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Como se manter saudável em um voo de longa distância

Como se manter saudável em um voo de longa distância

iStock / thinkstock

Opções de fast-food em aeroportos, fadiga em viagens, atmosfera a bordo ... muitos fatores conspiram para tornar as viagens aéreas longas um perigo potencial à saúde; veja como vencê-los.

Como se manter saudável em um voo de longa distância

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Opções de fast-food em aeroportos, fadiga em viagens, atmosfera a bordo ... muitos fatores conspiram para tornar as viagens aéreas longas um perigo potencial à saúde; veja como vencê-los.

Planejar e preparar

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Você conhece o ditado: falhe em planejar, planeje falhar. Isso vale o dobro nos aeroportos, onde todos os tipos de alimentos de conveniência superfaturados aguardam sua chegada. Planeje com antecedência e viaje com nozes cruas ou desidratadas, aipo e pequenos pacotes de manteiga de amêndoa e carne seca sem nitrato. “Eu também embalo proteína em pó sem soja e não láctea e um copo shaker para uma mini-refeição rápida, conveniente e que acaba com a fome”, sugere JJ Virgin, especialista em nutrição e condicionamento físico e autor do best-seller do NY Times The Virgin Diet: Abandone 7 alimentos, perca 7 quilos, apenas 7 dias. Veja isso aplicativo no site da TSA para pesquisar quais itens alimentares podem (ou não) atualmente permitidos em sua bagagem de mão.

Fique hidratado

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Beber muita água. É importante hidratar o corpo antes de qualquer longo período de inatividade, afirma Alejandro Chabán, consultor de nutrição certificado e fundador do Yes You Can! Plano de dieta - e a atmosfera seca do avião é particularmente desgastante. Beber água antes de uma viagem hidrata a pele, oxigena os músculos e regula os fluidos corporais, aliviando o inchaço e a retenção de líquidos. Ar reciclado e cabines pressurizadas aumentam a desidratação, por isso é recomendado que você beba de 120 a 180 ml de água por hora no ar. Uma boa aposta é trazer uma garrafa de água vazia e enchê-la pós-segurança, pouco antes do vôo. Se você ficar entediado com a água, experimente a água de coco como alternativa. A água de coco hidrata mais rápido do que a água, contém cinco eletrólitos essenciais e inclui tanto potássio quanto uma banana. Outra opção é beber uma ou duas garrafas de água (ou água de coco) no caminho para o aeroporto, caso adormeça e esqueça de se hidratar a bordo!

Otimize os níveis de açúcar no sangue

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Os alimentos certos estabilizam o açúcar no sangue para os níveis de energia durante todo o dia. “Meu prato favorito combina proteína magra, gorduras saudáveis, vegetais verdes folhosos e crucíferos e carboidratos de alta fibra de liberação lenta para mantê-lo cheio e concentrado, mesmo enquanto todos ficam frenéticos”, diz Virgin.

Priorizar o exercício

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Entre seus benefícios, o exercício pode melhorar o humor, reduzir a ansiedade e aumentar as endorfinas de bem-estar. Se agachamentos e estocadas não estão entre suas opções de pré-embarque, as escadas do aeroporto são o lugar perfeito para o treino de salto. Simplesmente “estourou” um lance de escadas o mais rápido que puder, desça novamente em um ritmo normal e repita. Não deixe que as viagens o impeçam de fazer exercícios para aumentar a gordura e aumentar o humor, diz Virgin.

Obtenha nutrientes ideais

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Isso significa que um multivitamínico de alta qualidade com óleo de peixe são essenciais para o dia a dia e se tornam duplamente essenciais quando você viaja. “Eu também levo magnésio extra (para relaxar), vitamina D extra (para aumentar a imunidade) e meu pó Green Balance (porque cumprir sua cota de vegetais se torna um verdadeiro desafio na estrada)”, diz Virgin.

Outro ótimo suplemento para levar são os comprimidos de espirulina, afirma nutricionista e bem-estar especialista Jessica Sepel. Eles são embalados com aminoácidos, nutrientes e antioxidantes para nos manter saudáveis ​​e cheios de energia durante a viagem. Eles também ajudam a limpar o sangue e nos protegem da radiação solar enquanto estamos no ar. Tome três ou quatro comprimidos entre as refeições.

Beba chá de ervas

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Traga saquinhos de chá com você para o voo e assim que chegar ao seu destino. Considere gengibre ou hortelã-pimenta para ajudar na digestão e camomila para acalmá-lo, diz Sepel.

Não beba álcool

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Pode parecer óbvio, pois todos sabemos que os efeitos são intensificados pela altitude, mas isso significa que os efeitos posteriores também o são. Nada poderia ser pior do que estar de ressaca e jet-lag. Você vai ser frito por dois dias, avisa Louis Altman da GlobaFone.

Não pule seus probióticos

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Quando se trata de se manter saudável durante a viagem, especialmente em aviões, Brooke Alpert, Nutricionista residente em Nova York e autora do The Sugar Detox, diz que sua principal dica para os clientes é tomar um suplemento probiótico diário para apoiar a saúde digestiva, que por sua vez tem um impacto positivo na saúde geral e na imunidade. Uma vez que 70 por cento do seu sistema imunológico reside no seu trato digestivo, Alpert diz que tomar um probiótico desempenha um papel vital no fortalecimento da sua saúde e bem-estar geral.

Sono de acordo com o fuso horário de chegada

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Isso também fará com que suas refeições sigam o horário certo, o que mantém a alimentação sob controle. Calcule que horas são para onde você está indo e comece a acertar seu relógio biológico dormindo de acordo, diz Altman. Sim, você pode ser a única pessoa dormindo às 3:00 da tarde, mas na Índia, todos acabaram de ir para a cama. Adivinha quem estará revigorado e pronto para ir na chegada?

Mover-se

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Também é importante evitar ficar inativo por longos períodos, o que pode causar cãibras nas pernas e coágulos sanguíneos, diz Carol A. Phillips, treinadora de saúde e autora (http://www.healthdesignnh.com/). Levante-se e alongue-se frequentemente. Vá ao banheiro, mesmo que não precise usá-lo, para esticar as pernas e fazer o sangue circular. Este é mais um grande motivo para limitar ou evitar o álcool, pois o álcool em excesso pode suprimir suas defesas. Algumas companhias aéreas estão entrando no espírito e tornando mais fácil para os passageiros permanecerem ativos a bordo. Por exemplo, EL AL Israel Companhias Aéreas fornece Flying Fit, um programa de exercícios de vôo de Danny Musico, que é conhecido por treinar celebridades como Tobey Maguire, Jessica Simpson e Kevin Connolly. Musico projetou o programa para aliviar dores musculares, má circulação e fadiga associadas ao vôo, oferecendo vários exercícios que podem ser realizados a bordo durante o vôo de longo curso.

Economize seus salpicos

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Não desperdice suas primeiras férias com um lanche no aeroporto ou com comida de avião. Se você vai se dar ao luxo, realmente quer que seja em algo que comprou em uma banca de jornal do aeroporto? Katie Lara de TravelingPanties.com embala lanches saudáveis ​​que a ajudarão até que ela chegue ao seu destino. “Sempre levo vegetais frescos e embalagens individuais de homus, nozes cruas, manteiga de amêndoa e biscoitos ou pipoca orgânica são ótimos para os desejos de sal. Eu até trouxe abacate antes, descasquei e comi. Assim, você chega ao seu destino pronto para se deliciar com guloseimas que valem a extravagância! ” Lara diz.


7 maneiras de se manter saudável em voos de longa distância

Paul Joseph, diretor de Health and Fitness Travel apresenta sete dicas importantes para se preparar para um voo de longa distância e manter a saúde durante o voo.

Mantenha-se hidratado

É fácil ficar desidratado durante o vôo, pois o ar dentro da cabine de um avião é muito seco, então certifique-se de beber bastante água. A única garrafa de água fornecida pelos comissários de bordo não será suficiente para um voo de longo curso, portanto, para evitar o incômodo de ter que pedir água constantemente, traga sua própria garrafa de água filtrada e reabasteça com água da torneira no avião . Embora possa ser tentador entrar em contato com uma taça de vinho ou coquetel para relaxar os nervos, tente evitar bebidas alcoólicas ou gaseificadas, pois elas só contribuirão para a desidratação.

Coma direito

Nada pode aumentar o desconforto de um vôo como uma dieta inadequada. Coma alimentos leves a bordo e fique longe de alimentos gasosos. Ao voar em grandes altitudes, os gases corporais se expandem em um terço, causando dores e mal-estar. Torne seu voo mais agradável comendo alimentos para fortalecer seu sistema imunológico, como frutas frescas e vegetais como cenouras cruas, maçãs e bananas - a companhia aérea pode não estocar esses alimentos, então traga seus próprios lanches quando possível.

Vista-se confortavelmente

Não deixe que a vaidade tire o melhor de você em voos de longa distância, abandone os ternos e os saltos e opte por roupas largas e confortáveis. Se você não quer ser visto vagando pelo aeroporto de pijama, leve algumas roupas para vestir a bordo. Não se esqueça de tirar os sapatos também, pois os tornozelos tendem a inchar ligeiramente em grandes altitudes.

Cuide da sua pele

Voos de longa distância são conhecidos por prejudicar a aparência pessoal. Certifique-se de chegar ao seu destino com um aspecto revigorado e descansado, hidratando a pele em intervalos regulares durante o voo. Invista em algum hidratante natural de alta qualidade ou spray spritzer enriquecido com óleos essenciais para mantê-lo se sentindo e com sua melhor aparência.

Continue andando

É importante manter o fluxo sanguíneo em voos de longa distância, pois ficar sentado por horas a fio pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos. Dê uma olhada na revista de bordo, pois a maioria irá sugerir uma série de exercícios simples que ajudam a sua circulação sanguínea. Mais importante ainda, lembre-se de se levantar, se alongar e caminhar pelo menos uma vez a cada hora.

Aumente o seu sistema imunológico

Um forte sistema imunológico é a chave para garantir férias saudáveis, portanto, antes de sua viagem, certifique-se de que seu sistema esteja em dia tomando multivitaminas e suplementos multiminerais de alta qualidade regularmente. Um sistema imunológico saudável ajudará seu corpo a lidar com o ar reciclado e a atmosfera seca que são inevitáveis ​​em voos de longa distância.

Relaxar

Se você é um passageiro nervoso, tente relaxar antes de embarcar, pois o estresse só aumentará o desconforto que você sente enquanto está no ar. Pode parecer mais fácil falar do que fazer, mas há uma série de técnicas que você pode usar para ajudar, por exemplo, meditação, respiração lenta e profunda ou contagem regressiva de 5 a 1. Se você estiver realmente preocupado em voar, consulte o seu médico. pode prescrever algum medicamento para ajudar. Se for um voo especialmente longo, você pode querer dormir um pouco para passar o tempo. Se tiver problemas para adormecer durante o voo, pode querer investir num sonífero natural.


7 maneiras de se manter saudável em voos de longa distância

Paul Joseph, diretor de Health and Fitness Travel apresenta sete dicas importantes para se preparar para um voo de longa distância e manter a saúde durante o voo.

Mantenha-se hidratado

É fácil ficar desidratado durante o vôo, pois o ar dentro da cabine de um avião é muito seco, então certifique-se de beber bastante água. A única garrafa de água fornecida pelos comissários de bordo não será suficiente para um voo de longo curso, portanto, para evitar o incômodo de ter que pedir água constantemente, traga sua própria garrafa de água filtrada e reabasteça com água da torneira no avião . Embora possa ser tentador entrar em contato com uma taça de vinho ou coquetel para relaxar os nervos, tente evitar bebidas alcoólicas ou gaseificadas, pois elas só contribuirão para a desidratação.

Coma direito

Nada pode aumentar o desconforto de um vôo como uma dieta inadequada. Coma alimentos leves a bordo e fique longe de alimentos gasosos. Ao voar em grandes altitudes, os gases corporais se expandem em um terço, causando dores e mal-estar. Torne seu vôo mais agradável comendo alimentos para fortalecer seu sistema imunológico, como frutas frescas e vegetais como cenouras, maçãs e bananas cruas - a companhia aérea pode não estocar estes alimentos, então traga seus próprios lanches quando possível.

Vista-se confortavelmente

Não deixe que a vaidade tire o melhor de você em voos de longa distância, abandone os ternos e os saltos e opte por roupas largas e confortáveis. Se você não quer ser visto vagando pelo aeroporto de pijama, leve algumas roupas para vestir a bordo. Não se esqueça de tirar os sapatos também, pois os tornozelos tendem a inchar ligeiramente em grandes altitudes.

Cuide da sua pele

Voos de longa distância são conhecidos por prejudicar a aparência pessoal. Certifique-se de chegar ao seu destino com aspecto revigorado e descansado, hidratando a pele em intervalos regulares durante o voo. Invista em algum hidratante natural de alta qualidade ou spray spritzer enriquecido com óleos essenciais para mantê-lo se sentindo e com sua melhor aparência.

Continue andando

É importante manter o fluxo sanguíneo em voos de longa distância, pois ficar sentado por horas a fio pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos. Dê uma olhada na revista de bordo, pois a maioria irá sugerir uma série de exercícios simples que ajudam a sua circulação sanguínea. Mais importante ainda, lembre-se de se levantar, se alongar e caminhar pelo menos uma vez a cada hora.

Aumente o seu sistema imunológico

Um sistema imunológico forte é a chave para garantir férias saudáveis, portanto, antes de sua viagem, certifique-se de que seu sistema esteja em dia tomando multivitaminas e suplementos multiminerais de alta qualidade regularmente. Um sistema imunológico saudável ajudará seu corpo a lidar com o ar reciclado e a atmosfera seca que são inevitáveis ​​em voos de longa distância.

Relaxar

Se você é um passageiro nervoso, tente relaxar antes de embarcar, porque o estresse só aumentará o desconforto que você sente enquanto está no ar. Pode parecer mais fácil falar do que fazer, mas há uma série de técnicas que você pode usar para ajudar, por exemplo, meditação, respiração lenta e profunda ou contagem regressiva de 5 a 1. Se você estiver realmente preocupado em voar, consulte o seu médico. pode prescrever algum medicamento para ajudar. Se for um voo especialmente longo, você pode querer dormir um pouco para passar o tempo. Se tiver problemas para adormecer durante o voo, pode querer investir num sonífero natural.


7 maneiras de se manter saudável em voos de longa distância

Paul Joseph, diretor de Health and Fitness Travel apresenta sete dicas importantes para se preparar para um voo de longa distância e manter a saúde durante o voo.

Mantenha-se hidratado

É fácil ficar desidratado durante o vôo, pois o ar dentro da cabine de um avião é muito seco, então certifique-se de beber bastante água. A única garrafa de água fornecida pelos comissários de bordo não será suficiente para um voo de longo curso, portanto, para evitar o incômodo de ter que pedir água constantemente, traga sua própria garrafa de água filtrada e reabasteça-a com água da torneira no avião . Embora possa ser tentador entrar em contato com uma taça de vinho ou coquetel para relaxar os nervos, tente evitar bebidas alcoólicas ou gaseificadas, pois elas só contribuirão para a desidratação.

Coma direito

Nada pode aumentar o desconforto de um vôo como uma dieta inadequada. Coma alimentos leves a bordo e fique longe de alimentos gasosos. Ao voar em grandes altitudes, os gases corporais se expandem em um terço, causando dores e mal-estar. Torne seu vôo mais agradável comendo alimentos para fortalecer seu sistema imunológico, como frutas frescas e vegetais como cenouras, maçãs e bananas cruas - a companhia aérea pode não estocar estes alimentos, então traga seus próprios lanches quando possível.

Vista-se confortavelmente

Não deixe que a vaidade tire o melhor de você em voos de longa distância, abandone os ternos e os saltos e opte por roupas largas e confortáveis. Se você não quer ser visto vagando pelo aeroporto de pijama, leve algumas roupas para vestir a bordo. Não se esqueça de tirar os sapatos também, pois os tornozelos tendem a inchar ligeiramente em grandes altitudes.

Cuide da sua pele

Voos de longa distância são conhecidos por prejudicar a aparência pessoal. Certifique-se de chegar ao seu destino com aspecto revigorado e descansado, hidratando a pele em intervalos regulares durante o voo. Invista em algum hidratante natural de alta qualidade ou spray spritzer enriquecido com óleos essenciais para mantê-lo se sentindo e com a melhor aparência.

Continue andando

É importante manter o fluxo sanguíneo em voos de longo curso, pois ficar sentado por horas a fio pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos. Dê uma olhada na revista de bordo, pois a maioria irá sugerir uma série de exercícios simples que ajudam a sua circulação sanguínea. Mais importante ainda, lembre-se de se levantar, se alongar e caminhar pelo menos uma vez a cada hora.

Aumente o seu sistema imunológico

Um forte sistema imunológico é a chave para garantir férias saudáveis, portanto, antes de sua viagem, certifique-se de que seu sistema esteja em dia tomando multivitaminas e suplementos multiminerais de alta qualidade regularmente. Um sistema imunológico saudável ajudará seu corpo a lidar com o ar reciclado e a atmosfera seca que são inevitáveis ​​em voos de longa distância.

Relaxar

Se você é um passageiro nervoso, tente relaxar antes de embarcar, pois o estresse só aumentará o desconforto que você sente enquanto está no ar. Pode parecer mais fácil falar do que fazer, mas há uma série de técnicas que você pode usar para ajudar, por exemplo, meditação, respiração lenta e profunda ou contagem regressiva de 5 a 1. Se você estiver realmente preocupado em voar, consulte o seu médico. pode prescrever algum medicamento para ajudar. Se for um voo especialmente longo, você pode querer dormir um pouco para passar o tempo. Se tiver problemas para adormecer durante o voo, pode querer investir num sonífero natural.


7 maneiras de se manter saudável em voos de longa distância

Paul Joseph, diretor de Health and Fitness Travel apresenta sete dicas importantes para se preparar para um voo de longa distância e manter a saúde durante o voo.

Mantenha-se hidratado

É fácil ficar desidratado durante o vôo, pois o ar dentro da cabine de um avião é muito seco, então certifique-se de beber bastante água. A única garrafa de água fornecida pelos comissários de bordo não será suficiente para um voo de longo curso, portanto, para evitar o incômodo de ter que pedir água constantemente, traga sua própria garrafa de água filtrada e reabasteça-a com água da torneira no avião . Embora possa ser tentador entrar em contato com uma taça de vinho ou coquetel para relaxar os nervos, tente evitar bebidas alcoólicas ou gaseificadas, pois elas só contribuirão para a desidratação.

Coma direito

Nada pode aumentar o desconforto de um vôo como uma dieta inadequada. Coma alimentos leves a bordo e fique longe de alimentos gasosos. Ao voar em grandes altitudes, os gases corporais se expandem em um terço, causando dores e mal-estar. Torne seu vôo mais agradável comendo alimentos para fortalecer seu sistema imunológico, como frutas frescas e vegetais como cenouras, maçãs e bananas cruas - a companhia aérea pode não estocar estes alimentos, então traga seus próprios lanches quando possível.

Vista-se confortavelmente

Não deixe que a vaidade tire o melhor de você em voos de longa distância, abandone os ternos e os saltos e opte por roupas largas e confortáveis. Se você não quer ser visto vagando pelo aeroporto de pijama, leve algumas roupas para vestir a bordo. Não se esqueça de tirar os sapatos também, pois os tornozelos tendem a inchar ligeiramente em grandes altitudes.

Cuide da sua pele

Voos de longa distância são conhecidos por prejudicar a aparência pessoal. Certifique-se de chegar ao seu destino com um aspecto revigorado e descansado, hidratando a pele em intervalos regulares durante o voo. Invista em algum hidratante natural de alta qualidade ou spray spritzer enriquecido com óleos essenciais para mantê-lo se sentindo e com sua melhor aparência.

Continue andando

É importante manter o fluxo sanguíneo em voos de longa distância, pois ficar sentado por horas a fio pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos. Dê uma olhada na revista de bordo, pois a maioria irá sugerir uma série de exercícios simples que ajudam a sua circulação sanguínea. Mais importante ainda, lembre-se de se levantar, se alongar e caminhar pelo menos uma vez a cada hora.

Aumente o seu sistema imunológico

Um sistema imunológico forte é a chave para garantir férias saudáveis, portanto, antes de sua viagem, certifique-se de que seu sistema esteja em dia tomando multivitaminas e suplementos multiminerais de alta qualidade regularmente. Um sistema imunológico saudável ajudará seu corpo a lidar com o ar reciclado e a atmosfera seca que são inevitáveis ​​em voos de longa distância.

Relaxar

Se você é um passageiro nervoso, tente relaxar antes de embarcar, pois o estresse só aumentará o desconforto que você sente enquanto está no ar. Pode parecer mais fácil falar do que fazer, mas há uma série de técnicas que você pode usar para ajudar, por exemplo, meditação, respiração lenta e profunda ou contagem regressiva de 5 a 1. Se você estiver realmente preocupado em voar, consulte o seu médico. pode prescrever algum medicamento para ajudar. Se for um voo especialmente longo, você pode querer dormir um pouco para passar o tempo. Se tiver problemas para adormecer durante o voo, pode querer investir num sonífero natural.


7 maneiras de se manter saudável em voos de longa distância

Paul Joseph, diretor de Health and Fitness Travel apresenta sete dicas importantes para se preparar para um voo de longa distância e manter a saúde durante o voo.

Mantenha-se hidratado

É fácil ficar desidratado durante o vôo, pois o ar dentro da cabine de um avião é muito seco, então certifique-se de beber bastante água. A única garrafa de água fornecida pelos comissários de bordo não será suficiente para um voo de longo curso, portanto, para evitar o incômodo de ter que pedir água constantemente, traga sua própria garrafa de água filtrada e reabasteça-a com água da torneira no avião . Embora possa ser tentador entrar em contato com uma taça de vinho ou coquetel para relaxar os nervos, tente evitar bebidas alcoólicas ou gaseificadas, pois elas só contribuirão para a desidratação.

Coma direito

Nada pode aumentar o desconforto de um vôo como uma dieta inadequada. Coma alimentos leves a bordo e fique longe de alimentos gasosos. Ao voar em grandes altitudes, os gases corporais se expandem em um terço, causando dores e mal-estar. Torne seu vôo mais agradável comendo alimentos para fortalecer seu sistema imunológico, como frutas frescas e vegetais como cenouras, maçãs e bananas cruas - a companhia aérea pode não estocar estes alimentos, então traga seus próprios lanches quando possível.

Vista-se confortavelmente

Não deixe que a vaidade tire o melhor de você em voos de longa distância, abandone os ternos e os saltos e opte por roupas largas e confortáveis. Se você não quer ser visto vagando pelo aeroporto de pijama, leve algumas roupas para vestir a bordo. Não se esqueça de tirar os sapatos também, pois os tornozelos tendem a inchar ligeiramente em grandes altitudes.

Cuide da sua pele

Voos de longa distância são conhecidos por prejudicar a aparência pessoal. Certifique-se de chegar ao seu destino com aspecto revigorado e descansado, hidratando a pele em intervalos regulares durante o voo. Invista em algum hidratante natural de alta qualidade ou spray spritzer enriquecido com óleos essenciais para mantê-lo se sentindo e com sua melhor aparência.

Continue andando

É importante manter o fluxo sanguíneo em voos de longa distância, pois ficar sentado por horas a fio pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos. Dê uma olhada na revista de bordo, pois a maioria irá sugerir uma série de exercícios simples que ajudam a sua circulação sanguínea. Mais importante ainda, lembre-se de se levantar, se alongar e caminhar pelo menos uma vez a cada hora.

Aumente o seu sistema imunológico

Um sistema imunológico forte é a chave para garantir férias saudáveis, portanto, antes de sua viagem, certifique-se de que seu sistema esteja em dia tomando multivitaminas e suplementos multiminerais de alta qualidade regularmente. Um sistema imunológico saudável ajudará seu corpo a lidar com o ar reciclado e a atmosfera seca que são inevitáveis ​​em voos de longa distância.

Relaxar

Se você é um passageiro nervoso, tente relaxar antes de embarcar, pois o estresse só aumentará o desconforto que você sente enquanto está no ar. Pode parecer mais fácil falar do que fazer, mas há uma série de técnicas que você pode usar para ajudar, por exemplo, meditação, respiração lenta e profunda ou contagem regressiva de 5 a 1. Se você estiver realmente preocupado em voar, consulte o seu médico. pode prescrever algum medicamento para ajudar. Se for um voo especialmente longo, você pode querer dormir um pouco para passar o tempo. Se tiver problemas para adormecer durante o voo, pode querer investir num sonífero natural.


7 maneiras de se manter saudável em voos de longa distância

Paul Joseph, diretor de Health and Fitness Travel apresenta sete dicas importantes para se preparar para um voo de longa distância e manter a saúde durante o voo.

Mantenha-se hidratado

É fácil ficar desidratado durante o vôo, pois o ar dentro da cabine de um avião é muito seco, então certifique-se de beber bastante água. A única garrafa de água fornecida pelos comissários de bordo não será suficiente para um voo de longo curso, portanto, para evitar o incômodo de ter que pedir água constantemente, traga sua própria garrafa de água filtrada e reabasteça com água da torneira no avião . Embora possa ser tentador entrar em contato com uma taça de vinho ou coquetel para relaxar os nervos, tente evitar bebidas alcoólicas ou gaseificadas, pois elas só contribuirão para a desidratação.

Coma direito

Nada pode aumentar o desconforto de um vôo como uma dieta inadequada. Coma alimentos leves a bordo e fique longe de alimentos gasosos. Ao voar em grandes altitudes, os gases corporais se expandem em um terço, causando dores e mal-estar. Torne seu voo mais agradável comendo alimentos para fortalecer seu sistema imunológico, como frutas frescas e vegetais como cenouras cruas, maçãs e bananas - a companhia aérea pode não estocar esses alimentos, então traga seus próprios lanches quando possível.

Vista-se confortavelmente

Não deixe que a vaidade tire o melhor de você em voos de longa distância, abandone os ternos e os saltos e opte por roupas largas e confortáveis. Se você não quer ser visto vagando pelo aeroporto de pijama, leve algumas roupas para vestir a bordo. Não se esqueça de tirar os sapatos também, pois os tornozelos tendem a inchar ligeiramente em grandes altitudes.

Cuide da sua pele

Voos de longa distância são conhecidos por prejudicar a aparência pessoal. Certifique-se de chegar ao seu destino com um aspecto revigorado e descansado, hidratando a pele em intervalos regulares durante o voo. Invista em algum hidratante natural de alta qualidade ou spray spritzer enriquecido com óleos essenciais para mantê-lo se sentindo e com a melhor aparência.

Continue andando

É importante manter o fluxo sanguíneo em voos de longo curso, pois ficar sentado por horas a fio pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos. Dê uma olhada na revista de bordo, pois a maioria irá sugerir uma série de exercícios simples que ajudam a sua circulação sanguínea. Mais importante ainda, lembre-se de se levantar, se alongar e caminhar pelo menos uma vez a cada hora.

Aumente o seu sistema imunológico

Um forte sistema imunológico é a chave para garantir férias saudáveis, portanto, antes de sua viagem, certifique-se de que seu sistema esteja em dia tomando multivitaminas e suplementos multiminerais de alta qualidade regularmente. Um sistema imunológico saudável ajudará seu corpo a lidar com o ar reciclado e a atmosfera seca que são inevitáveis ​​em voos de longa distância.

Relaxar

Se você é um passageiro nervoso, tente relaxar antes de embarcar, pois o estresse só aumentará o desconforto que você sente enquanto está no ar. Pode parecer mais fácil falar do que fazer, mas há uma série de técnicas que você pode usar para ajudar, por exemplo, meditação, respiração lenta e profunda ou contagem regressiva de 5 a 1. Se você estiver realmente preocupado em voar, consulte o seu médico. pode prescrever algum medicamento para ajudar. Se for um voo especialmente longo, você pode querer dormir um pouco para passar o tempo. Se tiver problemas para adormecer durante o voo, pode querer investir num sonífero natural.


7 maneiras de se manter saudável em voos de longa distância

Paul Joseph, diretor de Health and Fitness Travel apresenta sete dicas importantes para se preparar para um voo de longa distância e manter a saúde durante o voo.

Mantenha-se hidratado

É fácil ficar desidratado durante o vôo, pois o ar dentro da cabine de um avião é muito seco, então certifique-se de beber bastante água. A única garrafa de água fornecida pelos comissários de bordo não será suficiente para um voo de longo curso, portanto, para evitar o incômodo de ter que pedir água constantemente, traga sua própria garrafa de água filtrada e reabasteça-a com água da torneira no avião . Embora possa ser tentador entrar em contato com uma taça de vinho ou coquetel para relaxar os nervos, tente evitar bebidas alcoólicas ou gaseificadas, pois elas só contribuirão para a desidratação.

Coma direito

Nada pode aumentar o desconforto de um vôo como uma dieta inadequada. Coma alimentos leves a bordo e fique longe de alimentos gasosos. Ao voar em grandes altitudes, os gases corporais se expandem em um terço, causando dores e mal-estar. Torne seu vôo mais agradável comendo alimentos para fortalecer seu sistema imunológico, como frutas frescas e vegetais como cenouras, maçãs e bananas cruas - a companhia aérea pode não estocar estes alimentos, então traga seus próprios lanches quando possível.

Vista-se confortavelmente

Não deixe que a vaidade tire o melhor de você em voos de longa distância, abandone os ternos e os saltos e opte por roupas largas e confortáveis. Se você não quer ser visto vagando pelo aeroporto de pijama, leve algumas roupas para vestir a bordo. Não se esqueça de tirar os sapatos também, pois os tornozelos tendem a inchar ligeiramente em grandes altitudes.

Cuide da sua pele

Voos de longa distância são conhecidos por prejudicar a aparência pessoal. Certifique-se de chegar ao seu destino com aspecto fresco e descansado, hidratando a pele em intervalos regulares durante o voo. Invista em algum hidratante natural de alta qualidade ou spray spritzer enriquecido com óleos essenciais para mantê-lo se sentindo e com sua melhor aparência.

Continue andando

É importante manter o fluxo sanguíneo em voos de longa distância, pois ficar sentado por horas a fio pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos. Dê uma olhada na revista de bordo, pois a maioria irá sugerir uma série de exercícios simples que ajudam a sua circulação sanguínea. Mais importante ainda, lembre-se de se levantar, se alongar e caminhar pelo menos uma vez a cada hora.

Aumente o seu sistema imunológico

Um sistema imunológico forte é a chave para garantir férias saudáveis, portanto, antes de sua viagem, certifique-se de que seu sistema esteja em dia tomando multivitaminas e suplementos multiminerais de alta qualidade regularmente. Um sistema imunológico saudável ajudará seu corpo a lidar com o ar reciclado e a atmosfera seca que são inevitáveis ​​em voos de longa distância.

Relaxar

Se você é um passageiro nervoso, tente relaxar antes de embarcar, porque o estresse só aumentará o desconforto que você sente enquanto está no ar. Pode parecer mais fácil falar do que fazer, mas há uma série de técnicas que você pode usar para ajudar, por exemplo, meditação, respiração lenta e profunda ou contagem regressiva de 5 a 1. Se você estiver realmente preocupado em voar, consulte o seu médico. pode prescrever algum medicamento para ajudar. Se for um voo especialmente longo, você pode querer dormir um pouco para passar o tempo. Se tiver problemas para adormecer durante o voo, pode querer investir num sonífero natural.


7 maneiras de se manter saudável em voos de longa distância

Paul Joseph, diretor de Health and Fitness Travel apresenta sete dicas importantes para se preparar para um voo de longa distância e manter a saúde durante o voo.

Mantenha-se hidratado

É fácil ficar desidratado durante o vôo, pois o ar dentro da cabine de um avião é muito seco, então certifique-se de beber bastante água. A única garrafa de água fornecida pelos comissários de bordo não será suficiente para um voo de longo curso, portanto, para evitar o incômodo de ter que pedir água constantemente, traga sua própria garrafa de água filtrada e reabasteça-a com água da torneira no avião . Embora possa ser tentador entrar em contato com uma taça de vinho ou coquetel para relaxar os nervos, tente evitar bebidas alcoólicas ou gaseificadas, pois elas só contribuirão para a desidratação.

Coma direito

Nada pode aumentar o desconforto de um vôo como uma dieta inadequada. Coma alimentos leves a bordo e fique longe de alimentos gasosos. Ao voar em grandes altitudes, os gases corporais se expandem em um terço, causando dores e mal-estar. Torne seu voo mais agradável comendo alimentos para fortalecer seu sistema imunológico, como frutas frescas e vegetais como cenouras cruas, maçãs e bananas - a companhia aérea pode não estocar esses alimentos, então traga seus próprios lanches quando possível.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


7 ways to stay healthy on long haul flights

Paul Joseph, director of Health and Fitness Travel introduces seven top tips for preparing for a long haul flight and staying healthy when flying.

Keep Hydrated

It is easy to become dehydrated whilst flying, as the air inside a plane cabin is very dry, so make sure to drink plenty of water. The one bottle of water supplied by the flight attendants won’t be enough for a long haul flight, so to avoid the hassle of constantly having to ask for water, bring along your own filtered water bottle and refill it with tap water on the plane. Although it might be tempting to indulge in a glass of wine or cocktail to relax your nerves, try to avoid alcoholic or carbonated drinks, as they will only add to dehydration.

Eat Right

Nothing can add to the discomfort of a flight like improper diet. Eat lightly on board, and stay away from gaseous foods. When flying at a high altitude bodily gases expand by one third causing aches and uneasiness. Make your flight more enjoyable by eating foods to strengthen your immune system, such as fresh fruits and veggies like raw carrots, apples and bananas – the airline might not stock these so bring your own snacks when possible.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


7 ways to stay healthy on long haul flights

Paul Joseph, director of Health and Fitness Travel introduces seven top tips for preparing for a long haul flight and staying healthy when flying.

Keep Hydrated

It is easy to become dehydrated whilst flying, as the air inside a plane cabin is very dry, so make sure to drink plenty of water. The one bottle of water supplied by the flight attendants won’t be enough for a long haul flight, so to avoid the hassle of constantly having to ask for water, bring along your own filtered water bottle and refill it with tap water on the plane. Although it might be tempting to indulge in a glass of wine or cocktail to relax your nerves, try to avoid alcoholic or carbonated drinks, as they will only add to dehydration.

Eat Right

Nothing can add to the discomfort of a flight like improper diet. Eat lightly on board, and stay away from gaseous foods. When flying at a high altitude bodily gases expand by one third causing aches and uneasiness. Make your flight more enjoyable by eating foods to strengthen your immune system, such as fresh fruits and veggies like raw carrots, apples and bananas – the airline might not stock these so bring your own snacks when possible.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


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