um quarto da carne e 1 tomate em cubos. Em seguida, adicione cerca de 1/4 de xícara do tzatziki junto com uma porção de chips pita de trigo ou pão pita. Você pode manter os chips / pão pita em um saco separado para que não fiquem encharcados. Enfeite e divirta-se!

Lancheira de preparação de refeição mediterrânea-ish

Esta é outra ideia excelente e fácil de lancheira com Salada de grão de bico. Para fazer esta salada de grão de bico, adicione 3 xícaras de grão de bico escorrido, pepino, crumble de queijo feta, azeite e temperos. Em seguida, monte a refeição. Adicione a alface, a carne e o tomate em cubos. Adicione uma porção de Salada de grão de bico. Desfrute da salada com seu vinagrete de baixa caloria favorito.

Existem muitas ideias para lancheiras que você pode levar para o trabalho, em uma viagem ou para fazer um lanche infantil. Espero que você goste dessas três idéias deliciosas e saudáveis ​​para um almoço.


17 refeições sem carne com alto teor de proteína que você pode fazer em uma frigideira

Lavar uma tonelada de pratos nas noites de semana está praticamente fora de questão - francamente, muitas vezes é difícil o suficiente para reunir energia e até mesmo preparar o jantar. É aí que entram as refeições de uma panela. Seja um refogado rápido, uma frigideira assada ou algo que precisa ferver no fogão, uma receita de uma panela requer o mínimo de limpeza e espaço na cozinha.

Além disso, as refeições de uma panela sem carne são mais simples, porque tendem a demorar menos tempo para cozinhar do que as refeições com carne. O único problema? Pode ser difícil encontrar receitas sem carne com alto teor de proteínas. Para ter certeza de que você está ingerindo pelo menos 15 gramas de proteína em cada refeição - a quantidade mínima recomendada por nutricionistas registrados - você pode se abastecer de ingredientes como feijão, queijo, ovos e nozes. Quer você seja vegetariano, vegano ou apenas queira experimentar uma refeição ocasional sem carne, é ótimo ter alguns jantares na manga.

Essas 17 receitas são satisfatórias, deliciosas e totalmente vegetarianas (e algumas são até veganas!). Marque seus favoritos e escolha um para fazer para o jantar hoje à noite.