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Snacks de 100 calorias que não são pacotes de snacks

Snacks de 100 calorias que não são pacotes de snacks

Cem calorias. São apenas três palavras, mas muitos de nós nos sentimos melhor comendo algo que tem isso em seu rótulo nutricional - é o controle de porções embutido. É por isso que compramos tantas caixas desses pacotes de lanches superprocessados ​​e enfadonhos com "100 calorias" estampado na embalagem, porque quando são apenas essas calorias ou menos, nos sentimos melhor com nossa dieta e saúde.

Clique aqui para ver dez lanches de 100 calorias que não são pacotes de lanches

Infelizmente, muitas vezes temos menos certeza sobre a contagem de calorias quando se trata de comer alimentos saudáveis, não processados ​​e totalmente naturais. Quando você abre uma caixa de amêndoas, você realmente sabe quando parar de violar seu limite de segurança? E quantas colheres de húmus você pode comer com segurança antes de realmente começar a fazer mais mal do que bem?

Todos nós sabemos que certos tipos de alimentos são melhores do que outros, mas quando contamos calorias ou fazemos dietas rígidas, é difícil quantificar esses alimentos saudáveis. Nutricionista registrada Samantha Lynch entende esses problemas dos lanches, porque por meio de todo o seu aconselhamento com todos, desde atletas e celebridades até pessoas comuns de sua clínica na cidade de Nova York, ela percebeu que apenas dizer a alguém algo que é saudável não é suficiente.

Como estamos um pouco cansados ​​de comer apenas cinco salgadinhos Oreo finos ou três Wheat Thins dessas embalagens de 100 calorias compradas em lojas, pedimos a Lynch que nos desse uma lista de lanches de 100 calorias que poderíamos desfrutar sem perder o juízo . Temos de tudo, desde frutas e nozes a vegetais e queijos nesta lista, e eles não só têm 100 calorias ou menos, mas são deliciosos também.

“Esses lanches de 100 calorias são cheios de nutrientes e sabor para mantê-lo energizado sem sacrificar seus objetivos de peso. Todos eles contêm gorduras, fibras e proteínas saudáveis, [que são] os três componentes que regulam o açúcar no sangue, ajudam você a ficar saciado e a manter [seu] metabolismo funcionando com eficiência ”, diz ela.

Lanches são uma parte essencial de algumas de nossas rotinas que nos ajudam a manter a energia e a sanidade até a próxima refeição, então aqui estão 10 lanches saudáveis, todos naturais com 100 calorias ou menos.

Anne Dolce é a editora Cook do The Daily Meal. Siga ela no twitter @anniecdolce


Os dez melhores lanches de 100 calorias

100 é um número mágico para algumas pessoas. Toda uma indústria de lanches é baseada neste conceito de lanche de 100 calorias.

Acho que, para quem está fazendo dieta, lanches de 100 calorias são ótimos porque são pré-porcionados. Ei, você sabe o que está recebendo! O problema é que muitos dos lanches embalados dessa categoria não são nutritivos e têm sabor. Nós vamos. nojento.

Na verdade, eu indiquei um pacote de lanche de 100 calorias para & quotO pior lanche do ano em 2010 & quot, veja aqui: O pior lanche de 2010.

Sério, aquele pacote aí em cima parece apetitoso?

Se você quiser manter seu lanche em torno de 100 calorias (o que é uma ideia perfeitamente razoável), você tem muitas opções além deste pacote feio de junk food.

Eu criei uma lista de mais 118 100 opções de calorias - E, sim, você tem que fazer estes lanches :(

  • Você vai economizar dinheiro (esses pacotes de lanche de 100 calorias não são baratos).
  • Eles terão um gosto bom.
  • Você se tornará mais ecológico (menos embalagens).

E você vai honrar o seu corpo fazendo um lanche NUTRITIVO.

Eu escolhi estes 10 porque são meus lanches favoritos de 100 calorias - e eles representam uma boa variedade de alimentos que você pode comer:

Qual é o seu lanche de 100 calorias favorito?

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Não é fácil combinar as palavras & quotchocolate & quot e & quot100 calorias & quot na mesma frase. Embora o Chocolate Amargo seja nutritivo, é preciso ter cuidado com as quantidades.

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11 comentários:

Post fabuloso! Eu adoro fazer meus lanches em vez de comprá-los, é mais barato e tem um sabor muito melhor! Vou esgueirar-me e verificar suas receitas quando eu começar a trabalhar! Tenha um ótimo dia!!

Jennifer @ Peanut Butter and Peppers em 22 de março de 2012

Estou tendo problemas para acessar o link de lanches de 100 calorias que você forneceu. Isso está funcionando para mais alguém?

Hilary @ The Big Weight em 22 de março de 2012

não, o link também não está funcionando para mim. E agora estou com fome de um biscoito de chocolate!

Jennifer em 22 de março de 2012

Esse link nos comentários funcionou! Obrigado!

Hilary @ The Big Weight em 22 de março de 2012

Desculpe por isso - dormi um pouco ao volante hoje. Eu coloquei o link correto na postagem. Obrigado pelo aviso!

Snack Girl em 22 de março de 2012

foodielovinle em 22 de março de 2012

Para sua informação - Falando em lanches saudáveis ​​de baixo teor calórico / pontos: Acabei de descobrir Coco Lite Whole Wheat Pop Cakes (pense em bolos de arroz que parecem tortilhas, com cerca de 5 pol. De diâmetro) em meu Allentown, PA Wegman & # x27s. Dois deles têm 1 ponto + ou 40 calorias. Adicione minha manteiga de maçã / pêssego / abóbora sem adição de açúcar a 10 calorias por colher de sopa e teremos um lanche generoso, com menos de 2 Pts +. A um Coco Pop eu adicionei 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim em pó PB2 reconstituída (45 calorias, 1 Pts +) e coberto com um morango fatiado para um lanche delicioso por menos de 2 Pts! É incrível o que está por aí hoje em dia para o dedicado observador de peso saudável :-)

Sem bolinhos de biscoito de manteiga de amendoim? Mesmo? Esses parecem incríveis. Meu namorado vai adorar isso. Não vou dizer a ele que eles têm menos de 100 cal. =)

Madison Taylor em 23 de março de 2012

Eu pessoalmente evitaria esses lanches de 100 calorias e, em vez disso, buscaria uma ideia de lanche saudável mais natural

Mark Miller em 7 de abril de 2012

Eu estava visitando o seu site e fiquei verdadeiramente inspirado pelos lanches de baixa caloria que você fornece no seu site. Isso é especialmente essencial porque eu conheço muitas pessoas que estão perguntando sobre lanches de baixa caloria no meu site de perda de peso. Você se importa se eu vincular algumas ideias de lanches ao seu site?

Tentando perder peso em 9 de abril de 2012


100 lanches saudáveis ​​de 100 calorias

Lembre-se de sempre verificar os rótulos para conteúdo de calorias e manter tudo com moderação. Nossa lista de 100 lanches de baixa caloria é composta por algo para atender a todos os paladares, de doces a salgados. A chave para lanches de baixa caloria sem restrição, mas com tudo com moderação. Isso significa que você pode acompanhar seus objetivos de dieta sem parecer uma tarefa árdua.

Moderação é tudo, quer você esteja comendo 2 bolos Jaffa ou 20 azeitonas, o tamanho da porção com 100 calorias é a chave, e é por isso que este guia de lanches de baixa caloria e gordura significa que você pode ver seus alimentos favoritos, mas todos equilibrados. Não apenas temos 100 ideias para alimentos e lanches com menos de 100 calorias, mas incorporamos lanches com baixo teor de gordura à lista para que a variedade de planos de dieta possa se beneficiar. Gordura saudável em sua dieta é essencial, no entanto, com a seleção de alimentos de baixa caloria que preparamos, manter o teor de gordura com moderação também é exercido com nossa seleção de alimentos de baixa caloria.

Os lanches com menos de 100 calorias não apenas contribuem para atingir seus objetivos de dieta, mas nosso serviço de entrega de refeições dietéticas caseiras faz todo o trabalho duro para você. Cada entrega de comida tem calorias controladas com refeições frescas e nutricionalmente saudáveis ​​diretamente à sua porta. A seleção de alimentos incorporados às refeições preparadas compreende opções cuidadosamente selecionadas com baixo teor de gordura e baixas calorias para cada objetivo específico da dieta, seja baixo IG, barriga lisa, desintoxicação e muito mais.

20 azeitonas

68 calorias - Se você gosta de algo para beliscar com sua taça de vinho, por que não evita as batatas fritas e come azeitonas? Com apenas 68 calorias por 20, eles são uma opção muito mais saudável. Você sabia que as azeitonas também fazem bem para o fígado?

14 amêndoas

98 calorias - Um lanche perfeito para manter em sua mesa quando você precisar de algo para mordiscar, amêndoas são um substituto ideal para os salgadinhos salgados que as pessoas costumam buscar e com gorduras monoinsaturadas (MUFAs) e vitamina b que protegem o coração, por que não ?

2 bolos Jaffa

90 calorias - Guloseimas saborosas, baixas em calorias e com apenas um grama de gordura por bolo.

Lanches de tortilha com sabor "Seja bom para você mesmo"

93 calorias - Recebeu amigos e quer comida de festa com baixas calorias? Esses chips de tortilha são perfeitos para compartilhar e também não estragam sua dieta!

Barras de aveia e laranja sem culpa de Elizabeth Hurley

100 calorias - delicie-se com um pouco de laranja com chocolate (não uma "laranja com chocolate") sem as calorias pesadas. Você pode se sentir orgulhoso sobre este.

Dois sacos de pipoca "Snack-a-jacks" levemente salgada

98 calorias - Gosta de comer no cinema? Mergulhe em dois desses sacos de "salgadinhos" - eles têm menos de 100 calorias e um ótimo lanche com baixo teor de gordura!

100g de sopa de ervilha e hortelã ‘Rod & amp Ben’s’

62 calorias - Sopas são um ótimo lanche dietético se você estiver com um pouco de fome. Encher e saciar e apenas 62 calorias e um lanche com baixo teor de gordura!

Aero Bubbleball


99 calorias
- Essas guloseimas de sorvete são baseadas em maluquinhas e com muito menos calorias do que a maioria dos petiscos de sorvete, você não precisa se sentir culpado! Como um lanche de 100 calorias, você sabe que pode se deliciar.

1 maçã


100 calorias
- “Uma maçã por dia pode manter o médico longe.” As maçãs são um snack com baixo teor de gordura e rico em fibras solúveis que ajudam a proteger contra os poluentes ambientais e elimina o colesterol. Escolha uma das variedades mais doces e você pode pular um açúcar menos saudável.

1 sorvete de ‘Skinny Cow’


100 calorias
- Você ainda pode desfrutar de uma guloseima congelada e manter seu ‘corpo de praia’ graças a essas sobremesas geladas com baixo teor de gordura, elas vêm em uma variedade de sabores saborosos, como frutas vermelhas e chocolate, e têm um sabor muito bom.

Sopa de missô


57 calorias
- A sopa de missô é um dos alimentos de baixa caloria que vem em sachê de pó, para que você possa fazer um lanche rápido e fácil, no escritório ou em casa.

Um rolo de salsicha "tamanho de festa"


61 calorias
- pastelaria não é amiga de quem está fazendo dieta, mas felizmente apenas um rolinho de salsicha do tamanho de uma mordida não vai comer muito em sua quantidade de calorias.

Mini Samosa Vegetal


70 calorias
- Contará para seus 5 por dia e os carboidratos na massa ajudarão a levantá-lo da queda das 3 horas, então você pode justificar isso como um de seus lanches de baixa caloria sem culpa!

Quavers Crisps


87 calorias
- um lanche com queijo com uma fração das calorias de um pedaço de queijo cheddar.

10 amendoins salgados

74 calorias - As nozes são ricas em calorias, mas como um alimento de "baixo IG", elas liberam sua energia lentamente, então uma pequena quantidade manterá a fome sob controle por um longo tempo.

Três palitos de aipo recheados com queijo cottage

75 calorias - O aipo pode parecer um alimento dietético enfadonho, mas recheado com requeijão macio é um ótimo prato salgado, não apenas como um de seus alimentos de baixa caloria, mas também como um de seus lanches com baixo teor de gordura.

Cinco ‘Originais de Werthers’

100 calorias - Quanto tempo leva para chupar cinco doces cozidos? Chegará a hora do jantar antes que você perceba!

Lanches doces de pimentão e mandioca ‘Be Good To Yourself’

76 calorias - Se você adora batatas fritas e não consegue pensar em nada melhor do que um saquinho para fazer um lanche, opte por uma opção de baixa caloria e evite a tentação.

Três palitos de frango com manteiga de amendoim

98 calorias - Uma palavra: Yum.

Duas folhas de videira recheadas

100 calorias - lanches alternativos com baixo teor de gordura e alimentos com poucas calorias que não vão deixar você se sentindo culpado.

Cinco quadrados de chocolate caramelo ‘verde e preto’

85 calorias - você pode fazer dieta e comer chocolate (veja nosso artigo sobre dieta e chocolate) Apenas certifique-se de que é rico em cacau e não pasta muito.

Dois bolos de aveia com manteiga

100 calorias - A energia que a aveia nos dá é usada muito lentamente, então isso deve mantê-lo sentindo-se plenamente e trabalhando até a hora do jantar.

Eclair de chocolate congelado ‘Vigilantes do Peso’

76 calorias - Chocolate, pastelaria e natas com apenas 76 calorias? É verdade!

Três fatias de batata com ketchup

100 calorias - É quase tão bom quanto ter fichas. Apenas certifique-se de não colocar mais do que três no forno e não exagere no ketchup ...

30 uvas

100 calorias - Dura toda a manhã e conta como um dos seus 5 por dia. A uva ajuda no tratamento de anemia, fadiga, artrite, gota, reumatismo e principalmente na recuperação de doenças.

Via Láctea de tamanho divertido

76 calorias - “O carro vermelho e o carro azul fizeram uma corrida ... Tudo o que o vermelho costumava fazer era encher a cara ele comia tudo que via, de caminhões a espinhosas ... mas o bom e velho azul ele pegou a via láctea!”

1 melão

88 calorias - Os melões são os melhores snacks com baixo teor de gordura! Eles são tão baixos em calorias, bem abaixo dos lanches de 100 calorias, já que são compostos principalmente de água, vá em frente, coma um inteiro, se quiser!

6 damascos secos

100 calorias - Lanche de baixa caloria conveniente para levar na bolsa, além de estar cheio de fibras!

Sopa de tomate

74 calorias - Um de seus alimentos de baixa caloria que pode ser cheio de coisas boas e um lanche farto.

Salgadinhos para coquetéis de camarão

89 calorias - Um lanche leve para acalmar seus desejos salgados.

Gelatina sem açúcar com duas colheres de sorvete Wall’s Vanilla Light

100 calorias - visite novamente sua juventude com este clássico pudim de festa infantil. Bom para dores de garganta também!

25 cerejas

100 calorias - Cheias de vitaminas, as cerejas são lanches com baixo teor de gordura também demoram a comer, pois é preciso evitar as pedras, para que o lanche da manhã dure.

Barra de Cereais com Gotas de Chocolate ‘Special K’

84 calorias - Menos calorias do que a barra de chocolate padrão, uma ótima correção doce e assassino do desejo.

125ml de vinho tinto ou branco seco

85 calorias - este provavelmente é melhor guardado para depois do trabalho!

2 biscoitos espalhados levemente com manteiga de amendoim lisa

93 calorias - as nozes liberam energia lentamente (graças ao seu baixo índice glicêmico), e os biscoitos sempre levam séculos para mastigar, mas não tente comê-los em menos de um minuto!

1 Waffle de Batata com Olho de Pássaro

94 calorias - Uma guloseima que toda a família pode desfrutar (embora provavelmente seja melhor multiplicar a quantidade pelo número de membros da família).

2 sushi nigri de atum

98 calorias - Um dos alimentos super saudáveis ​​de baixa caloria que mantém a sua energia alta, também como um dos seus lanches com baixo teor de gordura.

Maçã cozida com 1 colher de sopa de Fromage Frais

83 calorias - Prepare aos lotes e guarde no congelador. Faz uma sobremesa saudável para as crianças vão adorar!

Cogumelo Portobello Recheado com Vegetais Assados ​​e Queijo Feta

100 calorias - Alimentos de baixa caloria, embalados com vegetais saudáveis ​​e queijos saborosos.

3 pretzels gigantes de sal marinho

93 calorias - Preencher lanches de 100 calorias para recuperá-lo da depressão do meio da tarde.

2 Satsumas

42 calorias - lanches de baixa caloria cheios de vitamina C e difíceis de comer, o que significa que seu lanche dura mais tempo!

Mini Babybel com dois Mini Oatcakes Nairn

98 calorias - às vezes é difícil resistir ao queijo quando você está fazendo dieta, mas você não precisa, contanto que fique com a opção "light".

2 Poppadums com Salsa

94 calorias - apimentar um poppadom com molho picante!

Ninho de merengue com creme e morangos

71 calorias - Este lanche certamente vai matar aquela pedra de desejo por açúcar!

2 Grissini Breadsticks com Hummus

97 calorias - Mergulhar lanches com baixo teor de gordura mantém suas mãos ocupadas!

Oito castanhas de caju

100 calorias - comidas em quantidades razoáveis, as nozes podem ser o melhor amigo de quem está fazendo dieta! Esses alimentos de baixa caloria mantêm você satisfeito por mais tempo.

Bolo de chá de chocolate ‘Tunnocks’

91 calorias - Um biscoito de chocolate com marshmallow. O que mais você pode pedir?

20 passas cobertas de chocolate

80 calorias - Você pode escolher esse lanche a tarde toda, e não é apenas chocolate, mas contribui para seus 5 por dia. Bônus!

Quatro marshmallows

90 calorias - Mime-se com estes snacks suaves de 100 calorias. Torrados até ficarem pegajosos ou colocados em cima do café, os marshmallows são um doce fantástico com baixo teor de gordura.

Bastões de cenoura com molho extra leve de maionese

65 calorias - lanches com baixo teor de gordura e nutritivos.

Saco pequeno de Twiglets

97 calorias - Recheado e cheio de sabor, talvez não se você não gosta de Marmite!

Biscoito wafer rosa

72 calorias - o companheiro perfeito para a sua chávena de chá ou café.

‘Vá em frente!’ Barra de Iogurte com Morango

72 calorias - Correção doce frutada sem culpa.

Taça de champanhe

90 calorias - Isso pode não estar em seu orçamento diário, ou mesmo semanal, mas de vez em quando é bom se mimar com um copo de espumante.

Vodka dupla e tônica slimline

100 calorias - Nunca se esqueça das calorias nas bebidas (você pode ler nosso artigo sobre álcool e dieta aqui). No entanto, a vodka e o tônico slimline são relativamente baixos, então você pode saborear um ocasionalmente.

Uma fatia de pão Warburtons torrado com queijo macio

100 calorias - Torrada com uma cobertura de queijo deliciosa não precisa ser calórica. Se você usar pão saudável e espalhar o queijo macio em uma camada fina.

Fatia fina de pão de malte Soreen

86 calorias - Lanches pegajosos e doces de baixa caloria.

Mini Pitta com 1tsp Tzatziki

97 calorias - Uma delícia saborosa! Corte em pedaços para ajudar a durar.

1 Mini Toblerone

21 calorias - Aposto que este é realmente um choque! Sim, o chocolate do tamanho de uma mordida com pedaços crocantes de nougat pode ter apenas 21 calorias cada, acredite ou não. (observe o toblerone MINI).

1 bolinho


100 calorias
- Geralmente aconselhamos ficar longe de produtos assados, mas você pode torrar um bolinho (evitando a manteiga) e polvilhar com uma pequena quantidade de queijo ralado com baixo teor de gordura para um lanche recheado.

1 pêra

100 calorias - Da próxima vez que você quiser um lanche, por que não pegar uma pêra refrescante? Um dos seus 5 por dia e uma opção para seus deliciosos petiscos de 100 calorias.

Uma pequena batata assada

100 calorias - Batatas casuais estão enchendo alimentos de baixa caloria se você escolher os recheios certos. Experimente com duas colheres de chá de creme de leite sem gordura e / ou meia xícara de molho por menos de 100 calorias.

Barra Heavenly Chocolate Delight ‘Slim-Fast’

95 calorias - Uma barra de chocolate saborosa sem culpa. Eles também vêm nos sabores Chocolate Nutty Nougat e Caramel Treat.

150g de iogurte onken de baunilha sem gordura

74 calorias - Coloque um desses iogurtes na geladeira e você sempre terá um lanche saboroso disponível se começar a sentir fome.

Um bar ‘escolar’

67 calorias - Estas barras são um snack conveniente com baixo teor de gordura para um aumento de energia. Eles também não derretem!

Pote de brownie de chocolate com camada luxuosa "Vigilantes do Peso"

90 calorias - Se você quiser um deleite após o jantar, mas não quer estragar sua dieta, um desses lanches gelados de 100 calorias é uma sobremesa perfeita (e é muito menos engorda do que sorvete).

Espiga de milho médio com tempero

100 calorias - É bom saber que você pode ter uma espiga de milho com um pouco de sal e pimenta como um dos seus lanches de 100 calorias!

2tsp Hummus com uma cenoura

100 calorias - Desfrute de homus com uma cenoura crocante a qualquer momento por apenas 100 calorias.

Quatro fatias de manga

90 calorias - Você pode desfrutar de quatro fatias de manga suculenta. Eles também são um de seus lanches com baixo teor de gordura e doces - tão ótimos como um deleite se você costuma comer algo com mais calorias!

Uma xícara de mirtilos

83 calorias - Mirtilos (além de ser um forte antioxidante) são saborosos, refrescantes e uma ótima maneira de comer um dos seus "cinco por dia". Também considerado um "superalimento" por sua capacidade de retardar o processo de envelhecimento e proteger contra doenças cardíacas e circulatórias e muitas formas de câncer.

Um mini stick de chocolate "Vigilantes do Peso"

95 calorias - Não há nada melhor (e geralmente terrivelmente calórico!) Do que um saboroso sorvete nos meses de verão, mas se você não quer estragar sua dieta, por que não experimentar um destes?

70g ‘TOTAL’ de iogurte 2% com 80g de morangos

69 calorias - Desfrute-os com um pouco de iogurte cremoso com baixo teor de gordura por apenas 69 calorias. Os morangos também têm a incrível capacidade de aumentar a eliminação corporal de ácido úrico (uma substância que irrita as articulações inflamadas).

Um saco de flocos de fruta

66 calorias - ‘Fruit Flakes’ seriam mais de três vezes mais pesados ​​se fossem frutas não secas, o que apenas mostra a quantidade de frutas que eles embalam! Ótimo para um impulso nutricional.

A Brooklea Fromage Frais

87 calorias - Esses fromage frais são úteis para sua lancheira quando você quiser uma guloseima.

Pepininhos de coquetel Opies 30 calorias por frasco de 227g (sério!)

30 calorias - Com incríveis 30 calorias por pote, esses pepinos são um bom substituto para qualquer lanche (e recheio, imagino).

Uma barra de cereal ‘Monster Puffs’

83 calorias - Com base no cereal ‘Sugar Puffs’, essas barras têm um sabor delicioso e são um ótimo lanche matinal.

Uma sacola de Slim Fast Cheddar Flavor Bites

95 calorias - Lanches com queijo são famosos por serem ricos em calorias, mas essas mordidas com sabor de cheddar têm apenas 95 calorias por saca.

Um Mini Panela Redemoinho de Morango ‘Vigilantes do Peso’

92 calorias - Se você gosta de um lanche saboroso à noite, por que não pegar um desses? Eles têm menos de 100 calorias por pote e menos calorias do que uma tigela de sorvete.

Um Starbucks Tall Cappuccino com Leite Desnatado

76 calorias - Os cafés podem ser surpreendentemente ricos em calorias, mas se você depende da sua dose de cafeína, por que não optar pelo ‘cappuccino magro’ da Starbucks? Você pode finalmente desfrutar de sua bebida quente sem muita culpa!

10 Pringles

100 calorias - Em uma festa, você pode comer 10 Pringles sem se sentir culpado. No entanto, não seja puxado para o viciante slogan "uma vez que você estourar, você não pode parar" (tenho certeza que não é verdade).

Um pote de abacaxi ‘Dole’

62 calorias - O abacaxi é um ótimo lanche com baixo teor de gordura, doce e esses potes são úteis a qualquer momento. Por ser antiinflamatório e antibacteriano, dores de garganta, problemas digestivos, hematomas e coágulos sanguíneos respondem aos ingredientes naturais do abacaxi!

2 rosas da Cadbury

100 calorias - Não há necessidade de ter medo da caixa de rosas, você pode comer duas de suas favoritas por menos de 100 calorias, apenas certifique-se de que sejam apenas "duas".

Saco de lanche "Slim Fast" com creme azedo e pretzels com sabor de cebolinha

95 calorias - Pretzels são um ótimo substituto para batatas fritas gordurosas e ainda vão te dar aquele chute saboroso.

2 kiwis

58 calorias - O kiwi não contém apenas tanta vitamina C quanto uma laranja, é uma ótima fruta para levar para o trabalho ou para ter em casa e é uma boa mudança em relação às frutas mais comuns. Os kiwis também ajudam na digestão e são ótimos para problemas de pele, além de ser um dos lanches mais saudáveis ​​com baixo teor de gordura.

Um copo de sumo de laranja

100 calorias - O suco de laranja é a melhor forma de obter vitamina C e eles também têm poucas calorias.

Um iogurte leve ‘Müller’

96 calorias - Com sabores como cereja, mirtilo e framboesa, o que não adorar nesses petiscos de baixa caloria?

1 saco de mini mordidas de sal e vinagre de Ryvita

100 calorias - Se você gosta de um pacote de batatas fritas no almoço, pode evitar a culpa com essas mordidas de baixa caloria.

16 morangos

58 calorias - Os morangos são uma das frutas de verão favoritas da Grã-Bretanha e também têm poucas calorias. Você pode comer 16 por apenas 58 calorias, sendo um dos alimentos de baixa caloria mais saudáveis!

Meio litro de cerveja e sete amendoins

99 calorias - Não há necessidade de perder aquela bebida e amendoim de sexta-feira ou aumentar substancialmente sua barriga de cerveja ao visitar o pub. Meio litro de cerveja e alguns amendoins não vão prejudicar sua dieta.

Uma barra de chocolate Nutty Nougat ‘Slim-Fast’

95 calorias - Mantenha um desses em sua mesa e você não ficará tentado a pegar uma barra de chocolate calórica na próxima vez que tiver "desejos por choco".

Uma banana congelada

95 calorias - bananas congeladas: elas têm um gosto ótimo! Basta enfiar um palito de pirulito em uma banana e congelá-lo, e você terá um lanche gelado barato, saudável e saboroso por cerca de 95 calorias. Pegue aquele sorvete.

1 musse dos destaques da Cadbury

60 calorias - Satisfaça seus desejos de chocolate com uma mousse de chocolate, e com apenas 60 calorias você pode ir dormir contente com um desses lanches de chocolate com 100 calorias.

2 pêssegos médios

76 calorias - Reduz o colesterol e a hipertensão, regenera o tecido cutâneo e contém muitas vitaminas essenciais, os pêssegos são ótimos para você, um dos lanches desnatados e gostosos também.

1 Digestivo de Chocolate da McVitie

83 calorias - Nada como um biscoito de chocolate com sua xícara de chá da tarde, e você pode ter um digestivo de chocolate por apenas 83 calorias, sendo um dos mais deliciosos petiscos de 100 calorias.

1 saco de batatas fritas com sal e vinagre ‘Walkers’

82 calorias - Se você gosta de salgadinhos, coma um saquinho desses e saboreie os salgadinhos sem nenhuma culpa.

1 fatia de marmite na torrada marrom

100 calorias - Se você adora Marmite e quer algo rápido e recheado, uma torrada com marmite tem apenas 100 calorias. Marmite (ame ou odeie) também é um alimento fantástico para vegetarianos, pois contém vitamina B, que é encontrada principalmente em carnes, ovos e peixes.

1 barra de ‘Frutas e Fibras’

95 calorias - Menos de 100 calorias e um dos lanches mais úteis com baixo teor de gordura - esses são convenientes quando estiver em trânsito, coloque um no bolso para quando estiver fora de casa.

1 ovo cozido

78 calorias - Eles não apenas são ricos em proteínas e aminoácidos, mas os ovos cozidos são um lanche gratificante. Inigualável para aquele aumento de proteína. Também é uma excelente fonte de zinco e vitaminas A, B, D e E!

25 jujubas ‘Jelly Belly’

100 calorias - Ser guloso? Por que não comer algumas jujubas da próxima vez que quiser um lanche? Você pode comer 25 deles e não ultrapassar as 100 calorias.

Recupere o equilíbrio em sua vida escolhendo uma dieta de entrega em domicílio Bodychef.


Lanches de 100 calorias que realmente o mantêm completo e satisfeito

Quando se trata de uma alimentação saudável, alimentos nutritivos são essenciais. E às vezes você só precisa de um pequeno lanche para sobreviver àquela queda da tarde no trabalho sem quebrar o banco de calorias.

Da próxima vez que a fome surgir quando for menos conveniente (como uma hora antes de uma reserva para o jantar), consulte esta lista para uma mordida pequena, mas poderosa, que saciará a fera faminta por dentro.

1. Iogurte de abóbora

Não tenha vergonha de seu jogo de especiarias de abóbora. Você pode ter sabor de abóbora o ano todo. A variedade enlatada está sempre disponível. A abóbora aumenta o conteúdo de fibra e o perfil de sabor deste lanche com o mínimo de gordura e calorias adicionadas.

Combine 1/4 xícara de purê de abóbora com 1/2 xícara de iogurte grego desnatado. Adoce com uma pitada de estévia, 1/4 colher de chá de extrato de baunilha e um pouco de mistura de especiarias para torta de abóbora (ou canela).

2. DIY robusto applesauce

Corte a metade de uma maçã do tamanho de uma bola de tênis e acrescente a 1/2 xícara de molho de maçã sem açúcar. (Tanta maçã!) Você terá a capacidade de colher de molho de maçã, mas com um crocante fresco adicionado.

Polvilhe com um pouco de canela para um toque extra de sabor.

3. Molho de jicama e mostarda com mel

Hicka-o quê? Jicama (pronuncia-se hic-kuh-muh) é um vegetal de raiz que apregoa 6 gramas de fibra por xícara. Descasque e fatie 1 1/2 xícaras e mergulhe em uma mistura de 1 colher de sopa de iogurte grego, 1 colher de sopa de mostarda e 1 colher de chá de mel.

4. Maçãs e queijo

Emparelhe uma roda de queijo Mini Babybel Light com metade de uma maçã fatiada do tamanho de uma bola de beisebol. O queijo tem 6 gramas de proteína e 10% do valor diário de cálcio.

5. Caldeiraria de milho

Misture 1 colher de chá de canela e 1 colher de chá de estévia com 2 xícaras de pipoca recém-estalada. Experimente sacudir tudo em um saco de papel ou um recipiente com tampa para uma distribuição uniforme da cobertura.

Não é fã de estévia? Troque-o por 1 colher de chá de mel mais 1 colher de chá de água no micro-ondas por 10 segundos para diluir.

6. Salada de melancia

Esta é uma maneira de usar um pouco daquela melancia gigantesca que você jogou no carrinho de compras esta semana. Cubra 1 xícara de espinafre cru com 1 colher de sopa de vinagre balsâmico e 3/4 xícara de melancia em cubos.

A melancia é superhidratante e o espinafre tem uma tonelada de vitamina K (que ajuda a coagular o sangue adequadamente quando você corta a ficha técnica de vitamina K para profissionais de saúde. (2020). Ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminK-HealthProfessional) e vitamina A (que é boa para os olhos). Folheto informativo sobre vitamina A para profissionais de saúde. (2020) .https: //ods.od.nih.gov/factsheets/Vitamina-HealthProfessional/#h7

7. Maçã assada

Maçãs assadas podem ser bem arrumadas e recheadas com aveia, nozes e outras coisas saborosas.

Mas, para uma versão simples e menos recheada, retire o caroço de uma maçã do tamanho de uma bola de tênis, polvilhe com canela e asse a 176 ° C (350 ° F) por 20 minutos (ou até ficar macio, mas não mole).

8. Uvas congeladas

Uvas são um ótimo lanche frescas ou congeladas, mas se você optar por mantê-las geladas, elas duram caminho mais tempo. Nosh em 1 xícara (cerca de 28 uvas) por cerca de 100 calorias.

Se sentindo chique? Use uvas como cubos de gelo frutados em um copo grande de água para se manter hidratado enquanto belisca.

9. Muffin inglês e manteiga de frutas

Torrar metade de um muffin inglês de trigo integral. Cubra com 2 colheres de chá de manteiga de abóbora ou de maçã. Escolher esses produtos para barrar em vez de geleias convencionais pode economizar cerca de 20 calorias por porção.

10. Chocolate amargo

Vamos ser honestos, este lanche não precisa de nenhum par para torná-lo mais saboroso. Desfrute de 3 quadrados ou 5 beijos de chocolate amargo por uma mordida de 100 calorias em algo sutilmente doce.

Bônus: Um pouco de chocolate amargo rico em flavonóides pode ajudar a regular os níveis do hormônio cortisol para manter o estresse sob controle. Tsang C, et al. (2019). Efeito do chocolate amargo rico em polifenóis sobre o cortisol salivar e o humor em adultos. DOI: 10.3390 / antiox8060149

11. Clara de ovo e torrada

A torrada de abacate reina suprema como um café da manhã saudável, mas é cremosa para barrar avo. Embala mais calorias do que você pode estar procurando em um lanche.

Quando estiver atrás de algo mais leve, experimente uma fatia de torrada de trigo integral coberta com 2 claras de ovo mexidas. Polvilhe com uma pitada de pimenta e colorau.

E se você quiser aumentar os nutrientes para obter mais algumas calorias, vá para o ovo inteiro, gema e tudo. Está cheio de coisas boas.

12. Pimenta vermelha e queijo de cabra

Corte uma pimenta vermelha média e aprecie com 2 colheres de sopa de chèvre (também conhecido como queijo de cabra macio). O queijo de cabra não é apenas picante e saboroso - tem cerca de um terço a menos de calorias e um terço da gordura de alguns queijos de leite de vaca.

13. Cenouras e homus

Este é um clássico por um motivo: é fácil, saboroso, e contém proteínas e fibras. Coma 10 minicenouras com 2 colheres de sopa de homus para a maior comodidade de um lanche. Combine com ervas frescas, como endro ou salsa.

14. Milho bebê e molho de soja

Para um lanche super rápido, mergulhe 20 milhos infantis - os que podem ser mergulhados, mini sabugo, não os grãos de milho - em molho de soja com baixo teor de sódio (ou aminoácidos de coco, se você tiver alergia à soja). O milho bebê é rico em folato, uma vitamina B que ajuda a produzir e manter novas células. Folheto informativo de folato para profissionais de saúde. (2020). ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional

15. Sammie de peru de rosto aberto

Um sanduíche pode ser um lanche? Pode quando é bom e leve, como este. Torre uma fatia de pão integral e espalhe 1 colher de chá de mostarda com mel. Cubra com duas fatias de peru e delicie-se.

16. Bolo de arroz com abacate

Encontramos uma maneira de tornar o avo brinde mais leve! Cubra um bolo de arroz (gostamos da variedade de arroz integral sem sal) com um quarto de abacate, amassado ou fatiado. Polvilhe com pimenta-do-reino rachada e colorau.

O abacate é uma boa fonte de gordura monoinsaturada (o tipo que pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas). Zong G, et al. (2018). Gorduras monoinsaturadas de origem vegetal e animal em relação ao risco de doença coronariana entre homens e mulheres nos Estados Unidos. DOI: 10.1093 / ajcn / nqx004

17. Hard-boiled egg whites and mustard

For a protein boost (about 13 grams), boil 4 eggs for 12 to 15 minutes. Let them cool, de-shell, slice in half, and remove the yolks with a spoon. Sprinkle the remaining whites with pepper and dip in 1 tablespoon mustard.

Dica profissional: If you add 1 teaspoon baking soda to the water, the eggs will be a cinch to peel.

18. Mexican potato

There’s always the option to bake a potato, but for a quick snack version, turn to the microwave.

Pierce a medium potato (about the size of a computer mouse) a few times with a fork. Microwave on high for about 5 minutes, or until soft (you should be able to slice through it without any resistance).

Top half of the potato with 1 tablespoon salsa and 1 tablespoon plain Greek yogurt (a great stand-in for sour cream). Save the other half in the fridge for the next time you’re in need of a quick snack or easy side.

19. White bean salad

White beans like cannellini provide plenty of dietary fiber, protein, and iron.

Combine 1/3 cup of the creamy little guys with 1 tablespoon sliced scallions, a squeeze of lemon juice, and 1/4 cup diced tomatoes. Instant salad!

20. Chili-lime shrimp

Shrimp are an amazing source of a nutrient you might not think of too often (but need plenty of for boosting immunity): selenium. Avery JC, et al. (2018). Selenium, Selenoproteins, and Immunity. DOI: 10.3390/nu10091203

Toss 10 large boiled shrimp in 1 tablespoon lime juice. Sprinkle with 1/2 teaspoon chili powder. Here’s the kicker: This little snack has over 10 grams of protein.


The Big 100 List of 100 Calorie or Less Snacks

40 Rold Gold Classic Style Pretzel Sticks

1/2 cup Cocoa Krispies with 1/2 cup unsweetened vanilla almond milk

1 Laughing Cow Light Creamy Garlic & Herb cheese wedge and 3 Triscuits

1 Yoplait Light Smoothie

1/3 cup sunflower kernels in the shell

1/2 cup Egg Beaters, scrambled with 2 teaspoons hot sauce

Plain rice cake topped with 1 tablespoon hummus

1 large whole dill pickle wrapped in 3 slices lean deli meat

15 strawberries dipped in 1⁄4 cup Cool Whip Lite

2 tablespoons each of mashed avocado and chopped tomatoes stuffed in 1⁄2 mini pita

½ red bell pepper dipped in 3 tablespoons hummus

6 chocolate-covered miniature pretzel twists

1/3 cup roasted pumpkin seeds

1/3 cup miniature fish-shaped crackers

1/4 cup dried apricots

1 (22g package) crisp rice cereal bar

1/2 small baked potato with 3 tablespoons salsa

2/3 cup Cheerios with 1/4 cup fat-free milk

1 miniature bagel with 1 tablespoon reduced-fat chive and onion cream cheese

5 Nabisco Nilla Wafers

1 Healthy Choice Mocha Fudge Swirl Bar

1 pouch Keebler Sandies Right Bites Shortbread Cookies

3 pieces snack rye bread topped with 1 tablespoon reduced-fat garden vegetable cream cheese and 6 cucumber slices

1 slice French toast with 1 tablespoon reduced-calorie syrup

3/4 cup minestrone soup

1 slice cinnamon-raisin toast with 1 teaspoon honey

1/3 cup canned baked beans

1 roasted chicken drumstick, skin removed

1/2 English muffin topped with 1 slice tomato and 1 tablespoon shredded part-skim mozzarella cheese, broiled

1/2 cup sugar-free chocolate pudding (prepared with fat-free milk) topped with a crushed chocolate wafer

½ cup Raspberry Sorbet with 1/4 cup blueberries

2 Popsicle Sugar Free Fudge Bars

1 Nestlé Butterfinger Stixx

1/2 cup chocolate soy milk

3 vanilla wafers and 1/2 cup fat-free milk

1 cup prepared sugar-free flavored gelatin

2 gingersnap cookies with 1 tablespoon reduced-fat strawberry cream cheese

26 pieces oven baked crinkle cut French fries (from frozen)

3/4 cup skinny latte (made with fat-free milk)

3/4 cup sugar-free hot cocoa prepared with fat-free milk

1 slice low calorie bread (toasted) + 1 tablespoon reduced fat cream cheese + 1 teaspoon sugar free jam

1/2 of a large banana with 1 teaspoon reduced fat peanut butter

1/4 cup fat free refried beans, 6 baked tortilla chips

Small apple drizzled with 1 teaspoon honey

5 Saltines spread with 2 Tablespoons fat free cream cheese

1/2 cup strawberries drizzled with chocolate (3 melted Hershey Kisses)

1 cup green tea with 1 teaspoon honey and 1 biscotti

4 reduced-sodium saltine crackers topped with 1 tablespoon reduced-sugar orange marmalade

2 California roll slices

3 cups air-popped popcorn

½ mini bagel with 1 ounce smoked salmon

1 small banana, sliced and frozen, drizzles with sugar free chocolate syrup

1 cup blueberries with 2 Tablespoons Light Reddi-Whip topping

3 (2-1/2-inch squares) cinnamon graham crackers

3 Tablespoons soy nuts

Light string cheese, 2 pieces

1 cup reduced-sodium V8 juice

1 Jolly Time Healthy Pop 100 Calorie Mini Bag popcorn

12 Quaker Quakes Cheddar Cheese Rice Snacks

½ cup low-fat cottage cheese with 5 strawberries

Campbell’s Soup at Hand Vegetable

1 hard-boiled egg with 1 slice Melba toast

4 slices Sara Lee Honey Ham with 2 teaspoons honey mustard, rolled in lettuce leaf

1 medium ear corn on the cob with 1/2 teaspoon butter

1 cup mixed greens with 2 tablespoons crumbled blue cheese and 2 tablespoons fat-free Italian salad dressing

1/2 large banana dipped in 2 teaspoons sugar free caramel sundae syrup

1/2 cup sliced strawberries with 2 tablespoons reduced-fat frozen whipped topping mixed into 1 snack size sugar free strawberry jello

Marshmallow Fluff (2 Tablespoons) with one (4 squares) chocolate graham cracker

Marshmallows, 2 medium (1/2 oz) drizzled with sugar free chocolate syrup

Werther’s hard candies, 3 pieces

Pringles, Fat Free, 1 oz

1/2 cup fat-free reduced-calorie fruit yogurt with 1 tablespoon reduced-fat granola

1/4 cup blueberries in 1/2 cup Cherrios and 1/2 cup unsweetened almond milk

1/2 medium pear and 1/2 ounce reduced-fat cheddar cheese

1/3 cup 1% cottage cheese with 1/4 cup unsweetened crushed pineapple

1 small grapefruit with 2 teaspoons sugar

2 tablespoons hummus with 1/4 of a pita and 1/4 of a small red pepper

1/2 small apple with 2 tablespoons fat-free caramel ice cream topping

2 medium celery ribs with 1 tablespoon reduced-fat cream cheese and 2 teaspoons raisins

Biscotti, 4 small (1 regular) fat free

Gingersnap cookies, 2 (1/2 oz)

Ladyfingers, storebought, 1 large or 2 small (1/2 oz)

Celery (5 stalks) filled with 3 Tablespoons fat free cream cheese

1/4 cup miniature fat-free pretzel twists with 2 tablespoons mustard sauce

1/2 cup unsweetened applesauce with 1/2 piece whole wheat toast for dipping


Making Your Calories Count

Before we share some of our favorite 100-calorie meal ideas, we thought you'd like to know that not all calories are created equal.

While a calorie is a calorie, what you choose to make up those calories can make a huge difference in your health. Here are a few top tips to make your calories count.

Avoid Added Sugar

As mentioned, added sugar is nothing but empty calories, which means it provides no health benefits whatsoever. The bad news doesn't end there. Evidence suggests that consuming too much added sugar increases the risk of weight gain and diabetes.

Natural sugars (the type you find in fruit) are a better option because fruit also has lots of nutrients that are necessary for good health. Some research even shows that eating whole fruits reduces the risk of dying from cancer, obesity, and heart disease.

While it’s wise to reduce your added sugar intake , it’s just as important to be on the lookout for artificial sweeteners , which are also bad for your health. These additives tend to lurk in sugar-free foods, so be diligent about reading ingredient lists to see if they're naturally sweetened by low- or zero-glycemic alternatives, such as stevia or monk fruit.

Go for Protein

If you're faced with two meals with the same calorie count but different protein levels, go with the high-protein option. This is because high-protein foods play a crucial role in helping you feel full — and stay full. Protein can also encourage you to make better food choices throughout the day and reduce your LDL (bad) cholesterol and triglycerides levels .

Because of protein's ability to help you feel full, you likely won't want to eat as much as you might otherwise. This means when you choose a low-fat, high-protein option, you'll have calories to spare for other meals and snacks throughout the day.

Watch Your Portion Size

Any low-calorie meal will become high-calorie if you have a copious amount of it. So before you serve yourself a dish of anything, be sure to stick to the recommended portion size. If you find that determining exact portions is tricky, consider using resources such as the USDA’s MyPlate online tools .


Simply Nature Cauliflower Crackers

Do you mean that I can eat my veggies and have a cheese cracker, too? Sim por favor! The Simply Nature brand keeps popping up on this list, but it's for a reason. Aldi's house brand is priced right, organic, and delicious. These crackers are no different. The serving size is generous, too: 44 crackers for just 100 calories of sea salt or cheddar crunchiness. If you're looking for a lot of snacking, they make a good option.


Make Your Own 100-Calorie Snack Packs

o Cooking Light team is big on snacks. In fact, we taste test hundreds of snacks every year and pick the best of the best. But when when we have pies in the office kitchen and multiple items to taste test on a daily basis, we have to plan smart and give ourselves quality snacks that are filling but not bursting withꃊlories.

If it&aposs not already, your right-hand tool in the quest for healthier snacking should be the snack-sized zip-top bag—a਋udget-friendly tool that&aposs also perfect for portion-controlled snacking. Their smaller size means they can&apost carry as much food as larger bags& # x2014which limits the risk of over-snacking& # x2014and they zip closed, making them ideal to use on the go.

Eating healthy should still be delicious.

This post is all about the DIY 100-Calorie Snack Pack. I&aposve listed a few of my favorite options when it comes to filling up those little baggies. I&aposve also categorized them as &aposGood&apos and &aposBetter&apos, for those instances when you have a choice between similar products. When snacks are just too close to call, I&aposve labeled them with &aposOr&apos to indicate that they are almost calorically the same.

Nutrition tip: Always be sure to check labels and rule out any snacks that contain trans fats or too much sodium. When you can, always opt for the whole-grain variety of any snack.

1 brown rice crisp (20 calories) + 1 cheese stick (8 caloriesversus1/2 ounce cheddar cheese cubes (55 calories) + 3 whole-wheat pita chips (45 calories)

In either of these options, you are essentially getting the same snack, just in different ratios. One has more carbs while the other delivers more cheese. It just depends on your preferences and willingness to put the bag of pita chips down. (I know that one is hard for me.)


While 100-calorie snack packs are convenient and flavorful, many of them lack nutritionally substantial ingredients, like protein or fiber. Eating snacks that are void of filling ingredients means you&aposre not going to stay satisfied, which could actually lead to overeating.

The whole point of these 100-calorie snack packs is to limit the quantity of crackers or cookies that you consume, but a recent study suggests that this form of portion control doesn&apost work. o Journal of Consumer Research reported that consumers ate twice as much when products came from small packaging. If you wind up eating more than one bag, then they are no longer beneficial to your healthy diet plan.


The Doctors: 8 Second Before and After Photos

One viewer of The Doctors said that she has a weight loss tip you can try in only eight seconds. She took a “before” photo of herself using her smartphone. Then she started a weight loss program and took a new photo each week. This inspired her to lose 30 pounds in under three months.

About Pat Howard

Pat Howard is a writer and editor in Los Angeles. He was born with a remote control in his hand, and is grateful to finally have a haven at Recapo for his pathological love of daytime television.